Szerkesztette: Carmine Fico
Hogyan és miért kell felmelegedni
Ha azt szeretnénk, hogy a fűtés tudományos definícióját hozzárendeljék, azt mondjuk, hogy ezt úgy kell érteni, mint azt a gyakorlatot, hogy a fizikai sportmunkához való hozzáállás előtt, akár képzésben, akár versenyben, a pszichofizikai és koordinációs előkészítés optimális állapotát hozza létre. és sérülésmegelőzési állapot.
Amikor a fűtésről beszélünk, megkülönböztetünk az általános és a konkrét között.
Az első olyan gyakorlatokon keresztül érhető el, amelyek lehetővé teszik a nagy izomcsoportok fűtését, mint például a futás. A második specifikusnak tekinthető, mivel szorosan kapcsolódik a gyakorolt tudományághoz, és főként a teljesítményhez hasonló gyakorlatokkal történik.
Például a testépítés vonatkozásában a síkpadon lévő rakományok felemelése előtt ajánlatos 10/12 ismétlést végezni könnyű terheléssel. A példák azonban végtelenek, és az összes sportra vonatkozóan a röplabda konkrét felmelegedésének egy példája lehet a karok felemelése vagy a törés motoros mozdulatának szimulációja. A futballban a hirtelen felvételek kiválóak az irányváltással vagy a rúgás szimulációjával stb.
A nagy izomcsoportok munkájának köszönhetően észrevehetően emelkedik a testhőmérséklet, a szívfrekvencia, a légzési sebesség és a vércukorszint; ezenkívül az ízületek jobban kenődnek, köszönhetően a szinoviális folyadéknak a közös kapszulán belüli nagyobb szekréciójának.
Gondoskodni kell arról, hogy a fűtés elég intenzív és elhúzódó legyen, de nem szabad kimerülni, ami a verseny vagy a képzés során nem maximális teljesítményt eredményezhet.
Nyilvánvaló, hogy bármi legyen is a sportteljesítmény, elmondható, hogy a kezdőknek rövidebb és kevésbé intenzív fűtésre van szükségük, míg a fejlett sportolók helyettük hosszabb és intenzívebb fűtést tudnak biztosítani igényeiktől függően. Ezen túlmenően, a kor előrehaladtával a felmelegedés fokozatos növekedését igényli az izom rugalmasságát csökkentő degeneratív változások miatt.
Most már minden tudásod van ahhoz, hogy jó bemelegítést hajtson végre, csak jó képzést kívánok.
