Dr. Simone Losi
Röviddel a nyári időszak előtt az edzők és a fitneszközpontok jó része, az oktató tanácsa, vagy egyszerűen a "csináld magad" segítségével, az izom meghatározását célzó programot vagy egy bizonyos mennyiségű zsír elvesztését célozza meg az izomzat kiemelésére.
Általában a legsúlyosabb hiba az, hogy drasztikusan megnöveljük a tréningek időtartamát vagy a heti napok számát, amikor a vonat.
Továbbá gyakran előfordul, hogy az aerob aktivitás jelentősen megnő, hogy gyorsan megszáradjon. Bár ez hasznos stratégia a kalóriafogyasztás növelésére, amikor az feleslegessé válik (40-45 perces időnként), meglehetősen jelentős belső fehérje-katabolizmust okoz. Ez a jelenség jól látható az atlétikában: a megtett távolság növekedésével a sportolók egyre hajlamosabbak és kevésbé izmosak; a szélsőségesség a 100 méter, ahol hihetetlenül száraz fizikai és kúpos figyelemre méltó izomtömegeket és a maratonot látunk, amelyben a sportolók különösen vékonyak. Mindez a fizikai edzés típusának köszönhető; ebben a pontban nyilvánvaló, hogy a túl sok aerob tevékenység ellentétes a hipertrófia és az izom meghatározása érdekében.
Egy másik meglehetősen gyakori hiba az, hogy gyakran az úgynevezett „intenzitás technikákat” használják: sztrippelés, szuperset, triset, pihenő szünet stb. Ezek a képzési módszerek hatékonyan növelik a munka intenzitását és ennek következtében a termelt laktát arányát. Ennek a metabolitnak a keringési patakban történő felhalmozódása pozitív növekedést jelent a növekedési hormon szekréciójához, amely funkciói között is rendkívül lipolitikus (gyorsítja a zsírsavak lebomlását). Ezeknek a technikáknak az egyetlen hátránya, hogy ha túl gyakran használják, akkor a sportoló szuperképzésbe kerül, és paradox módon jelentősen növeli az izomkatabolizmust.
Ha mindezek mellett azt a tendenciát adjuk, hogy a kalóriabevitel csökkenthető, mégpedig jelentősen csökkenti az izom meghatározását, az omlettet készítik; a test valójában kettős feszültségnek van kitéve; a kalóriák drasztikus csökkenése és az edzőteremben végzett munka túlzott mértékű növekedése, ugyanakkor általában a testsúly és a testzsír csökkenéséhez vezet, a sovány izomszövet erős veszteségét okozza.
Azt tanácsoljuk, hogy fokozatosan növeljük a munka intenzitását, talán legalább az első fázisban a nagy intenzitású edzés technikáit a kevésbé fejlett izmok számára fenntartjuk. A klasszikus munkamodell megtartása a többi izomterületen, fokozatosan növekvő intenzitású aerob ülések kerülnek bevezetésre (a kezdeti fázisban az időtartamnak 20 percnél rövidebbnek kell lennie). Ami a táplálkozást illeti, egy "szaggatott" étrendet fognak követni, amely a képzési napokon és a gyógyulási napokon a kalóriakorlátozáson alapul. Mindez az anyagcsere és az izom meghatározásának fokozása céljából.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ötleteket, amelyek az izommeghatározást célzó képzési program elindítására készülnek:
- először növelje a képzés intenzitását, majd, ha van, az időtartamot
- legalább egy alapvető izomcsoportonkénti gyakorlat fenntartása, a felső határa 75-80% -ában
- hetente legfeljebb 2 alkalommal használjon aerob / anaerob áramkört
- az interferencia gyakorlása aerob aktivitás formájában
- sok edényt inni edzés közben
- növelje a fehérje bevitelét anélkül, hogy teljesen megszüntetné a szénhidrátok és zsírok arányát
- a fizikai tevékenység előtt jó termogenitást használjon
Ezek az általános ajánlások, amelyek az egyénre vonatkoznak, jó kiindulópontot jelentenek az irigylésre méltó izmos definíció eléréséhez.
