Néhány iránymutatás
Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új fizikai programba lépne
Jó elkerülni a túl intenzív vagy megerőltető sportot, különösen, ha nem szokott magas intenzitású munkára
A második és a harmadik félévben jó fokozatosan csökkenteni a testmozgás intenzitását, gyakoriságát és időtartamát.
Kerülje a képzést a nap legmelegebb óráiban, ne kerüljön túl nedves vagy túl hideg környezet.
Séta a sík felületeken megfelelő lábbal
Az edzés intenzitásának figyelemmel kíséréséhez használja az erőkifejtési skálát, mivel a szívfrekvencia a terhesség alatt változhat
Kerülje el a böjtölést, de vegyen egy könnyű snacket a gyakorlatot megelőző nehéz órákban
A testmozgás előtt, alatt és után sok vizet inni kell
Kerülje az izmok túlzott nyújtását a nyújtási gyakorlatok során
Kerülje el, különösen a negyedik terhességi hónap után, hogy hosszú ideig maradjon fekvő helyzetben
Hagyja abba az edzést azonnal, és forduljon orvoshoz: szédülés, ízületi fájdalom, hüvelyi vérzés, szívelégtelenség, nehéz légszomj vagy szorító érzés esetén
AJÁNLOTT TEVÉKENYSÉGEK: alacsony hatású aerob sportok, például kerékpározás, úszás, séta és hasonlók
KÉPZÉSI INTENSITÁS: alacsony és közepes fokú, elkerülje a túl intenzív tevékenységeket
A KÉPZÉSI FREKVENCIA: három-öt heti ülés
AZ ÜLÉS IDŐTARTAMA: 10 perc bemelegítés és 30-40 perc mérsékelt fizikai aktivitás
