lefogy

Gyorsan fogyni (és jó!) - Tanácsadás és ellenjavallatok

A fogyás SOHA SOHA SOHA az egészségügyi szükséglet. Inkább azt jelentené, hogy a testtömeg egyformán gyors növekedése orvosolja az esztétikai igényt.

Emiatt a vágy, hogy gyorsan fogyjon, drasztikus "étrendi és viselkedési ellentámadást" alkalmazva, általában a karácsony utáni, a hétvégén, a sérülés utáni időszakokban világít.

E tekintetben hangsúlyozni kell, hogy a kívánatos élettani súly helyreállításának szükségessége továbbra is valós igényt jelent; ha minden növekedésnél nem volt fogyás fázis, akkor a testtömegindex (BMI vagy BMI) fokozatosan nő, amíg túlsúlyos vagy elhízott. E szükségesség ellenére, a súlyvesztés túlságosan gyors elvesztésének különböző ellenjavallatai alapján javaslom, hogy gondosan megtervezzük ezt a folyamatot, és elkerüljük a túl drasztikus megközelítéseket.

Annak érdekében, hogy ne essen a bizonytalanságba, emlékeztetném, hogy a jelentős méretarányos növekedés és súlycsökkenés SOHA nem ajánlott. Logikus, hogy az egészségügyi igények hiányában a tömeg észlelhető ingadozása lehet, de ha nagyon rövid idő alatt (15-30 nap) eléri az 5-10% -ot, ez az étkezési szokások rendellenességének jele.

Függetlenül attól, hogy túl gyorsan fogynak, vagy gyorsan zsírsá válnak, azok a nem megfelelő (és elhúzódó) kapcsolat negatív következményeit jelentik: az élelmiszerrel bevitt energia és az elfogyasztott energia.

Megjegyzi a gyors fogyás ellenjavallatait

A fent említett ellenjavallatok a testre és a pszichológiai szférára egyaránt vonatkoznak.

A testsúlycsökkenés testi ellenjavallatai: az étrend kalóriamennyiségének csökkentése különböző mellékhatásokat okozhat. Először is, a szervezet csökkent energiaellátottsága; sokan gondolkodnak (főként az on-line nagy dezinformáció miatt), hogy az élelmezési célra alkalmas kalóriák helyett a test automatikusan felhasználhatja a zsírtartalékokat. Ez csak részben igaz és soha nem egy lineáris egyenlet. A fogyás gyorsan magában foglalja a vércukorszint és a máj- és izomglikogén raktárak csökkentését; ez a körülmény veszélyezteti a motor hatékonyságát és az agyi bátorságot. Továbbá nem zárható ki, hogy a prediszponált alanyoknál a fogyás gyorsan csökkentheti a vérnyomást; különösen a nőknél ez az előfordulás meglehetősen gyakori, és gyakran együtt jár az anémiás állapotok súlyosbodásával (vagy kialakulásával). Végül, kevésbé releváns, de még mindig figyelemre méltó, a túlzottan gyors fogyás veszélyeztetheti a trofizmust, az erőt és az izom helyreállítási képességét a sportolókban.

Gyors súlyvesztés pszichológiai ellenjavallatai: a szélsőséges gyakorlatok kipróbálása előtt, hogy gyorsan lefogyjon, figyelembe kell venni a folyamat pszichológiai és oktatási aspektusait is. Először is, a gyorsan növekvő és csökkenő testtömeg szokása nagyrészt az élelmiszer-nevelés csökkenéséből vagy csökkenéséből származik; ezért nagyon hasznos a fő szabályok megszerzése és gyakorlati megvalósítása annak elkerülése érdekében, hogy ez az évek során gyakran ismétlődhessen és esetleg romolhasson.

A gyors fogyás szélsőséges gyakorlata szinte mindig a saját testképével való elégedetlenséggel és a tömeg folyamatos oszcillációjával (yo-yo effekt) függ össze; ez a szempont, amely a binge evés és kompenzációs módszerek kioldó mechanizmusának alapjául szolgál (éhgyomorra, túlzott motoros aktivitásra, stb., hogy a legrosszabb hipotézisben egy étkezési viselkedési zavar elérése), örök mozdulatot jelent, amelyet figyelmen kívül hagyva, egyre nehezebb lesz megszüntetni.

Másrészt, gyakran a fogyás gyorsan terápiás szükségszerűvé válik. Vannak olyan helyzetek, ahol a fent említett negatív hatások második helyen állnak; az anyagcsere-szindróma (vagy egyetlen súlyos rendellenesség) által elszenvedett nagy elhízás és a szív- és érrendszeri (ateroszklerózis és magas vérnyomás) nagy kockázata, vagy olyan személyek, akiknek egy vagy másik ok miatt jelentős zsírmájbetegsége van vagy a cirrhotikus transzformáció első jeleit.

