A könyvem Kettlebell Manual kiadása után rengeteg üzenetet kapok a rajongóktól, akik beleszeretnek ebbe a szórakoztató és funkcionális vonatmódba.
Végül Olaszországban és az olasz tornateremben is kettlebellek terjednek. Örülök, hogy én voltam az első olasz edző, aki kiadott egy könyvet Olaszországban ezekről a képzési eszközökről, és hogy ennek a könyvnek köszönhetően, aki a kettlebellekkel elvégezhető sok gyakorlattal tanít, sokan kapnak eredményt kivételes a testükön. Azok az emberek, akik kapcsolatba lépnek velem, köszönetet mondanak nekem, hogy a kettlebellek és az általam javasolt programoknak köszönhetően megtalálják a vágyat a vonatra, azoknak, akik rövid időn belül 10 fontot vesztettek el, akik gyorsan kárt tettek, akik néhány versenyt nyertek stb. .. a lista nagyon hosszú lenne ... és mindez csak boldoggá teheti.
Most azt akarom ajánlani valamit, ami segít növelni az anyagcserét, sok kalóriát éget és izmait. Ez nagyszerű munkát jelent azoknak, akik megpróbálnak visszaszerezni az elveszett fitneszüket, vagy azok számára, akik javítani szeretnék a jelenlegi állapotukat.
Ismerje meg azonnal, hogy a kettlbellel végzett képzés, de általában súlyokkal fárasztó, és sok koncentrációt és elkötelezettséget igényel, csak azok, akik keményen és következetesen vonják a kívánt eredményeket.
Senki sem adhat neked nehézséget a kívánt fizikai formában, mindazok, akik ehhez hasonlót fognak javasolni, semmi, de megpróbálnak becsapni. És valószínűleg pénzt is veszítesz.
A REAL eredményeket csak az „izzadság” és az áldozatok kapják, ha meg szeretné tudni, hogyan kell elolvasnia a cikk folytatását. Ellenkező esetben, ha valami könnyebbet keres, de hamis, javasoljuk, hogy módosítsa az oldalt ...
A SZÁRÍTÁS NEM SZÜKSÉGES ... Kezdjük ezzel a mondattal, hogy megpróbáljuk megérteni, hogy mi valójában ez szükséges ...
Csak írja be a szót a fogyás, fogyás vagy valami hasonló és több ezer link nyílik meg, amely foglalkozik ezzel a témával. És ha megpróbálsz közelebbi pillantást találni, úgy találja, hogy ezeknek a linkeknek gyakran vannak saját, teljesen ellentétes és ellentmondásos véleményei, és mindenki, aki megpróbál valamit eladni. Normális, hogy azok, akiknek szembe kell néznie ezzel a problémával, nem tudják pontosan, hogy melyik irányba kell menniük, és gyakran a mohó reklámok csapdájába kerülnek, akik termékeik eladásához csalódni fogják az anyjukat. Nos, ismételjük meg a mondatot, hogy a SLIMMING nem egy egyszerű, és úgy fogja érezni, hogy belsejében aggodalmak keletkeznek, olyan képeket hoz létre, amelyek fogyni fognak, és áldozatokra és elkötelezettségre van szükségük. Oké, ha ezen a ponton valaki azt javasolja, hogy fogyasszon anélkül, hogy erőfeszítést igényelne, és rövid időn belül valószínűleg hajlandó lenne elhinni, és megteszi, amit mondani fog ... Ez történik sok emberrel, akik az állítólag könnyű eredményre támaszkodnak, nem pedig úgy döntenek, hogy megoldják a problémát, mivel valóban meg kell oldani.
Ebben a cikkben megpróbálok benneteket létrehozni egy kicsit kíváncsisággal és érdeklődéssel, hogy megértsük, miért olyan fontos, hogy jól fogyjon. Csak azok lesznek sikeresek, akik a lehető legjobban modulálják a képzést és a táplálkozást, mindazokat, akiket inkább az egyszerű eredmény vonzza, valószínűleg rövid időn belül visszajönnek, ha nem, néhány extra fontkal!
