Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onSzerkesztette Ivan Mercolini
Az alábbi cikk egyszer és mindenkor tisztázza, hogy milyen pontokat kell elérni a faragott abs. Úgy döntöttem, hogy ezt a témát illetően a közösségben és oktatóként gyűjtött erős igényekre válaszolom.
Először megnyitok egy zárójelet a hasi izmok anatómiájára.
Anatómiai és kínai jelek Szobrászati has: a képzési rutin példája A képzés és a táplálkozás szerepe A faragott has és a kiegészítőkANATOMIKAI ÉS KINESIOLÓGIAI MEGJEGYZÉSEK (további információkért természetesen a megfelelő fejezetre utalok)
A sakk megjelenését biztosító izom a hasi végbél. Úgy tűnik, hogy három-négy keresztirányú ínfelirat és egy függőleges, amely elválasztja az ellentétes végbéltől. De ez egy egyedülálló izom. Nincs felső és alsó has. Azt mondani, ez annyira értelmetlen, mint a felső bicepsz és az alacsonyabb bicepsz. A ropogás vagy a fordított válság különböző ingereket eredményez, de a képzett izom mindig a rectus abdominis.
Most mit beszélek ezekről a feliratokról? Ezek arra szolgálnak, hogy rezisztenciát adjanak a hasi végbél ellen a belek külső részének irányába. Ha ez az izom nem lépett át a kollagén szálakkal, a belek elmenekülnének. Emlékeztetni kell arra is, hogy őseink négy lábon jártak, így a belek nyomása jobb volt. Ez az izom, amely átlagosan a fehér szálak 50% -át és a vörös szálak 50% -át teszi ki, jól váltakozó üléseket képez, alacsonyabb ismétlésekkel, nagyobb ismétlésekkel (10 ismétléssel és 20 ismétléssel rendelkező sorozat). Minőségét az egyéb izmokhoz hasonlóan ésszerű hipertrófiával (intenzív edzéssel, a legtöbb szálak bevonásával) kapjuk, ezért a rachis maximális kiterjesztése a csökkenő fázisban, a padlón a kifelé fekvő csigolyákkal való ropogással. nagyfelbontású (súlyozott diétával, aerob edzéssel és alkalmanként természetes diuretikumokkal - a fotózásra vagy különleges eseményekre figyelemmel). Fontos feltétel azonban: az anya természetének biztosítani kellett egy vékony réteg epidermisz. Ha vastag bőre van, felejtse el a hasi részleteket. De ezeket elmélyítjük. koncepciók később.
Azonban nem elég a has végbélének kialakításához. Szintén cselekednünk kell a ferde és a keresztirányban. Az előbbieket, akiknek könnyű a hipertrófia (és így a derék szélesítése), nagy megismétléssel kell kiképezni a forgó mozgásokban. Abszolút tabu a mellrész intenzív torzulása a válság idején, amint megismétlem, ezeknek az izmoknak a túlzott hipertrófiája mind a férfiban, mind a nőben szélesíti a derékpontot. A keresztirányú tónus segít megőrizni a has lapos helyzetét, és így csökkenti a derékvonalat. Nemcsak azt, hogy a női esztétikáról szóló előző cikkben említettem, hogy egy jól tónusú keresztirányú ellentét a gyomor tágulásával ellentétes, idővel csökkenti, és kevesebb táplálékot okoz (ezért másodlagos anorexiás vége van). Ezért fontos, hogy néhány másodpercnyi kényszerített lejáratot végezzünk a válság maximális összehúzódásának fázisában, összpontosítva a transzverzus összehúzódására.
Összefoglalva: az izom, amely a hasfalnak a kockás képét adja, a hasi végbél, amely maximális edzéssel és intenzitással kell kiképezni, váltakozó ülések 10-el 20 üléssel. A derékvonal csökkentése érdekében sorozatot kell végrehajtani csavarási sebességgel, ami hangot ad a kanyaroknak, de elkerülve a túlzott hipertrófiát. Végül a has összehúzásához a transzverzusnak jól tónusúnak kell lennie, körülbelül két másodperc kényszerített lejáratával, a válság maximális összehúzódásának fázisában. Ez anorektikus hatáshoz vezet a gyomor tágulása ellen. Ezekben a pontokban, a faragott hasi érzések megszerzéséhez általános aerob aktivitás + alacsony szénhidráttartalmú étrend hozzáadódik a zsírszövet csökkentéséhez és a vízvisszatartás csökkentéséhez (1 gramm glikogén tárolása együtt 2, 7 gramm vízzel); ha szükséges, előadások, szolgáltatások vagy különleges események esetén egy olyan diuretikum, mint a tarassaco officinalis, amely szintén káliumforrást tartalmaz, az előző 12-36 órában.
