A vörös szálakat a testépítésben vonatba kell venni

A vörös szálak természetesen a MA test összes izomzatát képezik EXTREMEL VÁLTOZÓ százalékos arányban. Az enyhe és ismétlődő (hosszan tartó) erőfeszítésekért felelős izmokban uralkodnak, és tonikus-posztális izmokként is ismertek.

A vörös épületek nem a preferált szálak a Body Building képzésben, de többé-kevésbé jelzett jelenlétük jelentősen befolyásolja az alkalmazandó képzési technikát.

Röviden: a rostok rövidítése

A mozgás az izmok idegsejtjeinek ideges ingerlésének köszönhető; az utóbbit úgy definiálhatjuk, mint szervezett szöveteket és helyetteseket a kötőszövet (epimysium) membránjában "zárva" . Belsőleg több párhuzamos kötegben szerveződnek, amelyeket a perimysium (egy másik membrán) fed le, és ezeken belül tartalmazzák az izomfibrocellákat is, amit miocelluláknak is neveznek. Ezek a szálak a POLINUCLEATE, amely számos egységet egyetlen citoplazmában fúzióra utal; a fibrocellula összehúzódási egysége a sarcomere, amely a lecsökkentés meghatározza az izom összehúzódását .

A végső funkcionális egységek két fehérjéből, az aktinból és a miozinból állnak ; hogy a kontrakció bekövetkezzen, a másikra csúszva (az adenozin-tri-foszfát lebomlásának köszönhetően) a molekuláris energiát a mozgás energiává alakítja át .

Különböző típusú izomrostok

Az izomrostok háromféle típusúak:

Objektív, oxidatív és vörös / I. típusú (pl. Oxidatív enzimek, mitokondriumok, mioglobin és kapillárisok)
Közbenső, oxidatív - glikolitikus és fehér / IIA típus (alkalmazkodnak mindkét energia metabolizmushoz)
Gyors, glikolitikus és fehér / IIB típus (pl. Glikolitikus enzimek, glikogén, foszfocreatin és kreatin kináz)

A fehér szálak (különösen az IIB) rövid és intenzív erőfeszítésekhez vannak rendelve; a motoros neuronnal együtt, amely megfertőzi őket, meghatározzák a feszültség és a kontrakció sebességét, amely (sportos kifejezésekre fordítva) egyenértékű az erővel és a sebességgel . Ezek a glikolitikus szálak a legmegfelelőbbek a testépítésben a tömeg kialakulásában, mivel a citoplazmában magas a glikogén és a kreatin-foszfát (CP) tartaléka (nagyobb sejtek térfogata), ami növeli az izomhipertrófiát.

NB ! A hipertrófiában (a természetes testépítésben az izomtömeg növekedésének meghatározó eleme) van egy másik fontos tényező: a műholdsejtek stimulálása és specializációja. Valójában ezek valódi őssejtek, azaz olyan kis egységek, amelyek külső ingerek, például edzés vagy intenzív izomkárosodás hiányában vegetatív állapotban maradnak; másrészt, ha a körülmények ezt indokolják, a műholdsejtek speciális (izom) egységekké alakulhatnak, amelyek javítják a sérülést, vagy növelik a fibrocellák teljes térfogatát. Ez egy olyan mechanizmus, amelyet közelebb tartok a hipertrófiához, mint a hiperpláziához, mert a műholdak a szövetben már jelen vannak; azonban gyakori, hogy más szerzőkről is olvashatunk, akik a mechanizmust az izomrostok számának valódi növekedéséhez tartják, így hiperplázia.

Az izomrostok (vagy jobb, a motoros egységek) természetét számos tényező befolyásolja:

Az izom típusa (mindegyik izomrost összetétele fehér és vörös - különbözik a többiektől)
A figyelembe vett izom részaránya (sok izomzat, mint például a négylábúak és a hasüreg, kötegeket jellemez, amelyekre jellemző a motoros egységek eltérő minőségi előfordulása)
Genetika és egyéni hajlam (kromoszómális örökség és attitűd a rövid intenzív vagy hosszan tartó enyhe izomtörzsek iránt)
Képzési technika (aerob vagy anaerob erőfeszítések prevalenciája).

Piros szálak az izmokban

A vörös szálak többnyire az alábbi izmokba és kötegekbe koncentrálnak:

A testtartás karbantartása (belsők; gerinctámogatók)
Pulmonális szellőzés (belső és külső interosztális, scalene, kis pectoralis, membrán stb.)
Ambuláció (psoas csípő, hatalmas oldalsó kvadrepszis, femoris, stb.)
A felső végtagok mozgása gyakran megismétlődik (deltoid, bicepsz brachialis, a nagy pectoralis magas kötegek stb.).

