A kurátor Nicolò Ragalmuto
Személyi edzőmben gyakran úgy találom, hogy a legtöbb ember, aki az edzőterembe jön, hogy órákat és órákat költeni a klubon belül, egy gépről a másikra keringve, nagyon hosszú szünetekkel a gyakorlatok között, anélkül, hogy leesne. nem is egy csepp izzadság és anélkül, hogy észlelné a fáradtság érzését, amit az edzés jelent. Ezek az emberek ugyanazok az emberek, akik néhány hónap elteltével az edzőteremben töltötték, mondván: "Naponta 3 órát tanítok", feladják, mert nem kapnak semmilyen eredményt. Ez annak köszönhető, hogy képzési munkájukban nincs alapvető rész, az intenzitás.
Az intenzitás meghatározható az adott időszakban végzett képzés minőségében. A mérések a használt gyakorlatok típusán alapulnak. A pulzusszám például egy megfelelően érvényes paraméter a képzési intenzitás értékeléséhez. Tény, hogy ennek köszönhetően kiszámíthatjuk, hogy milyen intenzitással kell dolgoznunk bizonyos célok elérése érdekében, amint az az 1. ábrán látható.
Képzési zónák a HRmax szerint | % HR max |
Anaerob képzés | 80-100% |
Szív- és érrendszeri képzés | 70-80% |
Testtömegvesztés fizikai aktivitása | 60-70% |
Mérsékelt fizikai aktivitás | 50-60% |
1. ábra
Ahelyett, hogy túlterheléssel dolgozik, az intenzitás kiszámításához használt paramétert az ismétlések száma, vagy az alkalmazott súly, vagy a mozgás sebessége adhatja meg.
A 2. ábrán az 1-RM százalékos terhelés (a maximális ismétlés) és a túlterhelés mozgásának sebessége közötti összefüggés látható.
2. ábra
A 3. ábrán viszont az 1-RM-ben alkalmazott százalékos terhelés és a különböző erő kifejezésekben végrehajtandó ismétlések száma közötti összefüggést mutatjuk be.
3. ábra
A képzés során is fontos, hogy az időtartam és az intenzitás közötti kapcsolat mindig az intenzitás előnye, mivel a képzés kezdetétől számított 45-50 perccel bizonyos hormonok, köztük a kortizol fokozatos növekedése következik be., amelyek hajlamosak az izomstruktúrák katabolizálására fehérjék felhasználásával energia felhasználás céljából. Éppen ellenkezőleg, rövid időtartamú és nagy intenzitású képzéssel a megfelelő stimuláció hormonális és izomszintű, a tesztoszterontermelés, amely anabolikus hatással rendelkezik, stimulálja a fehérjeszintézist.
Második rész »
