Dr. Davide Sganzerla
Általánosságban az ellenállást úgy definiáljuk, mint a fáradtság ellenállni képes pszichofizikai képességet, vagyis azt, hogy képes ellenállni a hosszú erőfeszítéseknek és a fáradtságnak, de azt is, hogy képes-e egy tevékenységet ismételten végrehajtani (Conseman).
Az ellenállás képzése fontos, mert:
- növeli a fizikai teljesítmény képességét;
- gyorsabbá teszi a fáradtság által keletkezett hulladékok eltávolítását;
- csökkenti a traumát, amely a központi idegrendszer fáradtságából ered;
- növeli a pszichés terhelés kapacitását, növeli a stressz ellenállását;
- megakadályozza a központi idegrendszer funkcionális kapacitásának csökkenését, mivel jobban képes helyreállítani, ami nem veszélyezteti a koncentrációt és a reaktivitást;
- csökkenti a verseny során a magas koncentrációból adódó technikai és taktikai hibákat;
- fenntartja az egészséges és stabil egészséget, mert növeli az immunrendszert.
Fontos, hogy a fegyelem igényei alapján alakítsuk ki az ellenállást: az ellenállás feleslege negatívan befolyásolja a sebességet, a robbanóerőt, és olyan feltételhez vezethet, hogy a „túlhajszolás” vagy a túllépés, ami rontja a teljesítményt.
Az ellenállás képzése javítja a sportoló aerob teljesítményét. Ez az aerob rendszer intenzitása, és az a képesség, hogy aerob energiát termeljenek magas időegységben; a VO₂max (percenként elfogyasztható oxigén maximális térfogata) alkalmazásával értékelik, amely az aerob anyagcserét alkalmazó izomzat előállításának legmagasabb szintű kifejeződése.
Az aerob teljesítmény javítása a következő előnyöket eredményezi a sportoló számára:
- Az ATP-t nagy intenzitású aerob mechanizmussal állítják elő;
- az oxigén adósság kevesebb, és a fellendülés gyorsabb, annál nagyobb az aerob erő az aerob és az anaerob rendszerben is;
- minél nagyobb az aerob erő, annál nagyobb a kapacitás a kiterjedt munkára és annál nagyobb a helyreállítási kapacitás.
A futball ellenállás képzésének módszerei
Fiziológiai szempontból az ellenállás képzési módszerei négy fő csoportra oszthatók:
- A FOLYAMATOS HASZNÁLATI MÓDSZEREK: ezen módszerek célja az aerob kapacitás javítása; ezek a következők:
- KÜLÖNLEGES FOLYAMAT: tisztán aerob edzés a hosszú és nagyon hosszú futás (+ térfogat, - intenzitás) által jellemzett zsírok anyagcseréjére összpontosított, hasznos aerob kapacitásra, de nullára az aerob teljesítményre.
- INTENZÍV FOLYAMATOS: ellenállás képzés hosszantartó munkán alapuló anaerob küszöbön, ezért ideális aerob erő képzéséhez; nagyon pszichés szempontból nagyon kemény munkák, és az izomban jelenlévő szénhidrátok használatán és bontásán alapulnak.
- INTERVALS MÓDSZEREK: olyan ellenállásképzési módszer, ahol jelentős közvetlen ingereket alkalmaznak a szív kiterjesztésére, a szénhidrát anyagcsere javítására, valamint az aerob és anaerob kapacitás növekedésére. Ezek különböző intenzitású, térfogatú és távolsági ingerek, amelyek között a képzés során váltakozik. A módszer tipikus az előnyös vagy jövedelmező szünet, azaz az aktív szünetfázis, amelyet egy lassú futam jellemez, ahol a sportoló visszaáll az egyik inger és a másik között.
- VISSZAÁLLÍTÁSI MÓDSZEREK: ezek a módszerek magukban foglalják a kiválasztott távolság ismételt végrehajtását, amelyet minden alkalommal a lehető legnagyobb sebességgel haladnak meg, miután teljesen visszaállt az előző vizsgálatból. Az egyik ismétléstől a másikig terjedő helyreállítási idő függ az ismétlés időtartamától, azonban a szünetnek teljesnek kell lennie, és célja a fáradtság korai felhalmozódásának megakadályozása.
Az ismétlés módszerei mindhárom ellenállási típusra érvényesek (rövid, közepes és hosszú időtartam), és nagyon hatékonyak a speciális ellenállás javításában, a szív- és érrendszeri, légúti és anaerob anyagcsere-rendszerek szabályozási mechanizmusainak javítására.
- A JÁTÉK VAGY Race-on alapuló módszerek: ezek a legszélesebb és legmegfelelőbb módszerek, mivel egyidejűleg kiképzik a foci játékhoz szükséges speciális ellenállás készségeket. A játékokat ezután az adott ellenállás képzésére használják a sportoló technikai-taktikai és mentális aspektusainak felhasználásával. Példák: 1vs1;
2vs2;
3vs3;
Labda tulajdon;
Végrehajtások a célon a hátrányokkal a kiterjesztésben.
