Dr. Francesco Cundo '
Sebesség: ez a legmagasabb dinamizmus kifejeződése, amelynek az ember képes, és amely a mechanikai részeihez és a pszicho-idegrendszerhez is kötődik. Az eddigi legmagasabb fordulatszám csúcsok futószakaszokban körülbelül 12 méter / sec, vagyis 43 200 km / óra!
ismert, hogy az izom összehúzódási sebessége függ az FT vagy II típusú szálaknak nevezett, gyorsan megrázó izomrostok százalékától. A biopsziával (izomszövetmintákkal) végzett kutatás ezt a korrelációt mutatta.
A gyermekkorban vagy akár 13 évig tartó sebességre irányuló edzés jó eséllyel rendelkezik arra, hogy az alany közbenső szálainak egy részét vagy sok részét fehér szálakba (a gyors) tudják megváltoztatni.
MILYEN LEHETSÉGES VONATKOZÁS A GYM-en:
feltételes képességek: erő
koordinációs készségek: gesztus technika és ritmusváltozások a futásban
Az erő
Az élettanilag azt a képességet definiáljuk, amelyet az izomanyag összetevőinek (myofibrillek) kell kötniük; atletikusan, mint az ellenállások megnyerésének képessége, ezért a gyors versenyben a sebesség megszerzését és fenntartását meghatározó tényező.
AKTÍV erő (gyorsításra hasznos): Maximális szilárdság, robbanóerő.
REAKTÍV erő (a futáshoz hasznos): Rugalmas robbanóerő, visszaverő rugalmas erő.
Az edzőteremben a leggyakrabban használt eszközök:
Squats és mély mókusok
½ Normál és gyors zömök
½ Squat ugrás
Következő függőleges ugrások
zömök
A zömök az alsó végtagok hajlítási vagy "guggoló" sorozatából állnak, a comb pedig a padlóval párhuzamosan, míg a mély zömökben a szőrzet majdnem eléri a sarokot. A várt túlterhelés a sportoló testtömegének 100% -a és 150% -a között változik. Hasznos a maximális szilárdság kialakításához.
½ Squats és ½ Quick Squats.
Ezúttal a kanyar nem teszi lehetővé a combnak a talajjal párhuzamos megérkezését, de néhány fokot megáll, 30 ° -kal 45 ° helyett, a szög sokkal jobban korrelál a futó művelettel. A túlterhelés a sportoló testtömegének 150% -ról 250% -ára változik. Hasznos a robbanásveszély kialakításához.
½ Squat ugrás.
Ez a félhajtások gyors egymásutánból áll, és a test súlyának 50% -át kitevő terheléssel ugrott, és a módszer elsősorban a robbanásveszélyes visszaverődésű erő kifejlesztésére szolgál.
A rugalmas visszaverődés erősítése érdekében a függőleges ugrásokat egyenletes lábakon használják, mindig figyelemmel kísérik a sportoló lábát, amelynek reaktívnak, gyorsnak kell lennie, és a csúcs felfelé mutatva a zsargonban. kalapács. " A visszapattanásnak lehetővé kell tennie a maximális lehetséges magasság megszerzését.
Gesztus technika és ritmusváltozások a Futtatáson
A Futtatáson inkább a futó technikát fogjuk gondoskodni azáltal, hogy megismétli ezt az összetételt:
5 x (2 '15 km / h sebességgel és 1' 20 km / h sebességgel) a 3 'sorozat közötti helyreállítás 7 km / h sebességgel. a gyakorlat során figyelmet fordítunk a technikai gesztusra, vigyázva a talajra támaszkodó lábak működésére, anélkül, hogy a sarok nyugszik, a karok olyan, mint egy inga, a nyak és a vállak, amelyek nem maradnak ellenőrizve, és a mozgás a lehető legtermészetesebb.
