Gyakorlatok a vízben való erő kifejlesztésére

Dr. Andrea Bondanini

A szilárdság vízben is kialakítható. Míg egyrészt a gyakorlatok nem tudnak nagyon magas intenzitást elérni, másrészt konkrétabb gyakorlatok, mivel a verseny gesztusát használják, és így pontosan kifejtik az úszásban használt izmokat.

A fő módszer az, hogy nagyobb súrlódást és ellenállást hozzon létre az úszónál, vagy olyan helyzetbe hozza, hogy nagyobb erőt gyakoroljon az egyes löketekkel vagy lábakkal.

Ezeknek az eszközöknek a használata nem csak szakértői úszók számára van fenntartva, hanem minden olyan személyre vonatkozik, aki minimális bizalommal rendelkezik a vízben, és diszkréten úszhat egyes tartályokban egymás után.

Néha, a képzési ingerek változtatásának szükségessége miatt is hasznos lehet mindig különböző eszközök használata az erő kifejlesztéséhez. Kezdjük a leggyakoribb és népszerűbbek közül, melyek mindenki számára érvényesek:

Kézi paletták:

A piacon különleges pálmás paletták találhatók, amelyek a kezükre alkalmazva nagyobb erőt fejlesztenek a vízben. Ezekkel az ülésekkel is fel lehet úszni, és a karok jobb elszigeteléséhez rugalmas bordát lehet hozzáadni a bokákhoz (lásd alább) egy húzóbójával kombinálva, hogy lebegje a lábakat és csak a karokra koncentráljon.

Mini paletta

Ez a modell, amely kisebb, mint a klasszikusok, ellenállást fejt ki, amely az izom izomát kényszeríti

az alkar speciális képzésen megy keresztül, és ezáltal különösen érzékeny a víz ellenállására és a kéz nyomására. Ezért kifejezetten úgy alakították ki őket, hogy fokozzák a kéz érzékenységét a stroke során, és ezzel egyidejűleg növeljék az alkar izomzatának fejlődését. Ezek a paletták megkönnyítik a kéz mozgását a vízben, ellentétben a többi raklappal. A mini lapátok minden ujját lefedik, de nem a tenyerét vagy a hüvelykujját. Ez az összes ujjnál maximális víznyomást okoz. Ez az ellenállás arra kényszeríti az alkar izomzatát, hogy egy meghatározott edzésen megy keresztül. Végül a lapát hiánya a tenyerében segít abban, hogy ne veszítsük el a víz érzékenységét

tabletta

felhasználhatók a lábak mozgásának izolálására, hogy koncentráljanak rá és hatékonyabban képezzék őket. Tény, hogy a teljes úszás során a lábak csak a békától függetlenül stabilizálnak és nem nagyon hajtóerőt hajtanak végre; ezért nem működnek nagyon gyakran. Emiatt a tabletta segítségével jobban kiképezhetjük őket, talán váltakozva a piszkos ütemű tartályokkal, mások pedig magasabb arányban. Ezeket a kádakat akár a lábakra is átveheti a táblagéppel, hogy megjegyezze a javításokat. A bosszantó fájdalmak vagy a fájdalmak elkerülése érdekében tanácsos a tablettát legfeljebb 15 percig használni; lehetőség van arra, hogy a munkát és a gyakorlatokat az asztallal felváltva másokkal teljes egészében úszhassanak.

Rugalmas boka

Ezek közös fekete elasztikumok, amelyeket az autók vagy nehéz járművek belső csövéből nyernek, 2-5 cm-es "szeletekké" vágva, amelyek a bokákat, majd a lábakat tartják, megakadályozzák a mozgást. Kezdők számára lehetőség van arra, hogy kombinálják használatukat a lábak között tartandó húzóbójákkal vagy úszókkal, amelyek segítik a flotációt, ezáltal csökkentve a fáradtságot.

Pull-bója

Ez egy úszó eszköz, általában kemény szivaccsal, amely a comb közepén tart. Növeli a lábak úszóképességét, így csak a karokon koncentrálhatja a munkát.

Hasznos kombinálni a boka vagy paletták rugalmasságával.

Lehetőség van arra is, hogy a különböző eszközöket felváltva növeljék az erőt: (* = fáradtsági szint)

csak húzórúd *

csak rugalmas ****

paletta + elasztikus **** (de növeli a sebességet és nagyobb erőt fejt ki)

paletta + pull-buoy + elasztikus *** (de növeli a sebességet és nagyobb erőt fejt ki)

paletta + pull-buoy ** (de növeli a sebességet és nagyobb erőt fejt ki)