A sífutó futás egy kihívást jelentő és ugyanakkor lenyűgöző különlegesség.
A mezők télen futnak, és gyakran használják a tavaszi és nyári szezon előkészítésére.
Ahhoz, hogy egy országpályát sikeresen futtassunk, erős izmos állóképességre van szükség, természetesen az általános ellenállás jó alapjához . Valójában ez a tevékenység gyakori változásokat igényel a tempóban és a futó műveletben. A motiváció, amellyel foglalkozik, szintén fontos, mivel nem mindenki pszichológiailag képes szembenézni és leküzdeni a fáradtságot.
Sportos előkészítés
Ahhoz, hogy sikeresen előkészítse az országot, először meg kell erősíteni az erősség és az izmok tartósságát. Ebből a célból hasznos a túlterheléssel végzett munka elvégzése az első előkészítési időszakban (fél zömök, lunges, ülések, borjúprés stb.). Ezeknek a gyakorlatoknak a végén célszerű néhány nyújtást végezni, majd befejezni a tréninget 10-20 perc lassú futással. Ezeknek a tréningeknek a gyakorisága 2-3 heti ülés lesz, melyet az 2-3-as, lassú háttérrel rendelkező ülések kombinálnak az általános ellenállás javítása érdekében.
Az izomerősítő gyakorlatokat ezután fokozatosan felváltják más természetesen feltöltött gyakorlatokkal (ugrás, visszafelé futott verseny, magas térdű verseny, ugrások stb.). Ebben az időszakban az általános ellenállás jó alapját a hosszú távolságok közepes és alacsony ütemű futtatásával kell megépíteni.
Hosszú dombos: 45 "-1" -nél alacsonyabb sebességgel fut, mint a versenyszám, amit sok másszász és lejtőn álló tanfolyamon végeznek
közepes változatosság: futtasson közepes ütemben egy Km-t és egy lassú ütemben egy Km-t, és ismételje meg a 4-5-ször.
Ugyanakkor elkezd szakosodni az ismételt felfelé és a ritmus változásaiból nyert szilárdsági bázist.
rövid emelkedés: 60-70 méter magas emelkedési pályák a lehető legnagyobb sebességgel. Az ismétlések közötti visszatérés megegyezik a visszatéréshez, a gyalogláshoz, a kiindulási pozícióhoz szükséges idővel. A sorozatok közötti helyreállítást 5-6 perc lassú futással adjuk meg.
ritmusváltozatok: különböző módon strukturálhatók. Például három percen keresztül versenyezhet a versenyen, és egy percig lassan indulhat, majd két percig futhat a verseny ütemében, egy percig térhet vissza, majd újabb percre versenyezhet.
Ahogy a verseny közelebb kerül, a gyakorlatok pontosabbá válnak. Hasonló terepen fog indulni a versenyen (tüskés cipővel) és részt venni az első versenyeken.
A versenyt megelőző utolsó héten a kipufogógáz-edzés jellemzi, hogy az izmok a versenyre figyeljenek. (5-6 lassan futó munkamenet, melyet olyan kiterjesztésekkel kombinálunk, amelyeket a lehető legegyszerűbben kell futtatni).
