Gyorsasági és tartós edzés gyors sportos versenyek számára

Az atlétika háromfajta futási tesztje:

Rövid sprintek a 30 méteren: lábakkal és a blokkoktól indulva; serkenti a gyorsulás képességét;
Fokozatosan halad a 60-80 m-es távolságok között: progresszív gyorsulás 40 m-ig és sebesség-karbantartás; serkenti a lépés szerkezetének változásainak észlelését. Az időjárás felmérése az elmúlt 20m-ben történik;
Sprint 60-80-100 m távolságban: lábakkal vagy blokkokkal kezdődik (a sportoló korától függően); a kiindulási és gyorsítási technikák értékelése, valamint a verseny üteme és az elindított fázis. Az időzítést a teszt első felében és a második felében rögzítik.

Az első és a második fázis közötti jó kapacitáseloszlás a második rész körülbelül 7 tizedének különbségét tartalmazza; abban az esetben, ha a különbség nagyobb, elengedhetetlen lenne, hogy kitöltsük azokat az erősségeket, amelyek fenntartják a startot, vagy másokat, amelyek garantálják a bevezetett sebességet:

Első 30 m-es futás: a robbanásveszélyes és elasztikus kapacitás többet érint
Utolsó 30-70m: az erő kifejeződését az antigravitációs izmok recesszív és rugalmas hatása (borjú - a láb visszapattanása) támogatja.

Az atlétikai gyors versenyek ellenállóképessége

Az izmos kitartás rendkívül széles, heterogén kapacitás, sok szempontból; annak érdekében, hogy ne legyünk túl zavaróak és elkerüljük a „tréning” fiziológiájának fogalmának feltárását (ebben a szinten használhatatlanok, mivel a tréner fejében már jól meg kell erősíteniük), az ellenállást a következőképpen foglaljuk össze:

Sebességgel vagy anaerob A-laktáttal szembeni ellenállás (szubsztrát: ATP már rögzítve és kreatin-foszfát)
Anaerob rezisztencia vagy LACTACID kapacitás (az izomglikogénből származó glükóz-szétbontás által előállított energiát először piruvátban, majd laktátban)
Általános vagy aerob ellenállás (kizárólag az oxigén jelenlétében termelt energiát használ).

Mindhárom ellenállási típusnál referenciaparaméternek tekintjük a tápfeszültséget, vagy az időegység energiaellátásának képességét; a javasolt edzések általában arra irányulnak, hogy több más komponenst alakítsanak ki, azonban a gyakorlati gyakorlatok során soha nem oszlik meg az anyagcsere vagy a stimulált képességek.

1) Sebesség ellenállás képzés az atlétikai gyors versenyekre

A sebességgel szembeni ellenállás az a képesség, hogy a futás sebességét a lehető legmagasabb szinten tartsa, és a lehető legrövidebb időn belül CONSTANT-t is tartsa; főként az anaerob tejsav-mechanizmust használja ki.

E rendszer határait nem az energetikai mechanizmusok elégtelensége indukálja, hanem az idegrendszer, amely nem tudja fenntartani a rendkívül intenzív és gyakori erőfeszítések ismétlődését; a gyakorlatban a sebesség-ellenállás javulása az azonos hatású izomösszehúzódásokhoz szükséges ingerek idegellátásának hatékonyságán alapul.

A leghatékonyabb módszer a sebesség-ellenállás ösztönzésére az éves rekord 93-95% -os intenzitású 60-80-100 m-es felvételeinek megismétlése, a sorozatok közötti ismételt és hosszú intervallumok közötti rövid szünetekkel. Egy növekményes protokoll tartalmazhat:

Kezdetben (kategória diákok), 5-6 pár ismétlődő a sprintereknél és 8-10 a 400tista, 60 m hosszú, 3 '? ™ szünetekkel köztük és 7' ™ ™ között a sorozat között
Ezt követően az ismétlések számának növekedése és a sorozat csökkentése, következésképpen a hosszú szünetek csökkenése és a rövid időszakok növekedése (a munka nagyobb sajátossága)
Ezt követően, körülbelül 19 éves korban, 4-5-ös 5x60m-es munkaterhelés érhető el a 400-as években.
Végül a táblázat utolsó fejlődése a távolságot 80 m-re vagy 100 m-re növeli az ellenálló rugók esetében.

Ez a fajta képzés jó alkalmazkodóképességgel büszkélkedhet, és lehetővé teszi a futási sebesség párhuzamos növelését; ez egy olyan típusú képzés, amely ideálisan illeszkedik a speciális és a verseny előtti ciklusokba, míg éppen ellenkezőleg, nem használják a beltéri előkészítés során. A következő ciklusokban a gyors ellenállást a sebességvizsgálatok támogatják.

