A méhnyak fájdalmának gyakorlása

Nézze meg a videót

X Nézze meg a videót a YouTube-on

A nyaki fájdalom vagy a méhnyakrúd egy gyakori rendellenesség, amely számos különböző tünetet tartalmaz.

Lásd még: A méhnyak fájdalom kezelésére szolgáló szerek - Méhnyakrúd - A méhnyakrúd elleni védekezés - A méhnyak fájdalomcsillapító szerek \ t

Az emberi test egyik legkényesebb és legérzékenyebb pontja a nyaki traktus. 7 csigolyából áll, amelyek támogatják a fejet, és lehetővé teszik a fej forgó, hajlító és extenzor mozgását. A gerincvelő sérülése a nyaki csigolyákban az alsó és felső végtagok (tetraplegia) bénulásához vagy akár halálhoz vezet, ha a trauma C1-C2 szinten jelentkezik.

Mint mondtuk, a méhnyak szindróma eredete meglehetősen változatos. Ezek a fájdalmak valójában befolyásolhatják a nyaki gerinc csont-, ideg-, izom-, érrendszeri vagy kötőszöveti szerkezetét.

A nyaki fájdalom okai lehetnek:

korábbi traumák
a nyaki csigolyák osteoarthritise (spondylosis)
egy vagy több intervertebrális lemez degenerációja
hidegvonások (merev nyak)
a nap folyamán hibás pozíciók
túlzott és ismételt túlterhelés a nyaki izmokban
stressz (sokan hajlamosak a napi feszültségeket merev és összehúzódó pozíciók feltételezésével felszabadítani; ezek a feszültségek különösen a váll és a nyak izmaira hatnak, merevítik őket)
a fizikai aktivitás hiánya
a fizikai aktivitás bizonyos típusainak feleslege
rossz éjszakai pihenés: alkalmatlan matracok és / vagy párnák használata

Ezért a helyes diagnózis elengedhetetlen: a röntgensugárzás vagy a CT vizsgálata rávilágíthat a méhnyakfájdalom problémáira.

A legtöbb esetben azonban a nyaki és a váll izmok egyszerű összehúzódása okozza a méhnyakrúdot, mivel a csont és a porc természet problémái meglehetősen ritkák, legalábbis fiatal korban. A becslések szerint minden nap 7 ember 10-ből tapasztalja a nyaki fájdalmat, bár eltérő intenzitással.

Ezekben az esetekben a következetesen követett célprogramok javíthatják és megoldhatják a problémát. A javasolt gyakorlatok célja a nyaki csigolyák mozgósítása és a nap folyamán felhalmozódott feszültségek feloldása.

Ezeknek a mozgásoknak a hatékonysága lassúságukban és az azt követő relaxációs állapotban rejlik. Ha lassú és szabályozott módon végezzük, akkor nagyon hasznosak lehetnek a méhnyak fájdalom kezelésében. Éppen ellenkezőleg, ha gyorsan és hirtelen mozdulatokkal végzik, akkor nemcsak hatástalanok lesznek, hanem még károsak is. Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, lehetőség szerint naponta és kezdetben szakképzett személyzet felügyelete alatt kell gyakorolni. Ezeket az egyszerű mozgásokat bárhol és bármikor elvégezheti, az edzőteremben, az irodában, a közlekedési lámpákban, a zuhanyzóban vagy alvás előtt.

	A számítógép elé állva vagy ülve, lassan hajlítsa meg a nyakát oldalra, néhány másodpercig megállva egy hajlítás és egy másik között a kiindulási helyzetben.
	Állj vagy ülj le lassan a nyakad felé. A kezével azon a oldalon, amelyre a nyak hajlított, ragadja meg az ellenkező kar csuklóját, és húzza kissé lefelé, hogy feszítse meg az ellentétes trapéz és váll izmokat. Tartsa 20-30 másodpercig, és változtassa meg az oldalakat.
	Az állvány lassan hajlítsa meg a nyakát az oldalra; a kezével azon a oldalán, amely felé a fej meghajlik, kissé lefelé nyomja a fejet, hogy enyhe feszültséget hozzon létre. Hajtsa le a másik karját 90 fokkal a kezével a háta mögött. Tartsa 20-30 másodpercig, és változtassa meg az oldalakat
	Állandó vagy egy függőleges háttal ülve lassan hajlítsa meg a nyakot jobbra, hátra, balra és előre, hogy a fej teljes körbe kerüljön. A vállakat és a nyakot tartsa nyugodt állapotban a mozgás során, és fordítva fordítsa meg.
Gyakorlatok a nyak ellen a nyaki - nyúló légzés X Problémák a videó lejátszásával? Újratöltés a YouTube-ról Ugrás a videó oldalra Nézze meg a videót a YouTube-on
	Igazán könnyű, vagy olaszul "valóságos". A szabadalmaztatott, tudományosan tanulmányozott amerikai termék a nyak és a váll izmait mélyen megnyugtatja. Olyan, mintha egy speciális masszőr lenne, aki óvatosan és határozottan tartja a fejét, miközben hagyja, hogy a kezébe essen. A megfelelő légzéssel kombinálva kiváló eredményeket ad.