Ahogy azt mondtam, hogy lefogyok megfelelően, gondosan meg kell tervezni a képzést és a táplálkozást. Ez két változó, amelyek szinergiában a legjobb és tartós eredményeket fogják elérni.
Ha a táplálkozást illetően megpróbáltam elmagyarázni neked a helyes módot arra, hogy a "fogyás tudománya" című cikkben fogyjon, most megpróbálom megmutatni, hogyan programozhat egy megfelelő edzést, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat.
A kiképzés, amit megteszünk, a következő lesz:
- több kalóriát éget
- növelje a bazális anyagcserét
- erősítse az izmokat
- javítsa a szív-érrendszer hatékonyságát
- szórakoztat
Ne várjon egy héten belül az eredményeket, azok, akik tudják, hogy az eredmények idővel el fognak érni, de konszolidáltak és tartós eredmények lesznek. Minden ultra gyors fogyás program sikertelen, és hamarosan minden elveszett fontot visszavásárolnak!
Az ebben a cikkben javasolni kívánt képzést kettlebellekkel kell végrehajtani, de a klasszikus súlyzókkal és barbellákkal is nagyon jól beállítható. A kettlebelleket inkább azért használtam, mert nagyon jól használják az áramkört és a tartósságot, pontosan azt, amit az anyagcsere fokozásához és a szív- és érrendszeri hatékonyság javításához szükséges. Ugyanakkor a munka lehetővé teszi az izmok erősítését és a hangszín javítását.
Nagyon jó lehet egy 4 hónapos munkanapon belül elvégezni a munkát az értékelési pillanatokkal. Minden személy számára, akit követek, személyre szabott periodizálást hozok létre, de úgy gondolom, hogy az, amit most fogok javasolni, jó lehet számos ember számára (nők és férfiak), akik vissza akarnak térni.
1 hónap: Alkalmazás - teljes test
2 hónap: Hypertrophy - Supersets
3 hónap: Erő - 5x5
4. hónap: Definíció - Óriáskészletek
Mint látható, 4 hetente elengedhetetlen, hogy az alkalmazott képzést és módszertant megváltoztassuk, ezáltal új képzési ingereket adhasson és tartsa meg a motivációt.
A kulcsszó a CHANGE! Számos ügyfél jön hozzám, akik nem tudják elérni a kívánt célokat, annak ellenére, hogy oktatójuk általában megváltoztatja a kártyát (szinte mindig 8-12 hét). A probléma az, hogy ezeket a kártyákat programozás nélkül és fiziológiai szál nélkül készítik. Még mindig úgy gondolták, hogy fogyni kell sok aerob munkát és néhány súlyt ... de ha valaha! Olyan oktatók, akik olyan gyakorlatokat találnak, amelyek végrehajtása szinte lehetetlen, ha a megfelelő módszerek által támogatott alapok elég sok eredmény eléréséhez. Gondolj csak olyan sportolókra, akik a karrierjük során mindig a szokásos 3-4 edzésükkel edzenek, és senki sem kérdőjelezte meg őket. A pillanatok és a quadrupedia rabjai a fenék megerősítésére hagyják őket azok számára, akik készítik a zenei órákat.
Az is fontos, hogy rövid távú célokat adjunk meg, talán kéthavonta, és egyszerű tesztekkel (súly, kerület, plicometria, bioimpedancia stb.) Ellenőrizzük azok elérését. Legyen óvatos, hogy ne csak a testtömeget használjuk, mert félrevezető, és nem különbözteti meg a zsírt az izomösszetevőtől. Valójában gyakran előfordul, hogy a tömegek változása nélkül az emberek kisebb méretet jelentenek, mert ugyanolyan súlya mellett a nagyobb zsírtartalmú izom kevesebb helyet foglal el.
De hagyjuk félre a szavakat, és nézzük meg a programokat részletesen ...
1. hónap Teljes test
2. hónap Supersets
3. hónap 5x5 változott
4. hónap Óriáskészletek
Jó képzés mindenkinek és kétségeim miatt továbbra is elérhető vagyok az e-
Umberto Miletto edzője a Sandro Ciccarelli által kiadott Kettlebell kézikönyv könyvének szerzője, ahol több mint 70 gyakorlattal és számos edzőtáblával találkozhat férfiak és nők számára.
