Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -
A kreatin a sportolók egyik leggyakrabban használt kiegészítője az anaerob komponensekkel rendelkező sportok teljesítményének növelésére.
A hatások már bizonyítottak számos tudományos tanulmány mellett.
A kreatin első formája, amelyet a kiegészítő piacra helyezünk, a kreatin-monohidrát volt, amely azonban számos problémát okoz: az izom rosszul felszívódik, mivel gyomor pH-ra bomlik, alig oldódik vízben és az izomsejtek gyengén felszívódnak. kivéve, ha magas glükémiás indexű cukrot tartalmaz az izom transzporter kiaknázására.
Azok a sportolók, akiknek kreatin-érzékeny bélük van, vagy nem akarnak sok egyszerű szénhidrátot venni, örömmel fogják tudni, hogy számos alternatíva létezik; valójában sok ember számára a cukrokkal kapcsolatos kreatin okozta vízvisszatartás problémát jelent, ami a legjobban elkerülhető. Ezen okok miatt az utóbbi években a kiegészítők területén végzett kutatás új kreatinformákat fejlesztett ki, ahol más molekulákhoz kapcsolódik, amelyek javítják az abszorpciót. Ezek az új kreatinkészítmények könnyebben felszívódnak a bélben és az izomsejtekben, ezért lehetővé teszik az alacsonyabb dózisoknál és az egyszerű szénhidrátok alacsonyabb bevitelénél nagyobb eredményeket. Egyes esetekben ezek a molekulák, miután beléptek az izomba, elválnak a kreatintól és további előnyökkel járnak.
Íme az új termékek leírása.
Etil-észter kreatin
Technikailag az ilyen típusú kiegészítőket kreatin-etil-észter-hidrokloridnak nevezik, általában kreatin-észterként vagy CEE-ként. A gyakorlatban ez az anyag úgy állítható elő, hogy egy alkoholmolekulát és egy adott savat reagáltat a kreatin-molekulákra.
Az etil-észter kreatint közvetlenül az izomsejtek abszorbeálják anélkül, hogy inzulin hatással lennének, és duzzanatot nem okozhatnak.
Ezért kiváló alternatíva azok számára, akik nem akarnak túl sok egyszerű szénhidrátot, és azoknak, akik hajlamosak a gyomor- és duzzanatra, amelyet a kreatin-monohidrát kiegészítés okoz. Csak 1-2 gramm kreatin-etil-észtert edzhetnek edzés előtt és után, kezdeti túlterhelési ciklus nélkül.
Ez az új molekula gyakorlatilag stabilabb és asszimilálhatóbb, mint a kreatin bármely más formája. Ezek a tulajdonságok abból a tényből származnak, hogy az így módosított kreatinmolekula rendkívül lipofilvé válik (zsírban oldódik); ez lehetővé teszi, hogy könnyen leküzdje a sejtmembránokat, és így elérje az izmokat, ahol működik.
A hatásos dózis már 1, 5 / 2 gramm, és nem igényel terhelési fázist.
Kre-Alkalyn
Ez egy "pufferolt kreatin", abban az értelemben, hogy magasabb pH-n, következésképpen kevésbé savas, mint a normál kreatinnál dolgozzák fel. A pufferhatás megakadályozza, hogy a kreatin szétesik a kreatininné, ami egy sav környezetben gyorsabb. Nyilvánvaló, hogy meg lehet szakítani ezt a folyamatot a pH szintjének megváltoztatásával a kreatin termelés során. A kreatin kreatinin átalakulásának lassulása vagy megszakítása kedvez a kreatin nagyobb felszívódásának, és lehetővé teszi a dózis csökkentését.
A klinikai vizsgálatok még nem végeztek Kre-Alkalyn-t, de az empirikus jelentések szerint ez az anyag ugyanolyan előnyöket biztosít, mint a kreatin-monohidrát, anélkül, hogy a gyomor zavarokat vagy duzzanatot okozna. Az ajánlott adag 1, 5-3 gramm Kre-Alkalyn az edzés előtt és után; nem ajánlott betöltési fázis.
Metil-észter kreatin
Ez a típusú kreatin, más néven metilált kreatin, valamivel hasonlít az etil-észter kreatinhoz, de ebben az esetben a kreatin molekulák egy szénatomot és egy három atomot tartalmaznak. hidrogénatom.
