ZMA

Lásd még: ZMA kiegészítők

A ZMA (cink monometionin-aszpartát és magnézium-aszpartát) egy olyan kiegészítő, amelyet sok testépítő és sportoló használ a tesztoszteron és az IGF-1 termelésének ösztönzésére. Minden ZMA kapszula egy speciális cink-, magnézium- és B6-vitamin kombinációt vagy piridoxint tartalmaz. A két ásványi anyag a leginkább biológiailag elérhető formában van jelen (cink-moniometionin és cink-magnézium-aszpartát).

A termék ergogén aktivitását alátámasztó vizsgálatokból kiderül, hogy a ZMA intenzív anabolikus aktivitással rendelkezik, amelyet a tesztoszteron és az IGF-1 termelésének és szekréciójának ösztönzése közvetít.

A ZMA három összetevője vezető biológiai szerepet tölt be, ezek közül a magnézium kétségtelenül az iparosodott országok tipikus étrendjének egyik leggyengébb ásványi anyaga.

Az intenzív fizikai aktivitást a vitaminok és ásványi anyagok fokozott igénye kíséri, amelyet nem mindig kompenzálnak a megfelelő táplálkozás. A vitamin-kiegészítőkről szóló cikkünkben láttuk, mennyire fontos, hogy a megfelelő táplálkozási döntéseket a tápanyagok minimális igényeihez igazítsuk. Ha nem lehetséges 100% -os helyes étrend követése, az étrend-kiegészítés a sportolók és az ülő emberek számára érvényes támogatás. A ZMA ezért hasznos termék a legtöbb ember számára, mivel az amerikai népesség mintegy 50% -a nem veszi elég magnéziumot az étrendjével. Hasonló érv állítható elő cinkkel (különösen a vegetáriánusok esetében), míg a piridoxin-bevitel általában több mint elegendő ahhoz, hogy fedezze ezt a vitamint.

Cink magnézium és B6-vitamin

A ZMA-alapú kiegészítők a három mikrotápanyagot pontos arányban tartalmazzák: a cinktartalom általában 20-30 mg, a magnézium 400 és 500 mg közötti, míg a B6-vitamin kb. az értékek az ajánlott napi beviteli értékeket tükrözik, a szabadalmat birtokló cég adatai alapján). A ZMA-t nem szabad kiegészítőkkel vagy kalciumforrásokat tartalmazó élelmiszerekkel együtt bevenni (ez az ásványi anyag gátolja a cink, magnézium és vas felszívódását).

A ZMA-t lefekvés előtt és üres gyomorban kell bevenni. Ily módon igyekszünk maximalizálni a GH szekréció ösztönzését, amely az éjszakai pihenés első órája alatt eléri a csúcsát, és éhgyomorra (lásd a növekedési hormon) kedvelt.

Egy 1999-es tanulmány a futball játékosokat nyolc hetes tavaszi képzés során figyelték meg. A ZMA-t szedő csoport rendszeresen kimutatta az erősség, az izomtömeg, a szabad tesztoszteronszint (30%) és az IGF-1 jelentős javulását. Hangsúlyozni kell azonban, hogy ezt a tanulmányt ugyanaz a vállalat finanszírozta és támogatta, amely a ZMA szabadalommal rendelkezik.

2004-ben az új kutatás megállapította, hogy a ZMA nem képes befolyásolni a szilárdságot és a hormonszintet; a vizsgálat során azonban a kutatók alacsonyabb izomkatabolizmust értékeltek. Ugyanezek a tudósok ezért támogatják a további vizsgálatok szükségességét a ZMA tényleges hatékonyságának megállapítása érdekében:

A helyzet lényege

A ZMA kétségtelenül érdekes kiegészítés, amely megfelelő figyelmet érdemel. Néhány feltételezés, amelyen alapul, tudományosan megalapozott, és a cink és különösen a magnézium integrációjának hasznosságát számos orvos ismeri el. Ugyanakkor remélve, hogy a tesztoszteron szintjüket 30% -kal növeli egy egyszerű kiegészítéssel, nagyon optimista. Ebből a szempontból a ZMA-nak semmi sem irigysége sem a jobb, sem a rosszabbak számára azoknak a kiegészítőknek, mint a tribulus terrestris, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy jelentősen javítják a tesztoszteron endogén termelését anélkül, hogy meg tudnák tartani az ígéretet.

Végül, ne feledje, hogy az ajánlott beviteli arányok leküzdése, abban a reményben, hogy tovább növeli a ZMA állítólagos anabolikus jellemzőit, egy rossz hozzáállás, amely az egészségre veszélyes.

függelék

CINC: jó mennyiségben tartalmaz osztriga, búzacsíra, marhahús, teljes kiőrlésű gabona és máj. A növényi élelmiszerekben lévő cinket nehéz elnyelni a rostok és a fitátok egyidejű jelenléte miatt. Napi szükséglet: 10-15 mg férfiaknál, 7-9 nőknél

CINC IN FOODS

Élelmiszer gazdag cinkben	Tartalom (mg / 100 g)
Osztriga	42
élesztő	8
máj	8
tej	3.3
hús	1-4

MAGNÉZIA ÉLELMISZEREKBEN:

A MAGNÉZIUM TARTALMA
HIGH	mg / 100 g	MEDIUM	mg / 100 g	LOW	mg / 100 g

korpa	420	kukorica	120	tészta	57
Keserű csokoládé	292	mángold	113	őszibarack	54
mandula	255	Édes csokoládé	107	fehér liszt	37
kakaóbab	192	Barna rizs	106	banán	31
földimogyoró	167	Szárított füge	82	borjú	28
		Teljes kiőrlésű kenyér	60	Marha, sertés	25
				cseresznye	14
				Szilva, narancs	11
				Alma, körte	10