Futó technika
Az atlétika gyors futásának technikája két fázisból áll:
- Repülésfázis
- Támogatási fázis
A repülési szakasz technikája a gyors futás technikájában
A repülés a motoros impulzus szekvenciális fázisa; ez a kezdeti pillanat, amikor a támasztó végtag kiterjed, és a sportoló elhagyja a talajjal való érintkezést, míg a szabad végtag (amely időközben elérte a comb legmagasabb pontját) elkezdi elhajlását és felkészül a új támogatási fázisa. A repülés során a súlypont a verseny legmagasabb pontját érte el.
A támogatási szakasz technikája a gyors futás technikájában
A talpban a láb érintkezik a talajjal a metatarsus külső részén, kissé a térd függőleges részénél; ekkor kezdődik a párnázási fázis. Rövid ideig tartó támasztásra a lábfej előrehaladottabb, mint a csípő, látszólag negatív eleme a fejlődésnek, de még mindig nélkülözhetetlen ahhoz, hogy betöltse a nyomó végtag (gluteus, femoralis quadriceps és triceps szural) rugalmas erejét.
Most kezdődik a támogatás második fázisa, támogatása ; a sarok a talaj megérintésével csökken, és a csípő előrehaladásának sebessége a szabad végtag bezárásától függ, amely lendkerékként lehetővé teszi a magas haladási sebesség fenntartását.
A gravitációs középpontot a támaszték fölé mozgatásával megkezdődik a tolófázis ; a korábban kinyújtott és betöltött kinetikus lánc gyors és rugalmas összehúzódás révén impulzust ad a rendszernek és növeli a sebességet; a támasztó végtag teljesen lehetővé teszi, hogy a szabad egy elérje az ellenkező combot, és lehetővé tegye egy új ciklus kezdetét.
A törzs és a felső végtagok a gyors futás technikájában
A csomagtartó szinte függőleges helyzetben van, de a kiinduló fázisban (kb. 10 ° -os dőlésszög) jobban ferde a helyzetben és függőlegesen. a karok váltakozó mozgást hajtanak végre, amely alkalmas a tolóerő vízszintes komponensének optimális kezelésére, kompenzálva az alsó végtagok vektoriális mozgását, ami a törzs forgatásához és a vállok oszcillációjához vezetne. A karok elnyelik és korlátozzák az alsó végtagok által előállított excentrikus erőket, irányítva a csípő fejlődését; a könyök szöge bezárul a felemelkedés közben, a vállak fölött, és nyitva van a süllyedésen, hogy elérje a nagy trochantert. Mind az ellentétes fázisban (tehát aszimmetrikusan) az alsó végtagokig.
NB ! A 400 méteres szabadon végződtető lábat a hátsó hátoldalon elhagyott lábfejekkel lehet helyreállítani, optimalizálva a verseny erőfeszítéseit.
Indítási technika a blokkból
A gyors reagálási idő és a testrészek helyes elhelyezése elengedhetetlen ahhoz, hogy a blokkból való kiindulási folyamat gyorsuljon, de a túlzottan izgatott és reaktív start nem mindig előnyös a magas átlagsebességek kialakulásához.
Ahhoz, hogy megtanulhassuk a kezdő technikát a blokkból, bizonyos gyakorlatokat használnak, vagy inkább az eltérések különböző pozíciókból készülnek:
- A szagittális divaricatából a lábakon való elhagyás egy felálló mellkel, egy kiegyensúlyozatlan törzs előre
- A szagittális divaricatából a lábak elhagyása egy törzs előre hajlítva, a törzs előre billentve
- Indulás az összegyűjtött pozícióból
- A feltérképezési pozíciótól kezdve.
E gyakorlatok révén tehát meg lehet állapítani:
- A domináns végtag, amelyet elöl kell helyezni
- A lábak elterjedése az elején, nem messze a lábfejtől a hátsó sarok és a hátsó vég között
- Megfelelő terhelés, a boka sarkok lezárása és a lábak hajlítása az álló helyzetben
- A hátsó végtag előrehaladása és gyors elhajlása felfelé a mellkas felé
- A lábak mozgását segítő karok megfelelő dinamizmusa.
Az összegyűjtött pozíció ezért előkészíti a blokkok használatát, amelyeket csak a hátsó első és az elülső használatával vezetnek be.
Mindkét lábujjlemez használatakor alacsony dőlésszöget kell fenntartania a kényelem és az egyensúly biztosítása érdekében; az "ülésen" helyzetben az elülső láb körülbelül két méterre van a kezdővonaltól és a hátsó lábról a fent leírt módon összegyűjtött helyzetben, míg a test minden helyzetben el van helyezve (a vállak előre hajolva, a karok párhuzamosak és elterjedt, megérintve az elülső láb térdét, és a kezét a hátsó hüvelykujjjal pihenve). A "készen" a sportoló felemeli a medencét úgy, hogy mindkét sarkát lenyomja; az első végtag szöge a láb és a comb között körülbelül 90 °, a hátsó pedig körülbelül 135 °. A lövés előtt fontos, hogy a sportoló a figyelmet a hátsó végtag közvetlen előrehaladására összpontosítsa, amely megkönnyíti a kontralaterális felső végtag beavatkozását egy már mozgó tömegre; a szabad végtag későbbi visszahívása megkönnyíti a tolóerő gyors meghosszabbítását, miközben a karok egy adjuváns lengésbe kerülnek. Az elülső lábnak megfelelő kar elhajlik és nem emelkedik túl a fejen, míg a felsőt a másik lábával összehangoltan erősen visszahúzza; a mellszobor ne emelkedjen azonnal, hanem kövesse azt a vonalat, amely majdnem a talajjal párhuzamos, hogy csak egy későbbi időpontban igazodjon, mivel az összegyűjtött pozícióból a kiindulóba való átmenetet fokozatosan kell végezni.
Irodalom:
- A pálya és a terepi edzői kézikönyv - 1. rész: általános információk, versenyek és menetelés - Tanulmányok és kutatóközpont - pag. 21:38.
