Erőképzés

Dr. Luca Franzon

"... A nézők között ültél, és figyelnéd az emberek bátorságát és fizikai szépségét, csodálatos formájukat, lenyűgöző képességeiket, legyőzhetetlen erejüket és megállíthatatlan akaratukat ..."

Ezek a szavak, amelyeket Solon beszélt Anacarsi-nak az ókori Görögországban, ahol az erő fogalma már ismert és csodált.

Erre gondolva azonban az erő fogalma az idő hajnala óta jelen volt, ahol a legerősebb túlélte a leggyengébbek rovására. Eugen Sandownak (1867. április 2. - 1925. október 14.) Tartozunk, aki 19 éves korában már „erős emberként” játszott az utcai előadásokon, terjesztve az erő fogalmát és a testépítő sport gyakorlatát. olyan mértékben, hogy gyakran úgy tekintik, mint "a modern testépítés apja".

Az évek során számos tudós, köztük: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti megpróbálta meghatározni az izomerősség fogalmát, és olyan képzési protokollokat dolgozott ki, amelyek növelik a sportolók erejét.

Ezek a legjelentősebb definíciók, amelyeket a fent említett szerzők az erő fogalmának adnak:

"Az izomszilárdságot úgy definiálhatjuk, mint azt a képességet, hogy az izmok intim összetevőinek szerződést kell kötniük, a gyakorlatban rövidíteni". (Vittori)

"Az erősség a vázizom képessége, hogy különböző megnyilvánulásokban feszültséget produkáljon". (Verchosanskij)

"Az ember erejét úgy lehet meghatározni, mint annak képességét, hogy leküzdje a külső ellenállást, vagy hogy izmos erőfeszítéssel ellentétes legyen". (Zaciorrskij)

Ezután meg kell adnunk Harre-nak az erő felosztását:

MAXIMÁLIS HATÁS: a legmagasabb erő, amelyet a neuro-izmos rendszer önkéntes összehúzódással képes kifejezni.

RÖVID FORCE: a neuro-izmos rendszer képessége, hogy magas kontrakciós sebességgel leküzdje az ellenállást.

RESISTANT FORCE: az a képesség, hogy a szervezet képes ellenállni a fáradtságnak az erőteljesítmény során.

A korábban említett különböző erő kifejezések: maximális szilárdság, robbanóerő, robbanóerő-ellenállás és izomrezisztencia a biológiai elvek szerint osztályozhatók. Ezeket a kifejezéseket mind a neuromuszkuláris szempontok, mind a feszültséget befolyásoló neuromuszkuláris szempontok, valamint az azok időtartamát meghatározó metabolikus szempontok figyelembevételével lehet osztályozni. Ezért a maximális erőt és a robbanóerőt neurogén faktorok jellemzik, míg a robbanóerővel és az izomrezisztenciával szembeni ellenállást metabolikus tényezők jellemzik.

Erősség, sebesség, kitartás a sikeres teljesítmény elérésének feltételei. A domináns kapacitás a feltételes kapacitás, amelyhez a motor teljesítménye nagyobb hozzájárulást igényel. A legtöbb motortevékenységnek legalább három tulajdonságának optimális teljesítménye szükséges a felsorolt három kategóriában. A három feltételes kapacitás egyikének fejlesztése módszeresen történik, mivel közvetlenül vagy közvetve érinti a többit.

Az erő alapvető készség, amelyet azonban együtt kell képezni a többiekkel, hogy ne váljon ellentétes hatásúvá. Az erősség egy sportolóban van, amit az alapok képviselnek egy otthon számára. Az erősség az alap, amelyből indul. A kerékpáros nem gondolhat arra, hogy megnyerte a végső sprintet, ha nem képzett erőt, a röplabda játékos nem tud magasabbra ugrani, ha nem képzett erőt, és a testépítő nem gondolja, hogy további hipertrófia alakulhat ki, ha nem képzett erő.

A Harre által besorolt három fajta erő közül a legnagyobb erősség az első. Amint ez a minőség javult, akkor más típusú szilárdsággá alakítható át megfelelő képzéssel. A maximális erő tehát robbanásveszélyes, rezisztens vagy hipertrófiává válhat.

A maximális erő javulása először az idegrendszeri szintű adaptációkkal és módosításokkal történik, majd morfológiai átalakulásokkal, amelyek hipertrófiához vezetnek.

Nagyon valószínű, hogy a neurális szinten alkalmazott adaptációk központi és perifériás szinten egyaránt hatnak, ez végeredményként meghatározza az összes izomrost maximális aktiválását (Millner-Brown et coll. 1975). Ezek a módosítások lehetőséget adnak arra, hogy azonnal felvegyenek egy nagyon nagy számú izomrostot, ami a robbanóerőt meghatározó összes folyamatot kiváltja.

Az idegrendszer szintjén bekövetkezett változások biztosítják az intramuszkuláris és az intermuszkuláris koordináció javulását, ami energiamegtakarítást és egy mozgás végrehajtásának sebességének növekedését eredményezi.

A terhelés fogalma az alapvető fogalom, mert az lesz az erő, amellyel erősíteni fogunk. A kis terhelések a mozgás sebességén keresztül magas feszültséget érhetnek el, de nem optimális az alacsony terhelések és nagy ismétlések alkalmazása, mivel ebben a képzési helyzetben a motoregységek felvételének váltakozása lép életbe, ami nem vezet az erő javulásához. A nagy terhelés nagyobb szuperkompenzációt is biztosít. Ha az optimális terhelések nem okoznak nagy izomfeszültséget, akkor nem hoz létre erőt.

A maximális erőt növelő képzési módszerek változatosak és a következők:

Ismételt stressz módszer

Sorozat módszer

Piramis módszer

Dinamikus módszer

Maximális erőkifejtési módszer

Statikus vagy izometrikus stressz módszer

Kontraszt módszerek

A fent felsorolt módszerek a szerzők által a cikk elején megvitatott tanulmányok eredménye, és olyan módszerek, amelyek jól illeszkednek a teljesítmény sportokhoz. Ami a testépítő vagy a fejlett fitnesz szakember erősítő edzését illeti, a cél az, hogy növeljék a motoros egységek felvételének képességét, hogy ezáltal a hipertrófiai célú mezociklusok közül a legtöbbet ki tudják használni.

Elvileg ezek a jellemzők az erőasztal felépítéséhez:

az MRI 75% -100% -a közötti terhelés.

ismétlések 1-8/10.

6-10 sorozat edzésenként.

1-2 gyakorlat izomszektoronként.

a visszanyerési idő a sorozat között 3-5 perc.

a mezociklus időtartama 6-10 hét.

Az erősségű mezociklusban nem ritka, hogy a túl nagy terhelések használatából eredő sérüléseket tapasztalunk. Azt mondtuk, hogy az erő, amit erősítünk, de más sportokkal ellentétben, ahol a nagy terhelés növelése egy verseny megnyerését jelenti, a testépítésben azt mondtuk, hogy az erőnek vannak olyan céljai, amelyek nem pusztán teljesítmény.

Ezen a ponton csak akkor kell bezárnom a cikket, ha az erővel ... ... hogy az erő az Önökkel !!!!!!

LAP A

* BENCH

CROSS 3X6 / 8

* CURL BALANCE

B LAP

* SQUAT VAGY PRESS

LEG CURL 3 / 4X6 / 8

* CALF

C LAP

* Lassan előre

PULL A GYERMEKI IMP-en. WIDE 3X6 / 8

* A PIANA PIANA NARROW KÉSZÜLÉKRE VONATKOZÓ

KÁRTYA D

* PULLEY

A BAR / 3 / 4XMAX KÉSZÜLÉKEK

KÉPZÉSEK BASE TDR (helyreállítási idő) - 2/3 '-

Kiegészítő gyakorlatok TDR - 1.30 / 2 '-

ALL 1 6X10

ALL 3 7X10

ALL 5 8X10

ALL 7 8X8

ALL 9 8X6

ALL 11 8X4

	1. KÁRTYA
	PANCA PIANA CROSS CABLES HIGH SHOULDER PRESS FRONTÁLIS ELEMEK KÉSZÜLÉK KÉSZÜLÉKEKKEL SCOTT KÉSZÜLÉK KÉSZÜLÉKBEN	15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	2. KÁRTYA
	CALF ON FOOT CALF SEATED LEG CURL SDRAIATO A HPX OVERLOAD SQUAT KAPCSOLÓK KÉSZÜLÉKBEN	15-12-10-8-6 3/4 X 20/25 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	3. KÁRTYA
	PULLEY LAT MACHINE TRIANGLE A FELHASZNÁLÓI IMP. NARROW TRICIPIT BUST 90 ° RAISE 90 °	15-12-10-8-6 3/4 x 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 3/4 X 12/15

	KÉPZÉSEK BASE TDR 1.30 " KÉPZÉSEK COMP. TDR 1, 00 '