A zömök egy motoros edzés, amelynek célja az alsó végtagok (különösen a combok és a fenék) izom kondicionálása. Katalógusa a multi-articularis csoportba sorolható, mivel aktívan több ízületet (csípőt, térdet, bokát) tartalmaz; a testépítéshez (de nem csak) az úgynevezett "alapvető" csoportok közé tartozik.
Az elmúlt években a zömök gyakorlata, melyet az egyes tudományterületek általános előkészítésében rutinszerűen alkalmaztak, részben a fizikai esztétika szerelmesei elhanyagolták. Ez a különböző tényezőknek tulajdonítható, amelyek gyakran egymáshoz kapcsolódnak. Némelyik a tanulási nehézségek, a hiba egyszerűsége, a nagy intenzitású segélyszükséglet szükségessége, a sérülés (akár súlyos), a trendek stb.
Ahogy ez az ágazat összes „divatjához” hasonlóan történik, ma a zömök (minden formája vagy változata) ragyogóan „divatosnak” viselkedik, a „funkcionális” képzési technikák hullámának köszönhetően (helytelenül használt kifejezés) a testhez. ingyenes vagy szokatlan eszközökkel.
Nyilvánvaló, hogy statisztikai okokból a zömök végrehajtásával összefüggő sérülések előfordulása aggasztó „túlfeszültséget” szenvedett el, amelyet számos tréner (többnyire félig improvizált) elhanyagolása segített, és javasolja a gyakorlatot. A kollektív ötlet többé-kevésbé az, hogy "ha a terhelés mérsékelt, a kockázat csaknem 0-ra csökken." Nyilvánvalóan nem így van!
Ennek a mozgásnak a végrehajtását szabadon kell megtanulni, majd további terhelés utánzásokkal és végül a túlterheléssel (egyensúly, súlyzók, kettlebell stb.). Emlékeztetni kell arra, hogy a zömöket főként a hagyományos helyzetben kell végrehajtani, és hogy más változatok (sumo zömök, ugráló zömök, nővér zömök, köröm zömök stb.) Nem garantálják az alacsony izom-, ín- és közös kompromisszum-index fenntartását. Továbbá, ha a többfunkciós oktatószerkezet használata (útmutatókkal és biztonsági csapokkal) segíti a zömök végrehajtását a segítségnyújtás szükségességének enyhítésével, akkor is igaz, hogy hajlamos elrejteni a kevésbé káros poszturális hibákat és aszimmetriákat.
Összefoglalva, a zömök végrehajtásakor gyakran ajánlott a híres "zárt biztonsági öv" használata a herniated lemez kockázatának csökkentése érdekében; ez nem hiba, azonban az ajánlásnak azt is meg kell határoznia, hogy néha ezáltal előnyben részesíti az orrnyálkahártyák kivágását a fokozott intraabdominalis nyomásnál. Végső soron mérsékelt terhelést használó zömök esetében ajánlatos elkerülni a szerszám használatát, ahelyett, hogy a hasi öv feszültségére fókuszálná, mint a guggolás és a magasság mozgásának stabilizátora.
