Gyors verseny: új képzési módszerek

Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Az áramkör a stabilitás megőrzésének alapelvein és a gyors futás technikájának megfelelő erő kifejeződésén alapul

Áramkörök

Kerekasztal

Körülbelül 40 cm átmérőjű tabletta, amely alatt egy félgömb van rögzítve.

Ez utóbbi minden helyzetben bizonytalanságot teremt.

Téglalap alakú asztal

Körülbelül 40 x 30 cm-es tabletta, amely alatt egy félhenger rögzítve van, ami bizonyos fokú oldalsó instabilitást okoz.

Bolgárok Táskák (legalább 8 kg nők és 12 kg férfiak induló szakaszban)

Kettlebellek (legalább 8 kg-os nők és 12 kg-os férfiak induló szakaszban)

Specifikációk és végrehajtás

Olyan tudományágak esetében, mint a gyors verseny, amelyben a technikai gesztus abszolút ellenőrzése elengedhetetlen, a proprioceptív érzékenység alapvető jellemzője.

A képzésnek olyan gyakorlatokon kell alapulnia, amelyek arra ösztönzik az izmokat, hogy az összes információs terület teljes működése révén reagáljanak, hogy az új posztális helyzetre megfelelő motoros válasz legyen. Az ellenkező esetben, ha ez az ellenőrzés rossz, késői válasz esetén hiba történik a végrehajtandó gesztusban.

Az egyensúly javulása a kívánt pozíció megőrzésére irányuló képzésen keresztül megy végbe, és az egyensúlytalanságok korrigálásának magas képességével együtt egyre inkább ösztönzi a proprioceptív rendszereket és az idegrendszereket, amelyeken az egyensúlyszabályozás függ. testtartási.

Mássz fel mindkét lábbal a kerek platformon, és próbálja meg tartani az egyensúlyt körülbelül 30 másodpercig; Most menj le gyorsan és tartsd a kettlebellt.

Most hajtsa végre a swinget, amely a fő edzés és a kettlebell képzés legfontosabb része . Minden excentrikus terhelés, erősség, robbanásveszélyesség, az izom rugalmas alkotórészei ( Golgi-ín szervek és neuromuszkuláris orsók ), az alsó végtagok meghajtása.

A lengést olyan mozgásnak tekintjük, amely - a nagy kinetikus láncokkal együtt - a robbanóerőnek köszönhetően nagy mozgási fokozatot eredményez, ami gyakorlatilag hasonló, amikor egy ugrás. Az előnyök a megnövekedett szilárdság és ellenállás .

10/12 ismétlést hajtott végre; megérkezett a 10/12-es ismétlésre, dobja a robbanásszerűen a kettlebellet a homokba, és az elülső ugrással megegyező mozdulattal, most gyorsan vegye be a bolgár zsákokat.

A bolgár zsákok mellett 10 fordulatot hajtunk végre a törzs és a hasi terület (mag) stabilitása érdekében, ami ideális a helyes testtartás fenntartásához a gyors futás alatt, végül 10 szagittális lungát fogunk végrehajtani és 10 ½ guggoló ugrást követünk azonnal nyújtson, fokozatosan növekszik a sebesség. Ez utóbbi arra szolgál, hogy az eddigi feladatokat a verseny legspecifikusabb gesztusává alakítsa.

Helyezzen vissza 3 percet

Ismételje meg az áramkört még háromszor

Végezze el az edzést a 4/5 szakaszban.

Várja ezt a képzést heti 2/3-szor, hogy javítsa a sebességet.

Jó edzés

Francesco Cundò jóváhagyta!