Mediterrán étrend és kocogás a jelmezvizsgálat elvégzéséhez
Cikk a Mirko Cantone személyi edzővel készített interjúról, melyet 2007. április 5-én tettek közzé Sardinia legkelendőbb újságában ("L'Unione Sarda")
A fogyás titka? "Naponta ötször enni: az anyagcseréje magas, és a következő étkezéshez kevésbé éhes lesz."
Magától értetődik, hogy az öt ételt egyidejűleg meg kell mérni és egészségesnek kell lenniük, és meg kell tartani a kalóriát és a zsírt. Ellenkező esetben az ellenkező hatást elkerülhetetlenül érjük el.
Mirko Cantone ezt elmagyarázza, harmincnyolc éves, Cagliari-ból, egy személyi edzői szakmából. Az, aki a jelmezvizsgálat rémálmával (mások nyilvánvalóan) egy esküvőre megy. »A nyár előtti időszakban sokat dolgozom, főként férfiakkal lépnek kapcsolatba velem, elismeri. Másrészt, abban az évben, amikor még a Michelin ember úgy döntött, hogy lefogy ("a túlsúly nem ad el, " magyarázta a gumiabroncs márka adminisztrátorai), ez a helyzet a fedezésre. A férfiak kiküszöbölik a fogantyúkat és pumpálják a pectorákat, a nők harcolnak a túlméretes combokkal és a fenékkel.
Kis trükkök
A verseny
Ha gyorsan összpontosít a zsírégetésre, tisztáznia kell néhány szempontot.
«A legjobb alap, amelyre fut, mindig az atlétikai pálya: erre készül. A föld és az aszfalt is jó, de ez attól függ, hogy az ember mennyi idősebb és kevésbé képzett ember számára ajánlja a földet, mivel a nyugdíj vagy a sérülés veszélye magas. Az aszfalt kemény, de legalább rendszeres. Ehelyett teljesen kizárnám a homokot.
Meddig tart az eredmények elérése? "Húsz perccel kezdheted, majd fokozatosan növelheted".
szív
A pulzusmérő hasznos lehet a kocogás és a fogyás érdekében
A kocogás mellett a kerékpározás vagy az úszás is jó, míg a rendkívül népszerű futball elrejti bizonyos kockázatokat: "Láttam, hogy több ember megsérült a foci és boksz miatt" - mondja Cantone. Azt is javasolja, hogy szívritmusmérőt vásároljon a pulzusszám figyelésére. «Tehát megkaphatja a maximális eredményt. A vereség állandó gyakorisággal tartása, amely minden korban változik, több zsírt éget.
75 a mágikus szám
A mágikus szám? Az eredmény 75% -a az életkor 220-ra történő kivonásával. Egy negyvenéves 135 ütés / perc (220% -tól mínusz 40% -kal). A pulzus megtartása ezen a sebességen fél órán keresztül, futás vagy kerékpározás, gyorsan elérheti a fitneszét. És mi van a tápellátással?
Mediterrán étrend
«A mediterrán étrend mindig a legjobb. Javaslom, hogy 5 kis ételt készítsünk, hogy az anyagcsere magas legyen. Testünk olyan, mint egy sütő: folyamatosan tartva, még több zsírt éget. Nyilvánvaló, hogy a mennyiségeket és a kalóriákat ellenőrizni kell. A leggyorsabb eredményt nyújtó étrend a disszociált: a szénhidrátok (tészta, rizs, burgonya) reggelente meg kell enni, amikor az anyagcsere magasabb. A fehérjék (hús, hal, hüvelyesek) este. Bor vagy sör? «Better the water» válaszol Cantone-ra. Nem csak étkezés közben, hanem sportolás közben is. «A víz a legjobb kiegészítő. Az ideális az, hogy mérsékelt mennyiségben inni, de többször is. A nők számára ez még fontosabb, mivel a hidratáció segít a cellulit elleni küzdelemben. Különösen víz vagy egy? "Ezek reklámjelenségek, minden víz jó. És ha igazán akar egy pohár bort naponta inni.
Michele Ruffi
