Túl gyorsan veszítsen - fáj?

Lose fogyni vagy fogyni?

A fogyás egy beavatkozás, vagy inkább a táplálkozási út, amely hasznos a testzsír bizonyos mennyiségének csökkentésére; gyakran a fogyás kifejezés a súlycsökkenéshez kapcsolódik, de a két kifejezés NEM szinonim.

A testsúlycsökkenés a teljes testtömeg csökkentésével következik be, ezért válogatás nélkül, és önmagában NEM gyakorolja a "közvetlen" védőhatást a metabolikus szempontból; Kétségtelen, hogy az alsó végtagok hátsó részén és ízületein az alacsonyabb közös terhelés előnyös lehet az elhízott betegek egészségére, de metabolikus szempontból nem fogyás (vagy jobb a válogatás nélküli MASS), hanem a fogyás. valódi megelőző hatás. Másrészről, a felesleges tömegben a válogatás nélküli tömegvesztés magában foglalja a „testzsír” (zsírtömeg - FM) csökkenését is, következésképpen az anyagcsere-paraméterek javulását; mindazonáltal, ha a táplálkozási terápia NEM kiegyensúlyozott, a kockázat az, hogy túlságosan befolyásolja az izomrészt, amely a "zsírmentes tömeg" (szabad zsírtömeg - FFM) rekeszébe esik.

Végül: a vércukorszint, a koleszterin, a trigliceridémia, a vérnyomás, az ESR, a húgysav stb. SZEMÉLYES, hogy súlycsökkenést végezzen, amely nem befolyásolja közvetlenül a tömegveszteséget, vagy inkább a válogatás nélküli testtömeget, de előnyben részesíti a zsírszövet fogyasztását a soványhoz képest.

Fogyás: hogyan történik?

A fogyáshoz először is elengedhetetlen, hogy a szervezet által fogyasztott energia nagyobb legyen, mint az élelmiszerrel bevitt energia (energia IN <energia OUT); triviálisnak tűnhet, de a súlycsökkenés kardinális elvét jelenti, amelyet a napi energia, mind az általános, mind az eloszlás kiszámításánál kell alkalmazni.

Tudva, hogy egy MAIN kiegyensúlyozott étel lehetővé teszi a glikémiás homeosztázis kb. 4-7 órán keresztül történő fenntartását (még akkor is, ha a snack fenntartását igényli), a fogyásban lévő étrendben a teljes energia eloszlását az egyszeri ételekben meg kell engedni a glikémiás oszcilláció között. a posztprandialis (glikémiás növekedés) és az azt követő pre-prandialis (glikémiás csökkenés, amíg a normál szintek vissza nem állnak) az utóbbi fázist részesítik előnyben; a glikémiás leereszkedés azt jelzi, hogy az élelmiszerekkel bevitt energiát a különböző étkezések között a MODERÁT szinteken a glikémia fenntartása és a korai normalizálódás elősegíti, így a zsírszövet a specifikus katabolikus hormonok (OPPOSITES) felszabadulásának köszönhetően mobilizálható. inzulinra, ami az anabolikus hormon, amelyet a prandialis glikémiás növekedés után választanak ki).

A fogyás érdekében ezért szükséges a megfelelő mennyiségű energia bevezetése (kevesebb, mint a költség) és a zsírszövet katabolizmusának előmozdítása érdekében.

Karcsúsító sebesség

A testsúly csökkentése, miközben egészséges marad, elengedhetetlen a szervezet STRESS-jének korlátozása; a fogyás túl gyorsan fáj! Ezért kell a diétás terápiát úgy szervezni, hogy a test súlyát (vagy inkább a zsírt) körülbelül 3 kg-mal csökkentsék; nyilvánvaló, hogy ez az érték ingadozásnak van kitéve, így 2 és 4 kg közötti intervallum továbbra is elfogadható.

Miért fáj gyorsan a fogyás?

Számos oka van annak, hogy miért nem érdemes gyorsan fogyni, és mindannyian attól függnek, hogy gyors fogyás következik be túl alacsony táplálkozással és / vagy túlzottan magas energiafelhasználással. Okok:

1. Kicsit fogyni a fogyás érdekében a test számára stresszes: az alapvető tápanyagok (AGE, AAE, vitaminok, ásványi sók) nem kerülnek a megfelelő adagokban, és hosszú távon jelentősen befolyásolják a fiziológiai rendszereket (beleértve az immunrendszert)
2. Kicsit fogyás a fogyásért gyorsan az stresszre törekszik: a korlátozó kiegyensúlyozatlan étrend erős vágyat vált ki a "bosszú" iránt, ezért (hosszú távon) a terápiás eredmény majdnem mindig csődbe kerül, és a saját elégedetlensége nőtt test és az önbecsülés csökkentése
3. Kicsit fogyni, hogy gyorsan fogyjon, az izmok legyengülnek: a katabolizmus rendszerek (túlzottan stimuláltak) NEM szelektívek! Ez azt jelenti, hogy a tárolási zsírok ártalmatlanítása mellett az izomszövetből származó aminosavakat is használják, csökkentve a trofizmust és a tömegüket.
4. Kicsit fogyás a fogyásért gyorsan elősegíti a dehidratációt: minden ember vízigénye körülbelül 1 ml / kcal bevitt energia, de nem minden víz részeg! Ennek egy része (500-700 ml / nap, a teljes mennyiség körülbelül 1/4 vagy 1/3-a) olyan élelmiszereken keresztül jut be a szervezetbe, amelyek nem elégítik ki a szervezet hidratációs követelményeit
5. A fizikai aktivitásból származó túlzott energiaköltség, hogy gyorsan fogyjon, elveszíti a fent említett 4 pontot.

A téma hatalmas, de az olvasók számára kevéssé fontos technikai részletekre lenne szükség; végül a veszteség túl gyors (átlagosan> 3 kg / hónap) WRONG!

Azt tanácsolom minden túlsúlyos vagy elhízott alanynak, hogy támaszkodjanak egy olyan élelmiszer-szakemberre, aki tudatosan, a fentiekben leírtak szerint, a kalóriabevitelen alapuló étrendet hajt végre, amely a megfelelő időben (kb. 70%) fogyni képes, és tartsa a az ügyfél egészségi állapota és az indokolatlan túlzott pszicho-fizikai stressz megelőzése.