Amint észrevehető, néha az egész izomköteget vagy az izmok pontos területeit lehet azonosítani, amelyeknek motoregységei (tehát az izomrostok) eltérnek a közelüktől (ez a nagy pectoralis eset); ezt a "fajtát" elsősorban a mozgásra és / vagy szokásra hajlamosító hajlam határozza meg, hogy gyakran végezze el, anélkül, hogy nagy erőfeszítést igényelne. Az emberi evolúcióban egy triviális példát kívánva a deltaid és a pectoral felső kötegei valószínűleg sok vörösszálból alakultak ki, hogy megkönnyítsék a gyümölcsök „gyűjtését” a fáktól; hasonlóképpen, a hatalmas mediális négyszögek (combizom) jó mennyiségű fehér szálból állnak, hogy javítsák a vadászatban és / vagy a menekülésben lévő lövések teljesítményét.

Piros szálak és testépítés

A Body Building célja egy izmos és arányos test kialakítása. Ehhez az izmokat elsősorban a hipertrófia (izomtömeg növekedése) és a vágás (izomtömeg meghatározása) céljára kell képezni.

A hipertrófia kiképzéséhez szükséges az izomra gyakorolni olyan képzési ösztönzést, amely meghatározza:

A szövet kimerülése speciális erősítő gyakorlatokon keresztül
A kreatin-foszfát (CP) és a glikogén tartalékok kimerülése

Továbbá ajánlatos:

Hagyja a megfelelő helyreállítást, hogy előmozdítsa a képzési ösztönzés szuperkompenzációját (szövetjavítás és tartalékok feltöltése)
Helyezze magát megfelelően
Aludjunk jobbra és támogassuk a hormonális ciklusokat.

Az eddigi magyarázatok fényében természetesen felmerül egy kérdés: A különböző szálak izmait ugyanúgy vonják-e? A válasz nem.

Az alkalmazott technikán kívül célszerű lenne a vörös szálakat a fehérektől eltérő módon stimulálni. A Testépítésben szokás, hogy a gyakorlatokkal ellátott táblázatokat 3-12-szeres ismétlések (ismétlések) használják változó számú sorozatra (3-tól felfelé). A túlnyomórészt vörös szálköteg helyes stimulálásához NEM ajánlott ugyanazokat az ismétléseket és ugyanazokat a visszanyeréseket használni, amelyek hasznosak a fehér szálak fejlesztéséhez! Egyszerűen megfogalmazva: A sportos teljesítmény növelése és a vörös szálak "meghatározóbb" metabolikus reakciójának elérése érdekében célszerű fenntartani:

Nagyobb számú ismétlés
Alacsonyabb végrehajtási sebesség
További visszafizettetések.

A PURE FORCE (pl. 3-5 ismétlés és visszanyerés legfeljebb 3 ') kifejlesztése MONOARTICULAR gyakorlatok, mint például a "CURL with BILANCERE" (amely elkülöníti az izmokat, amelyek nagy mennyiségű vörös rostot tartalmaznak) több ismétléssel és rövidebb visszanyeréssel. Ezt az ingerhatékonysági különbséget a vörös szálak energia metabolizmusa határozza meg ; a "lassú" motoneuronok (amelyek nem teszik lehetővé a gyors összehúzódási sebességet) beágyazódnak, és olyan energia-anyagcseréjük van, amely nem teszi lehetővé, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű energiát és tejsavat termeljenek ( NB tejsavcsúcs = a hormon stimulálása) anabolikus szomatotróp GH).

A testmozgás utáni sebek főként a rostok erős lacerációihoz kapcsolódnak, amelyek nagyon hosszú időn belül javulnak, és ezért nehézkes a hipertrófia bármely edzőtábláján. Ha ehelyett növeljük az ismétléseket annak érdekében, hogy lehetővé tegyük a tejsav megfelelő termelését anélkül, hogy „megtörténnénk” a kerületet (talán még a visszanyerések csökkentését is), kielégítőbb eredményeket érhetünk el; ex: 4 készlet 12-10-10-8 vagy 12-10-8-8, visszafizettetéssel 90 '' és 120 '' között. Ily módon a helyreállítási idők a többi izomrégióéhoz hasonlóak lesznek, és az edzőasztal könnyebb lesz megszervezni.

Összefoglalva, hatékony testépítő tréningasztal elkészítéséhez először is figyelembe kell venni a különböző csoportok szubjektivitását és szövettani variabilitását, valamint az izomkötegeket; a különbség a különféle motoregységek között extra elővigyázatosságot igényel az asztal tervezésénél, amely, ha az SE az izmok elszigetelődését tervezi a vörös szálak előfordulásával, NEM tegye ezt a túlkötőerőre fókuszált gyakorlatokkal.

Irodalom: