1. diétás nap
REGGELI | |
| Narancslé | 300 g |
| kenyér | 100 g |
| lekvár | 30 g |
| Kakaó és mogyoró krém | 30 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
| Édes mandula | 20 g |
EBÉD | |
| Barna rizs | 120 g |
| Konzerv bab | 100 g |
| extra szűz olívaolaj | 15 g |
| Cukkini | 200 g |
SNACK | |
| Diétás bár | 80 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 150 g |
| Nyúl, sovány hús | 150 g |
| uborka | 200 g |
| Olívaolaj | 20 g |
| Könnyű sör | 330 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2600 Kcal | |
| fehérje | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| Szénhidrát | 360 g | 52 |
| rost | 48 g | |
| ivás | 9, 24 g | 2 |
| vas | 25, 4 mg | |
| labdarúgás | 1164 mg | |
| koleszterin | 108 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 40 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
EBÉD | |
| Spagetti vagy más durumbúza tészta | 120 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| Sárga paprika | 150 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Grillezett tonhal steak | 250 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| fenyőmaggal | 20 g |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Olívaolaj | 120 g |
| 2 egész csirke tojás | 120 g |
| Olívaolaj | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2618 Kcal | |
| fehérje | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| Szénhidrát | 351 g | 50 |
| rost | 24 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 16, 68 mg | |
| labdarúgás | 1175 mg | |
| koleszterin | 721 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| cukor | 10 g |
| müzli | 50 g |
| alma | 200 g |
SNACK | |
| Sötét csokoládé | 70 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű tészta | 120 g |
| Grillezett lazac steak | 150 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| Cukkini | 200 g |
| Fehér bor | 150 g |
SNACK | |
| Teljes tej joghurt gabonafélékkel és malátával | 130 g |
VACSORA | |
| Barna rizs | 120 g |
| Kész hús raguval | 70 g |
| Reszelt parmezán | 30 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Grillezett padlizsán | 150 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2610 Kcal | |
| fehérje | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| Szénhidrát | 334 g | 48 |
| rost | 40 g | |
| ivás | 15, 15 g | 4 |
| vas | 19, 82 mg | |
| labdarúgás | 1282 g | |
| koleszterin | 193 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Tea a pohárban | 500 g |
| cukor | 5 g |
| kétszersült | 50 g |
| Vadvirág méz | 30 g |
| Sárgabarack lekvár | 30 g |
SNACK | |
| Pörkölt mogyoró | 25 g |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű spagetti | 120 g |
| Mozzarella | 120 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| sárgarépa | 150 g |
| alma | 200 g |
SNACK | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 70 g |
| Alacsony zsírtartalmú sonka | 50 g |
VACSORA | |
| burgonya | 300 g |
| Friss sertés kolbász | 100 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| alma | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2601 Kcal | |
| fehérje | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| Szénhidrát | 346 g | 50 |
| rost | 48 g | |
| ivás | ||
| vas | 19, 43 mg | |
| labdarúgás | 805 mg | |
| koleszterin | 157 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