Példák: 20 'küszöbforgalom S2;
20 'stroke 50/60% HR max-nál.
Példák: 04 '/ 06' S4 küszöbértékben fut;
04 '/ 06' nyomat 80/90% HR max.
Példák: 1 'löket 80/90% fc max sebességgel váltakozva 2' ütéssel 50% fc max esetén 9/12 ';
2 'ütem S4 küszöbértékben váltakozva 2' ütéssel S2 küszöbön 10/12 ';
100 m-es alternatív kiterjesztés 300 m-es lassú menet esetén 8/10 ”.
Példák: 4x1000 m a lehető legnagyobb sebességgel teljes visszanyerés mellett;
6x 300 m a lehető legnagyobb sebességgel teljes helyreállítást végez;
10x100m a lehető legnagyobb sebességgel teljes helyreállítást végez.
Különleges módszerek az ellenállás képzésére a futballban
- RÖVID VÁLTOZÁSOK KEZELÉSE (CCVV): A tejsav képződésének ösztönzésén alapuló módszer, amely egyidejűleg az üzemanyagként történő újrafelhasználás révén előnyös. A laktát-termelést a rövid sebességváltozások okozzák, melyeket lassú utazással aktív aktív helyreállítási időszakok követnek. amely megakadályozza a laktát által okozott fejlődés gátlását. A sebességváltozásokkal való utazás az idő alapján mért távolságokon vagy távolságokon alapulhat.
Példák m-ben: gyors 10m, lassú 10 m, gyors 20m, lassú 20 m, gyors 30m, lassú 30 m 6/8 ';
5m gyors, 5m objektívek, 10 m gyors, 10 m objektívek, 15m gyors, 15 m objektívek 6/8 '-hoz;
10m gyors, 20m lassú, 20m gyors, 40m lassú, 40m gyors, 80m lassú 6/8 ';
40m gyors, 10m lassú, 10m gyors, 40m lassú;
Példák: 3 "gyors, 10" objektív, 6 "gyors, 20" objektív, 9 "gyors, 30" 4/8 'objektív;
5 "gyors, 25" objektív, 15 "gyors, 45" objektív 6/8 ";
3 "gyors, 7" objektív, 6 "gyors, 14" objektív, 8 "gyors, 22" objektív 6/8 ";
30 "gyors, 30" objektív, 20 "gyors, 40" lencsék, 10 "gyors, 50" objektív 6 '-hoz.
- MEGFELELŐ RHYTHM-re replikálva: Az anaerob küszöbértékhez közel álló sebességgel végzett ismételt gyakorlatokon alapuló módszer, az ismétlés időtartamának megfelelő helyreállítás.
Példák: 4x1000 m 4-es helyreállításban 4;
8x300m az 1 'helyreállításban';
10x100m 20 "helyreállításban 20".
- KÖZÖSSÉG: A rövid és közepes időtartamú gyakorlatok ismétlésén alapuló módszer, amelyben a munka- és pihenőfázisok közötti váltás nagyon gyakori. Ez egy nagyon intenzív módszer, mivel az oxigénszállítási és felhasználási rendszert maximális terhelésnek teszi ki. A testmozgás intenzitása a maximális aerobsebesség 100% -ától 120% -áig terjed, és a visszanyerés legfeljebb kétszerese a felvételi időnek; ez lehetővé teszi a magas szívfrekvencia és a stabil szintek fenntartását az egész sorozatban.
- COMETTI: Az erő és ellenállás munkáinak váltakozásán alapuló módszer; ez a módszer arra szolgál, hogy befolyásolja a rezisztencia-képességet befolyásoló neuromuszkuláris és szerves paramétereket.
- FARTLEK: Módszer, melyet 4 km-től 10 Km-ig terjedő távolságok jellemeznek folyamatos, de változatos versenyeken; az erőfeszítés ezért eltérő mértékű intenzitással szabálytalan. A versenyt gyorsulások, felemelkedések, leereszkedések, sprintek és lassan futó szakaszok jellemzik, amelyek nincsenek előre beállítva. Ez a módszer az oxigénellátás célját szolgálja, ezáltal javítva az aerob kapacitást.
Példák: tot m 10 "helyreállítási 20" (120% -a) a 6 ';
5 mp-ig 10 "helyreállítási 15" -es (115% -a);
tm 10 "helyreállítási 10" (110% -a) a 4 ';
30 mp-es helyreállítási szint (100% a sérülés) 5 '-ra.
Példák: 4 ugrás 50 cm-es, 20 m-es lövés, 50 m-es lassú menet 6 '-ra;
4 guggoló ugrás, golyós szlalom, 20 m-es sprint 50 m-es lassú futás 6 '-ig.
IRODALOM:
- OPTIMAL TRAINING, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- A SOCCER PLAYER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE OPTIMAL FIZIKAI ELŐKÉSZÍTÉSE;
- A MUSKULÁRIS FELHASZNÁLÁS MODERN MÓDSZEREI - GYAKORLATOK, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
- KÜLÖNLEGES ELŐKÉSZÍTÉS - MÓDSZER - KERESKEDELEM - KIEGÉSZÍTÉSEK, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.
