Szerkesztette: Davide Galizzi
Ismert, hogy a mozgás során a testhőmérséklet az energiát felszabadító kémiai reakciók következtében növekszik, de mivel a test nem tolerálja a magas hőmérsékletváltozásokat, speciális hőszabályozó rendszerekkel rendelkezünk, amelyek a hőmérsékletet fiziológiai határokon belül tartják.
izzadó
Ez a termoregulációs mechanizmus, amelyen keresztül a test hatalmas mennyiségű vizet és ásványi sót bocsát ki.
Ezért az izzadság olyan sóoldat, amely nátriumot, klórt, káliumot, magnéziumot, vasat, cinket és rézet tartalmaz (különböző arányban).
A verejtékmirigyek által előállított izzadság kezdetben hasonló a vérplazma koncentrációjához.
A mirigycsatornákon áthaladva a legtöbb ion reabszorpciója következik be, így a testfelszínen való kiválasztás pillanatában a plazmához viszonyítva hipotóniás lesz.
kiszáradás
Az izzadságból eredő folyadékok elvesztése, ha nem megfelelően feltöltődik, a plazma térfogatának csökkenéséhez vezet.
A 2-3% -os folyadékveszteség elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentsék a fizikai és kognitív teljesítményt, és megjelenjen:
- A koncentrálás nehézsége
- Figyelmeztetési nehézségek
- A motoros készségek csökkentése
- fáradtság
- Megnövekedett pulzusszám
- Megnövekedett légzési sebesség
- Megnövekedett motoros reakcióidők
- alacsony vérnyomás
- idegesség
Ha a veszteségek meghaladják a 3% -ot, akkor a patológiában el lehet kerülni; például összeomlás, hőtörés, izomösszehúzódási nehézség stb. fordulhat elő.
feltöltése
A jó víz-só-egyensúly fenntartása és az alacsonyabb plazma térfogat növelése izzadással fontos az edzés alatt és után is inni.
A fizikai aktivitás során ajánlatos kis italt fogyasztani, hogy soha ne legyen túlzott mennyiségű folyadék a gyomorban. Nagyon fontos lesz a szomjúság előrejelzése, mert amikor az inger keletkezik, a vízhiány elérte a küszöböt.
Az edzés után a hidrosalin-szivárgások megfelelő újrabeilleszkedése döntő fontosságú lesz a gyors regenerálódási folyamat számára.
Ha sokat szeretne izzadni, akkor is hasznos lehet edzés előtt inni, de ne tegye túlzásba; 300-400 ml víz több mint elég.
A víz-só egyensúly helyreállításához a víz a legfontosabb elem, és ha kis mennyiségű ásványi sót és szénhidrátot adnak hozzá, a teljesítménye jelentősen javul.
A sportitalok só tartalma soha nem lehet túlzott; a hipertóniás italok bevitele a víz felszívódásának megakadályozása mellett a plazmából a bélbe jut, további dehidratációval és bélhiánytalansággal.
Ezért a hidrogén-só egyensúly gyors helyreállításához hipotóniás vagy legfeljebb izotóniás italokat kell használni a plazmával.
A túl sok szénhidrátot tartalmazó italok lassíthatják a gyomor kiürülését és gasztrointesztinális rendellenességeket okozhatnak; az optimálisnak elsősorban magnéziumot és káliumot, valamint 6-7% szénhidrátot (előnyösen 5% maltodextrint és 2% fruktózt) kell tartalmaznia.
A sportolók által leggyakrabban használt ásványvizek azok a lúgosak, amelyek több mint 500 mg bikarbonátot tartalmaznak.
Minden italt 4-5 ° C hőmérsékleten kell lenyelni; túl hideg italok görcsöket okozhatnak és késleltethetik az abszorpciót.
Végezetül
Könnyedén megértheted, hogy a reintegráció jó edzésnek számít a teljesítményeredmények szempontjából, és hogy elkerüljük a kóros állapot kialakulását, ugyanakkor gyorsabb helyreállítást garantálva.
Még egy edzésnek is, amely meghaladja az egy órányi futást, jó sót és vizet kell adnia az elkötelezettség előtt, alatt és után.
