Dott.Luca Franzon
A húsvéti ünnepségek során hagyomány a tavaszi takarítás elvégzésére, gyakran házaink átszervezésekor, néhány dobozból kihajt, amelyekből elfelejtettünk tárgyakat, és az idejében olyan hasznos és szórakoztató volt.
A tréning dobozából itt az ideje, hogy elfelejtsünk egy sor elfelejtett gyakorlatot, és az idő nagy részében történt, mert rendkívül fárasztóak és melléknevek, hogy a súlytér-látogatók elfelejtették !!!
Az lesz, hogy a testépítés már nem divatos, és az emberek maguk adták magukat a csendesebb fitneszhez, de ha végül olyan eredményeket akarnak elérni, amelyek annyira vagy kevés erőfeszítést igényelnek, meg kell tenniük őket. Aztán az elfelejtésből a földről való leválasztás és a mellkas felé fordul. A szünet alapvető és rendkívül fárasztó gyakorlat, de ugyanakkor mindannyian mozgalom, és sok élethelyzetben merem mondani. Egy háziasszony tudja, hogyan kell emelni egy nehéz tárgyat a földről. A leválasztást gyakran nagyon veszélyes edzésnek tekintik a gerinc számára és következésképpen a hátsó égőre helyezik. A talaj leválasztása során esetlegesen bekövetkező sérülések a túl nagy terhelések vagy a testmozgás helytelen végrehajtása miatt következnek be, amely hatással lesz az izom-csontrendszerre. Jelentős intenzitású gyakorlatok, amelyek figyelemre méltó anabolikus erővel és ugyanakkor nem olyan veszélyes gyakorlattal rendelkeznek, ha a megfelelő technikával végzik.
Most nézzük meg, hogyan kell megtörténni a holtterhelés.
A KÖVETKEZŐ KIVÁLASZTÁS
A lábnak vállszélességnek vagy egy kicsit közelebb kell lennie. A legjobb módja annak, hogy meghatározza az ideális láb pozícióját, hogy becsukja a szemét, és képzelje el, hogy nagy ugrást akarsz tenni. Látni fogod, hogy a lábad meglehetősen közel áll a váll szélességéhez, és hogy a tippek egyenesek lesznek. Az ajánlott fogantyú hasonlít a váll szélességéhez közeli lábakhoz. A leggyakrabban használt fogantyú a megfelelő hüvelyk vagy vegyes fogantyú, különösen hatékony a maximális terheléseknél. Ezt a tapadást néha nem ajánljuk, mivel ez befolyásolhatja a mozgás és az izmok beavatkozásainak szimmetriáját, mivel a felső végtagok jelenlétükben a másikban, a másik pedig a szupinációban, ami a soros beállítás váltakozásával megoldható. Különösen előnyös lehet olyan speciális horog használata, amelyeknek köszönhetően a tömeg nagy része közvetlenül a csuklóra kerül, az ujjak feszültségét enyhíti, és ezáltal stabilitást biztosít a tapadásra és a jó terhelés lehetőségére. Miután a lábakat elhelyezték, a lábak elejének érintkeznie kell a rúddal, miután a boka szöge meghajlott. Tartsa a törzs hosszabbítását, hajlítsa meg a csípőcsuklókra, hogy megfogja a súlyzót a kinyújtott karokkal, és úgy, hogy a vállak kissé kiugrik a rúdra merőlegesen.
És itt az ideje, hogy elvégezzük a feladatot:
az első fázis az a leválasztás, amely a kiindulási helyzetből (A) a térdek (B) alatt lévő egyensúly kialakulásához vezet, csak az alsó végtagok izmainak beavatkozásával. A mellszobor megtartja a függőleges irányú dőlésszöget, és a fej a vonalhoz illeszkedik.
a második fázist, a berakodást úgy végezzük, hogy a törzset kissé meghosszabbítjuk, és a súlyzót a térdek fölé emeli (C).
a kiterjesztési fázis akkor következik be, amikor a térd és a csípő (D) megfelelő szögének megnyitásával a mérleg a medence (E) szintjén érhető el.
Emlékeztetni kell arra, hogy a leválasztási fázistól a végső kiterjesztési fázisig a karok nem lépnek be aktívan, hanem csak a test és az egyensúlykerék összekapcsolásának eszközévé válnak.
Az ezen a ponton megérkezett gyakorlat folytathatja az utat a fordított irányban, és visszatérhet a kiindulási helyzetbe, vagy a leginkább hajlandó folytatni és fordulni a mellkasban, vagy a kiterjesztési fázisban (D) nincs hagyja abba a súlyzónak a medencére való visszahelyezését, de a lábak kis terhelésével és a karon (F) az alkar hajlításával kapja meg a súlyzót a vállak magasságában (G).
A gesztus biomechanikáját elemezve meg lehet érteni, hogy több izom van, mint a nyugalmi állapotban. Ebből az okból a mellkas felé fordulás és a mellkas felé fordulás két olyan gyakorlat, amelyek alapvetőek azok számára, akik növelik az izomerőt és a hipertrófiát. Azok számára, akiknek nehéz a jó izmok kifejlesztése a gyakorlatok és gyakorlatok sorozatának csiszolása helyett, azt tanácsolom, hogy próbáljam meg ezeket a gyakorlatokat, és győződjön meg róla, hogy a helyzet javul, talán még rövid távon is.
Olyan gyakorlat, amely jelentős terhelést igényel, tudni kell, hogyan kell jól tanítani, és azonnal felismerni, hogy mi lehet a végrehajtás hibái. A legnyilvánvalóbb hibák a hátsó hajlítás, a súlyzó távol tartása a testtől és a lábak túl nagyítása, a gerincet érintő hibák, valamint a gyakorlat kevésbé hatékonyak.
Miután elmondta, hogy mindössze egy súlyzó betöltése és hihetetlen érzelem tapasztalható, ami túl sokáig zárva maradt egy porban fedett dobozban, és a hátsó égőre került.
