Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onáltalánosság
A vércukorszint csökkentése a magas vércukorszintű emberek szükségessége, hogy megakadályozzák a hiperglikémia néven ismert állapot veszélyes következményeit.
A vércukorszint csökkentése, azaz a glükózszint csökkentésére irányuló stratégiák (nyilvánvalóan anomáliát mutatva) mindig is nagyon népszerű téma volt, amely magában foglalja az étrendet, a testmozgást, az egészséges viselkedési szokásokat stb.
Rövid áttekintés a vércukorszintről és éhgyomri értékéről, étkezés után
Milligramm / deciliter (mg / dl) vagy nanomol / liter (nmol / l) formájában kifejezve a vércukor a glükóz - a cukor - koncentrációja a vérben.
Egészséges embereknél az éhgyomri vércukor értéke 60 és 99 mg / ml között van, míg az étkezés után a vércukor értéke 130 és 150 mg / ml között változhat (nagyban függ az étkezés cukortartalmától).
A vércukorszint legismertebb betegsége - a magas vércukorszinttel ( hyperglykaemia ) pontos) - a cukorbetegség .
| Az éhgyomri glükóz értékek | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| károsodott | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| CUKORBETEGSÉG | > 126 | > 7, 0 |
| A vércukorszint 120 perccel az étkezés után | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (jobb, ha <140) | 7.21 - 8.32 |
| károsodott | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| CUKORBETEGSÉG | > 200 | > 11, 1 |
További információ: Vércukorszint
Csökkentse a vércukorszintet
A vér glükózszintjének csökkentése alapvető fontosságú az akut és krónikus félelmetes szövődmények megakadályozásához, ami a vérben a magas glükózszinthez (hiperglikémiához) kapcsolódik.
A cukorbetegek körében a vércukorszint csökkentése és a vércukorszint csökkentése két alapvető szükséglet, amelyeknek a szervezetében elegendő mennyiségű hormon inzulin termelődik és / vagy rosszul érzékeny a fent említett hormon hatására.
kíváncsiság
A nap folyamán a glikémia nem stabil, de változik az egyén által fogyasztott étkezés, a fent említett étkezés közben fogyasztott élelmiszerek mennyisége és minősége, valamint a fizikai aktivitás függvényében.
Hogyan lehet felismerni a vércukorszint csökkentésének szükségességét?
Miután megbizonyosodott arról, hogy milyen körülmények között kell csökkenteni a vércukorszintet, meg kell tisztázni, hogyan kell észrevenni ezeket a körülményeket. A hiperglikémia jellegzetes tünetei, amelyek alapvető fontosságúak az utóbbiak felismeréséhez, amikor folyamatban vannak, a következők:
- Szájszárazság és erős szomjúság;
- Hasi fájdalom hányással;
- Impulzus gyenge és gyors;
- Piros, száraz és meleg bőr;
- Légzés az aceton jellegzetes illatából;
- A tudatosság progresszív megváltozása, nyugtalanság, izgatottság és zavartság megjelenésével.
A hiperglikémia legsúlyosabb következményei (orvosi zsargonban, a hiperglikémiás válságról beszélünk) a következők: a hiperglikémiás kóma (vagy a diabeteses kóma ), a hyperglikémia és a thrombosis hiperosmotikus vizeletéből adódó szélsőséges dehidratáció (amely fokozott kockázat függ szívinfarktus stb.).
AZ ALKALMAZÁS MEGHATÁROZÁSA: HYPERGLYCEMIA LIEVE
A rosszul definiált tünetek miatt a korlátozott hiperglikémia sokáig észrevétlen marad. Ez az oka annak, hogy a cukorbetegség szakemberei azt tanácsolják, hogy a glükémiás szinteket rendszeresen ellenőrizzék a praktikus hordozható vércukor-mérőkön keresztül is, amelyek képesek az utóbbi észlelésére az ujjhegy pontján keresztül.
Az orvos szigorú ellenőrzése és utasításai szerint a glikémiás önkontroll hasznos lehet a gyógyszeres kezelés személyre szabásához a szervezet tényleges igényeihez viszonyítva, amely például a fizikai aktivitás vagy típus függvényében változhat. tápegység.
