Szerkesztette: Fabrizio Butti
A Forza kifejezést tartalmazó fiziológiában az izmok azon képességét értjük, hogy fejlesszék az izomfeszültségeket a külső ellenállások leküzdésére vagy ellenállására.
Ez kapcsolódik az izomzat biológiai, biokémiai és szerkezeti jellemzőihez, részben genetikailag előre meghatározott és részben változó a képzéshez.
Tömeg szerint a test által elfoglalt helyet vagy a tehetetlenség mértékét értjük, gyorsítással az időegység sebességének változását értjük.
A különböző szerzők által a képesség alakulásáról készített tanulmányok mindegyike egyetért abban, hogy a növekedés során az erő folyamatos fejlődését jelzi.
A férfiaknál ez a fejlődés megáll, elérve a maximális csúcsot, 20 és 25 év közötti korban, míg a nőknél ez 15/16 év körüli.
Sok tudós számára az Erő a " tiszta " fizikai minőség, mert bármilyen más fizikai kapacitásra készül.
Bármilyen mozgásnak izomösszehúzódása van a bázisánál; és a végrehajtás módjától függően gyorsan, ellenállóvá vagy erőteljesen definiálhatjuk.
Az erőteljes edzés, amely az egyes teljesítmények sajátos tényezője, alapvető és nagyon specifikus módszerekkel alkalmazható.
A képzésben ennek a képességnek a kialakulása két különböző utat követ : az egyik az általános erősséghez, a másik pedig az adotthez .
Az első lehetővé teszi az egyén integrált építését olyan gyakorlatok révén, amelyek célja az egész izomzat globális és harmonikus fejlesztése; a második célja a verseny konkrét technikai gesztusához kapcsolódó erő kifejlesztése.
Az általános erõsség kialakulásának legjobb idõszaka 12-16 éves (Filin, Joblonowski, Ciciskin), míg a különleges erõ növekedése a legmagasabb és idõsebb sportolók számára a legfontosabb cél. nagyobb (anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk azoknak az izmoknak a tonicitását, amelyek nem vesznek részt a fegyelemnek megfelelő sportos gesztusban).
Mindenesetre a legjobb megoldás a két szempont egyidejű kezelése, és az ideális adagolás a tökéletes szilárdság kialakulásához.
A KAPACITÁS MEGHATÁROZÁSÁNAK TÉNYEZŐK:
- az izmok keresztmetszete, ezért azok méretei;
- az impulzusok gyakorisága, amelyet a motor neuronok az izmokhoz továbbítanak;
- a motoregységek felvételének képessége;
- a különböző motoregységek szinkronizálása a összehúzódás során.
Az Erő két tényezőn keresztül haladhat:
- az izomtömeg növelése a hipertrófiahoz vezető munka miatt;
- a belső koordináció adaptálása és módosítása.
A testépítésben az izomhipertrófia kialakulása érdekében előnyben részesítjük az "alapvető" gyakorlatokat, melyeket " multi-articularisnak" is neveznek, és amelyek számos izomterületet foglalnak magukban.
A gyakorlatokat a mennyezet 75-80% -os terhelésével kell elvégezni, legfeljebb 3/4 edzőkészletet, 6-8 ismétlés között az izomhibát elérve, a végrehajtás technikáját tökéletesen tiszteletben kell tartani a trauma elkerülése érdekében.
A fiziológiai elv, amelyen alapul az izomtömeg növekedése, az, hogy a myofibre energia- és fehérje-összetevőinek maximális megsemmisítése, majd egy magasabb örökség rekonstruálása a szuperkompenzáció mechanizmusán keresztül.
A szuperkompenzáció olyan folyamat, amelynek során az inger kényelmetlenséget okoz, amelyet egy rekonstrukciós reakció követ, amely meghaladja a stimulációt megelőző szintet.
A képzési ösztönzést a megfelelő dinamikába kell helyezni, amikor a szervezet szuperkompenzációt ért el, általában az üléseknek 36/48 órás résnek kell lenniük.
Az izom
Az izom izomrostokból (sejtekből) áll, amelyeket kötőszövet köt össze. Mindegyik szál több magból és több ezer belső szálból álló membránból, a szarkomesztereket (kontrakciós egységek) tartalmazó myofibrilekből (a sejt citoplazmájából) áll.
A Sarcomeres viszont két fonalas fehérjéből, aktinból (finom) és myosinból áll (vastag).
Az izomrostok hossza 0, 05 és 30 cm között változhat.
Az izomrost tehát az izom morfológiai egysége ; a szálak nem azonosak és különböző tulajdonságokkal rendelkeznek.
Izomrostok
Az emberi izomrostok kétféle lehetnek:
- fehér szálak (II. típus, gyors, FTF);
- vörös szálak (I. típusú, lencse, STF).
A szín mellett ezek a két szál különbözik az izomtömeg másképp történő előállításának képességétől; a fehéreket a kontrakció sebessége és intenzitása jellemzi, a vörösek az időtartamig.
Fehér szálak:
- nagy összehúzódási sebesség;
- alacsony sebesség és munkaidő;
- magas ATPáz aktivitás;
- nagy glikolitikus aktivitás.
Vörös rostok:
- alacsony összehúzódási sebesség;
- hosszú munkaidő;
- nagy és számos mitokondrium;
- alacsony ATPáz aktivitás.
A szálak szélesebbek, mint a vázoltak, és közbenső fokozatok vannak.
Miután elmondtuk, hogy egy személyre szabott képzési program felépítése az ügyfél számára mindig szükséges, hogy szem előtt tartsuk azt a fajta izomrostot, amelyen a munkát végzi.
Képzés és erő »
