Dr. Gianfranco De Angelis
Hogyan juthatunk el a maximális izomstimulációhoz egy hatékony képzési rendszerrel?
A fizikai kultúra világában a képzési rendszerekkel kapcsolatos nagy zavartság nem sokszor csak csalódást okoz az amatőrök és a sportolók elvárásainak, akik a képzések iránti elkötelezettség ellenére nem kapják meg a kívánt eredményeket. A különböző gondolkodású iskolák diametrikusan ellentétes képzési rendszereket vallanak. Természetes, hogy a technikusok, az edzők és a szakemberek bizonytalansága, bizonytalansága alakult ki.
A másik módszer a nagyon könnyű súlyok alkalmazása, sok sorozattal és nagyon rövid helyreállítási idővel. A cél nem az, hogy a maximális erőkifejtés során keressük meg a maximális izomösszehúzódást, hanem a teljes izomtelítettséget, hogy elkerüljük a visszanyerést, ezért az energetikai anyagok (ATP, glikogén és oxigén) ellátása. Hosszú ideig ilyen körülmények között dolgozva az izom "lefagy" a rostokban felhalmozódó óriási mennyiségű tejsav miatt, ahol az oxigénezett vér nem érkezik meg időben a fáradtság toxinjainak eltávolításához, sokkal kevésbé, hogy megújítsák az energia tartalékok hullámai lehetővé teszik az izom összehúzását. Olyan mértékben, hogy a sejt kényszerüljön az egyetlen energiaforráshoz, amellyel rendelkezésére áll: Adenosintrifosfato, vagyis az ATP, amely a normálnál jóval nagyobb mértékben reprodukálódik. Ez az utolsó képzési rendszer, amely a "Krebs ciklus" biokémiai elvén alapul, szorosan kapcsolódik a szervezet helyreállítási képességéhez: a minimális hormonális variációk, az ideg- és pszichés ingerek, amelyek nem szorosan kapcsolódnak a képzéshez, veszélyeztethetik az eredményeket, amelyek a túlképzési folyamat. Valójában még mindig tisztában van azzal, hogy az izom természetes módon csak normális bio-kémiai folyamatok esetén nő: a sejtek ismételt erős összehúzódások utáni jelentős pusztulása, majd a pihenés, a gyógyulás és a fehérje prevalenciája.
A tiltott és káros anyagok egészségre való felhasználása hamis mítoszokat és illúziót teremtett arra, hogy képesek legyünk edzeni anélkül, hogy figyelembe vennék a fent említett kulcsfontosságú tényezőket. Nyilvánvaló, hogy ha az edzéssel kezelt izomrostokat képező sejtek nem szűnnek meg jelentősen, soha nem lesz lehetőség a szálak rekonstruálására, hacsak nem lépnek fel külső tényezők. Ez az oka annak, hogy a másik rendszer működik, a könnyű súlyokkal és a rövid sorozatokkal párosulva: a normál energiaellátás blokkolásával az ATP szuper termelése stimulálódik, ami a sejt reakciójához vezet. A szteroidok alkalmazásával a fehérjék biológiai szintézise sokkal jobb, mint a normál anyagcsere-folyamatok, és ezáltal az izom térfogatának növekedése. Nyilvánvaló, hogy az utóbbi módszer hatékonysága különösen kötődik az anabolikumok használatához, mert különben ez a képzési rendszer nem lenne hatással az izomrostok sűrűségére. Célom, hogy ne javasoljak komoly képzési rendszereket, amelyeket kevés genetikailag elismert sportoló képes ellenállni, és kevésbé kevésbé kapcsolódnak a vegyi anyagokhoz a funkcionalitás szempontjából. Valójában igyekszünk jó eredményeket elérni anélkül, hogy be kellene engednünk a kimerítő edzésbe, és nincs kockázatunk. Az általam végrehajtani kívánt képzési rendszert az alulírott, széleskörűen tesztelték, sok sportoló kiváló teljesítményt ért el sportos képessége, intelligenciája és természetesen nem a szteroidok miatt. Ezért egy egyedülálló képzési rendszer a hatékonyság érdekében. Ezek a " három készlet ", kiváló rendszer, amely működik.
