Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -
A legújabb tanulmányok [1] szerint a szív- és érrendszeri betegségek és az inzulinrezisztencia kialakulásának megelőzése, ezáltal csökkentve a cukorbetegség, az elhízás és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát, az aerob tevékenység nem a legjobb stratégia.
Ez az, amit Dr. Timmons és munkatársai, akik különböző kísérleteket végeztek a fizikai aktivitás hatásairól a glükóz kontrollra. Ezek a tudósok azt állítják, hogy az aerob aktivitás nem akadályozza meg a szív- és érrendszeri betegségek és az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát, míg tanulmányaik szerint naponta három percig a nagy intenzitású edzés a leghatékonyabb. " A nagy intenzitású edzésprotokoll hatékonysága, amely csak kb. 250 kcal munkát tartalmaz hetente, az inzulin hatásának javítására a fiatal ülő alanyokban. Ez az új, időhatékony képzési paradigma az anyagcsere-kockázati tényezők csökkentésének stratégiájaként használható. "
A dott. Timmons támogatja ezt a dolgozatot, mert néhány glikémiás kontroll sprint hatékonyságáról készített tanulmány segítségével ellenőrizte, hogy ez a fajta tevékenység lehetővé teszi-e a meglepő eredményeket. Ebben a tanulmányban a résztvevők 4-6 sprint 30 másodpercet teljesítenek a lehető legnagyobb sebességgel, 4 percnyi helyreállással, kétnaponta két hétig végzett edzéssel. Az edzésprotokoll megkezdése előtt és a két hét vége után egy vizsgálatot végzünk annak meghatározására, hogy a vércukor, az inzulin és a NEFA (szabad zsírsavak a vérben) hogyan változik az idő múlva, miután 70 g glükóz . Ezek az elemzések lehetővé teszik annak értékelését, hogy a szervezet hogyan reagál a keringő glükózszint változására, figyelembe véve, hogy ezek jó szabályozása alapvető fontosságú annak megértéséhez, hogy a glükóz anyagcsere megfelelően működik-e.
Nos, a két héten át végzett képzésen résztvevő személyek jelentősen csökkentik a vércukorszintet, az inzulin és az NEFA felszabadulását az edzésprotokoll előtt mért értékekhez képest.
Ezeknek a vérparamétereknek a csökkentése alapvető fontosságú az olyan egészségügyi feltételek előmozdításához, amelyek szorosan kapcsolódnak a szervezet által az élelmiszerekkel bevitt szénhidrátok és zsírok használatának képességéhez, megakadályozva annak felhalmozódását.
Ez a tanulmány először mutatja be, hogy néhány percnyi nagy intenzitású fizikai aktivitás csak két hétig jelentősen javíthatja a szervezet érzékenységét az inzulin hatására, ezáltal lehetővé téve a glükóz és zsírsavak jobb kezelését. Ezek az előnyök az alapja annak, hogy csökkentsük az anyagcsere-zavarok kialakulásának kockázatát a szervezet glükóz kezelésére való képtelensége miatt, ami az inzulinrezisztenciával és az elhízással kapcsolatos számos kardiovaszkuláris betegség kialakulásához vezethet.
[1] Rendkívül rövid időtartamú, nagy intenzitású intervallumú edzés gyakorlatilag nem megfelelő inzulinhatás fiatal egészséges férfiaknál.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell és James A Timmons.
BMC endokrin rendellenességek, 2009. január 28., 9: 3.
