Szerkesztette: Mario Agamennone
Ebben a cikkben igyekszem az aerob és anaerob aktivitás leírását a lehető legnagyobb mértékben egyszerűsíteni.
Az aerob oxigén jelenlétében -.
Röviden, az energiát aerob módon állítják elő, amíg az edzés során az izmokhoz eljuttatott oxigén elegendő a kardiovaszkuláris rendszeren keresztül. Minél több aerob képzésben részesül, annál nagyobb az oxigén hordozó képessége.
Ez azt jelenti, hogy a vázizmaink továbbra is energiát termelnek akkor is, ha a szív- és érrendszer nem képes eléggé oxigént szolgáltatni az izmokhoz, így ezek anaerob módon, azaz oxigén nélkül keletkeznek .
Az anaerob anyagcsere - nagyon rövid 0-20 perces időszakban - nincs tejsavtermelés.
Laktát anaerob anyagcsere - átlagosan rövid idő, 20 "-2'30" között tejsavtermelés történik.
Aerob anyagcsere - hosszú idők 2'30 "-tól a po-ban, de a maximális felhasználást 20 perc után érik el.
Az anaerob rendszer biztosítja az erő képzéséhez szükséges energia nagy részét. Pihenés közben, de mérsékelt erőfeszítések során az izmok aerob módon működnek, mert főként oxigént fogyasztanak. A maximális kapacitás 50% és 85% -a között a munka fokozatosan anaerobsá válik, mivel az izmok nem tudnak elég oxigént használni.
Az anaerob laktacid rendszer glükózt, egy egyszerű cukrot hoz létre, amely a legösszetettebb szénhidrátokból származik, és tejsavat termel, amely mérgező anyag, ami az izmokban égő érzést okoz és gyors fáradtsághoz vezet. Az aerob rendszer glükózt is használ, de a zsír az oxidációs folyamat során is ég. A szervezetben tárolt zsír a véráramba kerül, és az izmokba kerül, ahol oxigén jelenlétében a glükózzal együtt aerob módon égetik az energia előállításához. A zsírt csak aerob módon lehet égetni, de a legfontosabb, hogy a rendszer hulladékai (szén-dioxid és víz) ne okozzanak izomfáradtságot. Tehát, ha a testzsír csökkentése a képzés célja, akkor aerob módon kell képezni a nagy mennyiségű kalóriát égetve.
Ha belépsz az anaerob fázisba, a tejsav képződése fokozatos fáradtsághoz vezet, ezért megszakíthatja az edzést.
De hogyan lehet felismerni az anaerob küszöböt, vagyis amikor a rendszer az aerobról jelentősen anaerobra mozog? A légzés hiánya az izmok elégtelen oxigénellátásának, valamint a hiperventilációnak a jele. A tejsav okozta izomégés érzése egy másik jel.
Még egy gyors fáradtság, amely nem teszi lehetővé a tevékenység folytatását, tünet.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy minden olyan aerob tevékenység, mint például a futás, az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás, anaerob ütemben is végrehajtható.
A legújabb vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a legjobb feltétel az Interval Training nevű edzésben található. Amikor növeljük az edzés intenzitását, majd csökkentjük azt, majd visszaállítjuk az aerob küszöbértékre, és többször megismételjük a ciklust. Ez magas szintű szív- és érrendszeri formát fog kialakítani, de ne felejtse el folytatni a gyakorlatot legalább 20/30 percig.