Gyorsan fogyni: egészségügyi tippek

A fogyás gyorsan szubjektív és nem objektív tény; ez azt jelenti, hogy mindenkinek megvan a saját elképzelése arról, hogy mi lehet a súlycsökkenés megfelelő ritmusa, tehát "mi az egy számára megfelelő, a másik túl gyors vagy lassú". A bika fejét vágva jobb szem előtt tartani, hogy mit javasolnak a kutatóintézetek és az élelmiszer-szakemberek (elkerülve az improvizált személyi edzőket).

Általánosságban elmondható, hogy a fogyás gyorsan azt jelenti, hogy havonta 3-4 kilogrammot veszít; első olvasatban ezek a számok kevéssé fontosak, de bizonyos terápiás állandóságot figyelembe véve ez azt jelenti, hogy a testzsír 18 hónap és 24 kilogramm közötti becslése 6 hónap alatt csökken. A hat hónapos mérési egységet szándékosan előnyben részesítik az éveshez képest, mivel általános szabályként mindig jobb, ha nem hosszabbítják meg az alacsony kalóriatartalmú étrendet összesen 6-8 hónap alatt.

Miután ezt elmondtuk, az alábbiakban felsoroljuk a helyes étrend táplálkozási jellemzőit, hogy gyorsan fogyjon. FIGYELEM! Amit olvasni fog, személyes szemléletem, az egyetemi tanulmányok útja és a dietetikus és sporttechnikus járóbeteg-tapasztalata alapján. Másrészt, egy egyszerű olvasás soha nem helyettesítheti a szakember beavatkozását.

  • HYPOcaloricitás: szó szerint kevés kalóriát jelent, és személyre szabottan utal a kezelt téma igényeire. Ezért lehet, hogy a fogyás gyorsan csökken, kevesebb energiával, mint ami szükséges; ez a feltétel elérhető: az étrendi bevitel csökkentése és / vagy az energiafogyasztás növelése.
  • Táplálkozási egyensúly: garantálja az összes tápanyag és tápanyag-összetevő ellátását, amely elegendő a jó egészség megőrzéséhez; mind az energiamolekulák (glükidek, lipidek, fehérjék, alkohol), mind a mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi sók), valamint a hasznos étrend-összetevők (szálak, fitoszterolok, lecitinek, antioxidánsok stb.) eloszlását tekintve.
  • Optimális étkezéselosztás és anyagcsere-menedzsment: gyorsan fogyni és egészséges maradni, ezért csökkenteni kell a MINIMÁLIS LEHETSÉGES kalóriákat és kezelni az étkezés anyagcsere-hatását. Ez azt jelenti, hogy 1500 kcal-t kell vennie, nem kell rendezetlen módon bevinni, hanem nagyon pontos kritériummal: legalább 5-6 napi étkezés, 3 fő és 2-3 másodlagos, nagyobb energia terheléssel (rendben) az ebédben, a vacsorában és reggelivel (a NORMAL fogyasztási idők biztosaként). Továbbá az inzulin-stimuláló molekulákat (glükideket) a lehető legnagyobb energiafogyasztás (reggel - délután) koncentrálásával a lehető legnagyobb mértékben (disszociálva) csökkentve csökkenthető a zsírbetét (mindig jelen van, még akkor is, ha kevés), végső cél. Nem utolsósorban az adagok kiválasztása; ezt a személyes ízlésnek megfelelően végzik, azzal a céllal, hogy korrigáljuk a súlygyarapodás okozta hibákat (pl. tészta, kenyér, snack, olaj, szeszes italok stb.).
  • A fizikai motoros aktivitással való kapcsolat: az egyéni lehetőségek keretein belül szükség van a közvetlen és közvetett energiaköltségek növelésére. Az első a motoros aktivitással érhető el, a másik az izom helyreállítása során jelentkezik (a bázikus metabolizmus növekedésével), és attól függ, hogy a táplálékot nagyobb mértékben képes-e az izomszövetből előzetesen nagyon intenzív és hosszantartó erőfeszítésnek kitenni.
  • Élelmiszer-választás: különböző okokból, gyors fogyás esetén bizonyos élelmiszerek hasznosabbak, mint mások. Először is, ezeknek nagy volumenűek, kevés kalóriájuk és kiváló telítettségük kell, hogy legyen. Ez magában foglalja a vízben, élelmi rostokban és az alacsony zsírtartalmú termékekben gazdag termékeket; másrészről, a gyors fogyókúrás étrend kizárja az összes szemétes élelmiszert (junk-food), száraz vagy dehidratált élelmiszert, sok hidegvágást és sajtot, desszertet, édes vagy alkoholos italt stb. Másodszor, az úgynevezett "élő" élelmiszerek, így az összes feldolgozatlan és természetes formában előállított termék sokkal többet nyújtanak, mint a tárgyak az ajánlott adagok eléréséhez és a nátrium, a hozzáadott cukrok, az adalékanyagok stb.

Ezek csak néhány iránymutatás, hogy megértsük a helyes utat, hogy gyorsan és jól fogyjon. További részletek a cikkben találhatók: Gyors fogyás, ételválasztás.