A metilcsoportokat tartalmazó kiegészítőkről bizonyos aggályok merültek fel. A metilezés lehetővé teszi az anyagoknak az emésztőrendszeren keresztüli áthaladását és a májban metabolizálódását anélkül, hogy megsemmisülnének; ezért a kreatin-metil-észter a májsejteknél nehezebb.
Bár a test könnyebben képes felvenni a metilezett anyagokat, a metilcsoportok károsíthatják a májat, vagy hepatotoxikusak lehetnek. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a metilált kiegészítők súlyosbíthatják a májbetegségeket a májbetegségben szenvedőknél. Azok a testépítők, akik nem szenvednek májbetegséget, nem tudnak gondot okozni az ajánlott adagolásnál, ami alacsonyabb, mint a kreatin-monohidrát: csak 1-2 gramm az edzés előtt és után.
Kreatin orotál
Az Orotic Acid képes emelni és fenntartani az ATP magas szintjét az izomsejtben, de nem csak: növeli a sejt kapacitását a glükóz rögzítésére (ezáltal növelve a rendelkezésre álló glikogén tartalékokat) és növeli a sejtek képződését. karnozin és ribóz. A növekvő karnozin tartalékok késleltetik az izomfáradtságot a tejsav felhalmozódása miatt. Az orotátok a B13-vitamin ( orális sav ) ásványi sói. Ezek rendkívül hatékonyak az ásványi anyagok hordozóként, mivel az orotikus sav velük nagyon erős kötések (orotátumok) képződnek, amelyek az emésztőrendszer nem támadják meg az ásványi anyagokat a test azon részeire, ahol szükségesek, így felszívódik (ami egyébként körülbelül 3% körül lenne) 60% - 80% -ig. Az orotikus sav nagy fiziológiai jelentőséggel bír, mivel a nukleinsavak nukleotidjaiban jelen lévő pirimidinek bioszintézisében közbenső termék.
Ezt a vegyületet kreatinként javasoljuk nagyobb hatásidővel, a két társult anyag szinergikus aktivitása miatt. Azonban az izom kevésbé szívódik fel, mint a CEE.
A hatásos dózis 5 gramm.
Kreatin beteg
Az almasav a Krebs-ciklus közvetítője, amely képes növelni a celluláris energia rendelkezésre állását. Ennek az új molekulának köszönhetően a kreatin képes az izom ATP regenerálására. A kreatin-malát másik jellemzője, hogy sokkal jobban oldódik a vízben, mint a normál kreatin-monohidrát, és ezáltal jelentősen csökkenti az utóbbi enterális felszívódásával kapcsolatos problémákat. Az almasav egy természetes sav, amely sok gyümölcsben és sok zöldségben található, és borban is megtalálható. Kozmetikumokban használják bőrkrémekben. A betegek által javasolt beteg kreatin adagja 5 gramm.
Kreatin alfaketoglutarato
Az alfa-acetogluinsav a krebs-ciklus közbenső terméke, ezért ez a kreatin az előzőhez hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, azzal az előnnyel, hogy jobban stabilizálja a kreatin-molekulát a gyomor pH-ján, ezáltal csökkentve a gyomor által lebontott százalékot.
Kreatin-piruvát
A piruvinsav a glikolízis metabolitja. Ez egy olyan anyag is, amely néhány gyümölcsben, például almában is megtalálható. A piruvát javítja a glükóz transzportját az izomba, és ez csökkenti a fáradtság érzetét. Úgy tűnik, hogy a piruvát és a kreatin egyesülése jelentősen javítja a két anyag hatását egyénileg, bár még nem világos, hogy. A gyártók ajánlott adagja 2 gramm.
Következtetések
A kreatin-monohidrát óriási előnyökkel járhat a testépítők számára, különösen azért, mert az első összetételével kapcsolatos komplikációk megoldódtak. A legújabb kutatási és technológiai fejlesztések segítik a tudósokat a kreatin új típusainak fejlesztésében, még hatékonyabban. Azok a sportolók, akik már részesültek a kreatin-monohidrát bevételében, meg kell próbálniuk ezeket az új termékeket, hogy meggyőződhessenek arról, hogy még kielégítőbb eredményeket érnek-e el. Tény, hogy a jó elméleti helyiségek ellenére, figyelembe véve a figyelemre méltó és független klinikai vizsgálatok hiányát vagy teljes hiányát, nehéz megítélni a kreatin új formáinak tényleges hatékonyságáról szóló tudományos véleményt.
