Dr. Antonio Parolisi
Biomechanikai megfontolások és ellenjavallatok a "pulóver" gyakorlat gyakorlásához
A cikk megfogalmazása során felmerülő megfontolásokat integrálni kell az „A Lat géphez való szabad utat” cikkhez.
Gyakran egy edzés hozzáadása, mint például a pulóver, az izomépítésre szánt sportoló hátsó és mellkasának edzőkártyáján kerül alkalmazásra, hogy növeljék az olyan izmok munkáját, amelyek több "stresszképzést" igényelnek. több szögből; mindenekelőtt a fegyverek izmait érintő munkákra, amelyek a rúd vagy a lat gépen a szabad vontatási gyakorlatok túlzott mértékű feszültsége miatt kimerítették az energia tartalékokat, ellentétben a gerincekkel. Ezért az edzés végén a sportolónak szüksége lehet olyan gyakorlatokra, amelyek hátrányosan stimulálják a hátat anélkül, hogy túlzottan bevonnák a karokat.
A pulóverhez hasonló munka, amely lényegében egy-egy ízületi mozgalom, legalábbis kinetikai szempontból, nagyon érdekes, mint a hátsó izmok képzésében való részvétel, mivel ez lehetővé teszi az utóbbinak fontos munkáját anélkül, hogy az embernek jelentősen hozzá kellene járulnia. Brachialis, brachialis és brachioradialis bicepszek, amelyek, amint fentebb említettük, valószínűleg „fáradtak” a vontatási gyakorlatoktól, amelyek veszélyeztetik a későbbi visszaélések gyakorlati eredményességét.
A szokásos módon a Pullover végtelen jóságában nincs kockázata ... Ez egy olyan gyakorlat, amely, valószínűleg több, mint a többiek, különös figyelmet igényel, mivel az ebből eredő fontos közös stressz, valamint a túlzott hangsúly, hogy magában foglalja a váll ízületi kapszuláját.
De próbáljuk megérteni, ha ez a mozgás, túlterheléssel, biztonságosan gyakorolható vagy teljesen megszüntethető.
Minden ember önmagában egy történet, úgyhogy a szokásos módon tudnia kell, hogy az adott személy képes-e ezt a lépést megtennie.
A terhelésképzésről beszélve a pulóver minden olyan esetben abszolút ellenjavallat, amikor a vállra kóros kórtörténet van, és ez a mozgás súlyosbíthatja a fájdalmat, vagy egy olyan csendes problémából fakadhat, amely addig maradt. Egy másik abszolút kontraindikáció akkor fordul elő, ha az alanynak "hernia jatale" vagy "gastroesophageal reflux" problémája van. Különösen akkor, ha van hernia, a gyakorlatok, mint a pulóver, és általában azok a gyakorlatok, amelyek a felemelt karokkal járnak, hozzájárulhatnak a sérv elszökéséhez, és komoly problémákat okozhatnak azoknak, akik végrehajtják őket.
Ezekben az esetekben a tanfolyamok megkezdése előtt tanácsos egy orvossal foglalkozni, aki, ha szükségesnek tartja, képes lesz arra, hogy tanácsot adjon egy csontkovácsnak, aki a viscerális manipulációk gyakorlása mellett előnyben részesítheti az optimális vagy biztosan jobb feltételek helyreállítását. ; a legrosszabb esetben az orvos-sebész tudja, hogyan kell cselekedni ebben a tekintetben, de a személyi edzőnek különös figyelmet kell fordítania, amikor súlygyakorlási programot készít, és tartózkodik a gyakorlatok előírásaitól, kivéve, ha a kezelőorvos vagy a kezelőorvos megszabadul. szakember, aki a témával foglalkozik.
Tehát vigyázz!
Miután elkerült a zsigeri problémák kockázata, a pulóver gyakorlása során elengedhetetlen, hogy megértsük, hogy az alany milyen mértékben tudja végrehajtani a szaruhártya hajlítását a sagittális síkban. Ahhoz, hogy világos legyen, meg kell értenünk, hogy a kar milyen messzire tud emelkedni a test előtt, mielőtt a díjat felszámolnák az oszlopra, hogy lehetővé tegye a mozgás teljes mozgását.
A rugalmasság mérhető a lat gép alkalmasságának vizsgálatával.
1. ábra a váll extensorok értékelésének vizsgálata
az alanynak nincs mozgáskorlátozása
a lumbális szinten kompenzál. Végül tehetséges
jó rugalmasság a pulóverek gyakorlatában
Figyelembe véve ennek a pulóveri gyakorlatnak az izomaktiválását, valójában megfigyelték, hogy az aktivált izmok messze azok, amelyek a lat gépen (kivéve a kar flexorjait) beavatkoznak a mozdulatokba, a terhelés utolsó részében nagyobb terheléssel. meghatározza a csukló túlzott nyújtását.
Az izmok tehát a következők lesznek: nagy háti, hátsó deltoid, nagy dentát Rhomboidok, Trapezius, nagy pectoralis és brachialis tricepszek, valamint a has egy masszív izometrikus stabilizáló komponenssel és a csípőhajlítóval, hogy rögzített pontot hozzanak létre a keresésben összegyűjti a záró kinetikai láncot.
Folytatás: második rész »
