1. diétás nap
REGGELI | |
| Narancslé | 300 g |
| kenyér | 70 g |
| Kakaó és mogyoró krém | 40 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Barna rizs | 120 g |
| Konzerv bab | 150 g |
| extra szűz olívaolaj | 20 g |
| Paradicsommegőrző + aromák | 50 g |
SNACK | |
| Diétás bár | 80 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 120 g |
| Nyúl, sovány hús | 200 g |
| uborka | 200 g |
| Olívaolaj | 20 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2409 Kcal | |
| fehérje | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| Szénhidrát | 324 g | 51 |
| rost | 44 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 25, 06 mg | |
| labdarúgás | 1132 mg | |
| koleszterin | 141 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| Süti keksz | 50 g |
| mogyoró | 10 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 250 g |
EBÉD | |
| Általános búzadara | 150 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| Sárga paprika | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Mellkas, csirke | 150 g |
SNACK | |
| fenyőmaggal | 10 g |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Olívaolaj | 120 g |
| 2 egész csirke tojás | 120 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2403 Kcal | |
| fehérje | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| Szénhidrát | 316 g | 51 |
| rost | 20 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 14, 43 mg | |
| labdarúgás | 1350 mg | |
| koleszterin | 792 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| kétszersült | 50 g |
| Vadvirág méz | 30 g |
SNACK | |
| Sötét csokoládé | 100 g |
| Formaggino (félzsír) | 20 g |
EBÉD | |
| Burgonya gnocchi | 120 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| Fagyasztott garnélarák (főtt) | 200 g |
| Fehér bor | 150 g |
SNACK | |
| Rózsaszín grapefruit | 300 g |
VACSORA | |
| Barna rizs | 120 g |
| Tonhal steak (grillezett vagy természetes) | 100 g |
| Fekete olajbogyó | 20 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Grillezett padlizsán | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2373 Kcal | |
| fehérje | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| Szénhidrát | 312 g | 49 |
| rost | 30, 3 g | |
| ivás | 15, 15 g | 4 |
| vas | 17, 87 mg | |
| labdarúgás | 1020 g | |
| koleszterin | 444 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Tea a pohárban | 500 g |
| cukor | 10 g |
| kétszersült | 50 g |
| Sárgabarack lekvár | 30 g |
SNACK | |
| Integrált kekszek | 30 g |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű spagetti | 120 g |
| Mozzarella | 120 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| bab | 200 g |
| alma | 200 g |
SNACK | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g |
| Alacsony zsírtartalmú sonka | 50 g |
VACSORA | |
| burgonya | 300 g |
| Friss sertés kolbász | 100 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2408 Kcal | |
| fehérje | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| Szénhidrát | 324 g | 51 |
| rost | 48 g | |
| ivás | ||
| vas | 19, 48 mg | |
| labdarúgás | 797 mg | |
| koleszterin | 157 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