2) A tejsav anaerob ellenállás képzése az atlétika gyors versenyeihez

Fiatal sportolóknál ez a képzés nem túl hatékony a glikolitikus enzimek és a specifikus celluláris transzporterek szűkössége miatt, míg (fiziológiai szempontból) a különböző sejtparaméterek maximális értékei körülbelül 18-19 év alatt vannak; ezért helyénvaló a táblázatot mindenekelőtt a korosztály szerint megkülönböztetni.

14-15 évig ezek a tesztek inkább a növekedés feltételeinek igazolását jelentik, mint egy igazi képzés; ennélfogva kevésnek kell lenniük (2-3 teszt) 150 és 500 m közötti távolságokkal
16 és 19 éves kor között a képzés szisztematikus és progresszív; 150-500 m-es teszteket használunk, közepes (150-200-250 m) és hosszú (300-400-500 m) távolságokra osztva.
17 éves korig nincs módszertani különbség a sprinterek és a 400-as évek között, és az utazási időnek a választott távolságon belül a mennyezet 85-90% -ának kell lennie. A maximális térfogat 900-1200 métert tesz ki, és csak a későbbiekben eléri a sprinterek 1500m-ét, vagy a 2000-es 400m-t.
A szünetek a választott intenzitáshoz viszonyítva 8 '™ ™ és 12'? ™ között vannak.

3) Az atlétikai gyors versenyek aerob állóképessége

Ez az anyagcsere, amelynek korlátját szinte kizárólag a szubsztrátok rendelkezésre állása határozza meg; Nyilvánvaló, hogy az aerob anyagcsere egyensúlya veszélybe kerül, ha az erőfeszítés intenzitása meghaladja a tejsav elhelyezési küszöbét, ami a szövetekben és a vérben felhalmozódik.

A futás különböző módokon használható az aerob állóképesség alapjául szolgáló két fő összetevő ösztönzésére:

Aerob kapacitás
Anaerob erő

Az atlétikai sprinterek számára hasznos aerob edzés:

Folyamatos futás lassú ütemben: alacsony sebesség, legalább 35-45 '? ™ (csak aerob fitness)
Folyamatos, gyors és egyenletes löket: ez az előző evolúcióját jelenti, de a sebesség növelése érdekében szükséges az utazott kilométerek csökkentése is; ha a képesség legalább 4–6km diszkrét módon valósul meg, az egyetlen módosítandó paraméter a sebesség, nem pedig a távolság (az aerob teljesítmény felé).
Folyamatos és progresszív verseny: egy előre meghatározott távolság futása, fokozatosan növekvő sebesség (aerob teljesítmény)
Folyamatos futtatás ritmus / sebesség változásokkal: gyors, rövid, váltakozó, gyors, lassú szakaszokkal megegyező távolságra utazik anélkül, hogy túlzottan feszítené az izmokat a tejsav termelésével (aerob teljesítmény)
Töredékvizsgálatok: közepes hosszúságú futamok váltakoznak a helyreállítási szünetekkel; a távolságok 300 m és 1000 m között vannak (az adott fegyelem természetétől függően) összesen 3-4km vagy 4-6km (aerob teljesítmény) esetén
Vegyes frakcionált tesztek: az előző változat egy változata, amelyet a versenyzőket megelőző ciklusokban mindenekelőtt a 400-asok számára hajtottak végre; a cél a tejsavas acidózis és az aerob acidózis folytatása; a gyakorlatban a frakcionált tesztek utolsó ismétléseit sokkal gyorsabban, de nagyobb visszanyeréssel (aerob erővel) helyettesítik.

15 éves koráig sok helyet kell adni a folyamatos és unalmas versenynek, amely az idő múlásával folyamatosan és gyorsan fejlődik; 16 és 17 év között még mindig nincs különbség a sprinterek és a 400-as évek között, mivel még a sprinterek is futnak a 400 m-es versenyeken. Ehelyett a következő években a sprinterek csak a versenyszakaszok átmeneti fázisaiban hajtanak végre MA aerob teljesítményt.

Ezért a 17 éves korig a beltéri versenyek előkészítő időszakában a fent felsorolt és minden ciklusban felsorolt összes képzést alkalmazták, kivéve a verseny előtti és a „versenyképes” részt, amelyben csak a frakciók maradnak, és a kevert munka vegyes munka formájában -lattacido.

18 éves korától kezdve a 400-as évek jelentősen különböznek a sprinterektől az aerob teljesítményre összpontosító nagy munkamennyiség miatt; Összefoglalva:

3000 m közepes és közepes hosszúságú frakciókban (300-600 m)
4000m gyors
4000 m progresszív
400-5000 m ritmusváltozatokkal
1600 m többrétegű kevert kísérletek, két gyors teszt és hozzá kapcsolódó hosszú szünetek hozzáadásával.

Irodalom: