Az alábbiak a lényeges pontok, amelyeket tiszteletben kell tartani a sportolók és a szenvedélyes nők programozásában, akik erősíteni szeretnék erőt és fizikai megjelenését (kevesebb testzsír, nagyobb hang, stb.).
ÚTMUTATÓ
- A képzési programoknak magukban kell foglalniuk a szabad súlyokkal (barbells és súlyzókkal) kapcsolatos gyakorlatokat és a testtömeg erejét használó gyakorlatokat (NSCA irányelvek).
- Ajánlott az izotóniás gépek és a hasi gyakorlatok alkalmazása, de a képzésnek olyan szabad gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek motoros koordinációt igényelnek, és több ízületet igényelnek (zömök, holtpontok, előremutatók, lépcsősorok, padok, pull-up), hajlítás, stb.)) (NSCA irányelvek).
- A képzési programoknak magukban kell foglalniuk a felső részt is, különösen multi-közös gyakorlatokkal (lapos pad, hajlítás, húzás, evezés stb.) (NSCA irányelvek).
- Azoknak a nőknek, akiket az erő és a hatalom fejlesztése érdekel, olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek az egész testet magukban foglalják, mint például az energia tisztaságát, tisztaságát és bunkóját, a présnyomást, a hatalomkapcsot (NSCA irányelvek).
- A helyes képzést közép- és hosszú távú határidőkkel (legalább 6 hónap) és ellenőrzési pillanatokkal kell megtervezni és időszakosítani.
- A programnak különféle neuro-izmos tulajdonságokat kell tartalmaznia, és jobb intra- és izomösszehúzás kialakulásához, jobb izomegyensúlyhoz, jobb propriocepcióhoz kell vezetnie, és funkcionálisnak kell lennie az elérni kívánt célhoz (teljesítmény, erő, erő), esztétika stb.) (NSCA iránymutatások).
- A képzési programokat kiegyensúlyozott és helyes táplálkozással kell támogatni.
Ezek a pontok elengedhetetlenek ahhoz, hogy helyesen dolgozhassanak, és ha szeretné elérni és fenntartani az eredményt. Akár sportoló, akár szenvedélyt képez, és a megjelenésének javítása érdekében mindig tartsa szem előtt az iránymutatásokat.
