A zömök egy olyan gyakorlat, amelynek célja az alsó végtagok, különösen a combok és a fenék izomteljesítményének ösztönzése.
A zömök célja, az edzőkártya jellemzőitől függően (nagy intenzitású, nagy térfogatú, hosszú feszültségi időkkel, rugózással, lepattanással, félig mozgással, teljes kirándulással stb.) Változhat: tónus, fejlett rehabilitáció, növekedés tiszta szilárdság, fokozott ellenállóképesség, fokozott hipertrófia, megnövekedett rugóerő, megnövekedett robbanási szilárdság stb.
A zömök valójában egy gúnyos. E mozgás során az érintett izmok nagyon sokak; Valójában a comb és a fenék izomterületeinek elsődleges bevonása mellett mindazokat, amelyeket "stabilizátoroknak" neveznek, felveszik. Ebben az értelemben a "szabad" zömök sokkal hatékonyabbak, mint a többszintű oktatási struktúra segítségével. Továbbá a mozgás különböző fázisaiban az egyik vagy másik izom (és az izomkötegek) elkötelezettsége a legkevésbé lényeges módon változik.
Meg lehet azonban határozni, hogy a zömök segítségével elsősorban a comb és a fenék következő izmai alakulnak ki: quadriceps femoris (rectus femoris, széles közbenső, széles oldalsó és nagy medián), bicepsz femoris, semitendinosus, tensor fasciae latae, rövid adduktor, nagy adduktor, törékeny, pectineus, sartorius, semimembranosus, nagy fenék. Másodszor, másodlagosan előnyösek a zömök gyakorlása is: a comb legmélyebb lábainak és a csípő (középső és kis fenék), a borjak (gastrocnemius és soleus), a gerincoszlop bizonyos extenzorjai és az egész hasi öve ( végbél, keresztirányú, ferde, deréktáji stb.).