A " három halmazok " segítségével az izmokat alaposan megterhelik jó terhelésekkel (így biztosítható a maximális összehúzódás), és ezzel egyidejűleg jó telítettség érhető el, azaz nagy véráramlás, de meglepően elkerülhető a torlódás ( ez azért van, mert lehetőség van a helyreállásra). Minden egyes izomcsoporthoz három különböző feladatot választanak, így egymást követően 30–45 másodperces átlagos pihenőidővel dolgozol (elkerülve a túl rövid szüneteket, hogy az izom helyreálljon a teljesítmény érdekében). A rendelkezésre álló gyakorlatok sokaságának kihasználásával és azzal a ténnyel, hogy egyetlen izomnak sincs egyetlen funkciója, a "három készlet" tökéletesen csak akkor működik, ha a mozgások, a terhelések és a végrehajtás ritmusa ügyesen elkészül.
A mozdulatok megválasztásával egy teljesen egymástól eltérő gyakorlatok szekvenciáját értjük, úgyhogy mindegyikük megkérdőjelezi az izomrostok egy másik csoportját, elkerülve ezzel az előző mozgalomban gyakoroltakat.
A cikk elején kifejtett képzési rendszerek csak részben működnek a „három csoportban”, így a hatékony eredmény eléréséhez az első esetben keményen kell dolgozni, a második esetben több órán keresztül. A "három készlet" előnye, hogy a két ellentétes elméletet nagy időmegtakarítással ötvözi. Ténylegesen (és kell) nehéz terheket használnunk anélkül, hogy tiszteletben kellene tartanunk a sorozat végtelen szüneteit, hogy elősegítsük a szükséges és elengedhetetlen izom helyreállítást; az egyes izomcsoportokhoz három különböző gyakorlat elfogadásával lehetséges minden egyes sorozat teljes összehúzódása, mivel a rostok csak részben vettek részt az előző mozgalomban, így képesek lesznek arra, hogy az éppen befejezett erőfeszítések ne legyenek túlterheltek.
Gyakorlati értelemben egy tisztázó példával beszélve elmondhatjuk, hogy míg a sportoló a test bármely részének képzését végzi, mondjuk a bicepsz izmokért, az izmok melegítésével és működtetésével kezdődik a "súlyzóval állva". jó terheléssel, talán fokozatosan növelve, de kénytelen egy bizonyos szünetet tiszteletben tartani egy sorozat és egy másik között, mivel ha nem teszi meg, akkor kénytelen lenne csökkenteni az eszköz súlyát, vagy jelentősen csökkenteni az ismétléseket (ami nem ajánlott) ). A második rendszer fordítva működik: a terhelések nagyon könnyűek, ezért nem szükséges túl sokat pihenni egy sorozat és egy másik között, mivel nem az erős izomösszehúzódás elérése, hanem a teljes izomszűkület elérése. Ilyen módon a szokásos öt sorozat helyett húszat is készíthetünk, néha három mozdulattal rendelkező izomzatot, összesen 60-nál több szekcióban, és ez minden izomcsoport esetében. A "három halmaz" esetében ez nem szükséges, mivel az egyik edzéssorozatból egy másikra teljesen más (de ugyanarra az izomcsoportra) túl hosszú szünetek kerülnek elkerülésre, hogy várják a helyreállítást, még akkor is, ha nehéz terheket használnak. ugyanakkor az idő minimális elkötelezettségével intenzíven dolgozhatunk. Valójában három vagy legfeljebb négy "három halmaz" minden izomcsoporthoz több mint elegendő ahhoz, hogy kitűnő eredményeket érjen el, azaz a ybi hatékony növekedést és nem csak a torlódást és a tejsavat.