Hogyan csökkenti a vércukorszintet
Figyelembe véve azt a jelentős nehézséget, hogy egyetlen cikkben összefoglaljuk a vércukorszint csökkentésére vonatkozó számos stratégiát, a következők csak a leggyakoribb jogorvoslatok - mint például a fizikai aktivitás, az étrend-beavatkozások, a viselkedési beavatkozások stb. - és a részletes cikkekre mutató hivatkozások:
- Vér glükóz drogok
- Alacsony vércukorszintű táplálékkiegészítők és természetes jogorvoslatok (lásd még a cukorbetegség esetén potenciálisan hasznosítható kiegészítőket és gyógynövényeket)
- Diéta és élelmiszer a vércukorszint csökkentésére
- A vércukorszint csökkentésére szolgáló összes jogorvoslat
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG: HOGYAN MŰKÖDIK A GLYCEMIA?
A testmozgás a vércukorszint csökkentésének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja.
Ha nyugalmi állapotban az izomszövet transzport-hordozóként inzulint használ a vérből történő glükóz felszívására, az intenzív fizikai aktivitás során ugyanaz az izomszövet képes a vércukorszintet (azaz a vér jelenlétét) még a hiányzó / hiányos állapotban is. a fent említett hormon; ez azért történik, mert a testmozgás, különösen az időtartam, a glükózgyűjtő molekulák - az úgynevezett GLUT-4 glükóz transzporterek - elmozdulását (technikai szakkifejezésben) a tárolóhelyről, a benne található izomsejtek, az utóbbi plazmamembránján. Más szavakkal, a fizikai aktivitás olyan folyamatot indít el, amelynek során az izomszövetsejtek egy olyan molekulacsoportot mozgatnak, amely képes a vércukorszint felfogására a belső felhalmozódási helyről (ahol nincs kapcsolatuk a vérrel és a benne keringő glükózzal) plazmamembrán (amely a sejtek azon része, amelyet más sejtekkel, vérrel, extracelluláris környezettel stb. való érintkezéshez és kommunikációhoz használnak).
Ilyen módon az izomsejtek „saját magukkal” egyfajta „glükóz-fogó hálóval” rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy ne használjanak inzulint. Nyilvánvaló, hogy a glükóz, amit az izomsejtek vért vesznek el a vérből, a vércukorszint csökkenésével jár.
Mindez magyarázza, hogy a sport egy nagyon hasznos gyógyszer az inzulinrezisztencia megelőzésében és a cukorbetegség kezelésében.
További információ: Fizikai aktivitás és II. Típusú cukorbetegség
A GYERMEKI GLYCEMIA ELLENI SZEMÉLYI INTÉZKEDÉSEK
Az étrend alapvető eszköz a magas vércukorszint csökkentésére.
Röviden: a hiperglikémia elleni küzdelem alapelvei az alábbiak:
- Csökkentse a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek mennyiségét (pl. Gabonafélék és származékok, burgonya, hámozott hüvelyesek, édes gyümölcsök stb.);
- A szénhidrátokban gazdag élelmiszerek kiválasztásakor mindig válasszon alacsony glikémiás indexű (pl. Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék, oldódó rostokkal dúsított diétás gabonafélék, egész hüvelyesek, kis vagy közepes édes gyümölcsök stb.);
- Túlsúly esetén alacsony kalóriatartalmú étrend;
- Csökkentse az étkezések glikémiás terhelését, amennyire csak lehetséges. Ebben az értelemben az érvényes stratégiák a következők:
- Növelje az étkezések számát (legalább 5 és legfeljebb 7), miközben csökkenti kalóriabevitelét;
- Csökkentse a szénhidrátban gazdag élelmiszerek egyes részeit és terjesztheti azokat minden napi étkezésre (kivéve azokat, amelyek az éjszakai alvást megelőzik);
- Lehetőség szerint csökkentse az étkezések glikémiás indexét :
- Az alacsony kalóriatartalmú zöldségekből származó nagyobb táplálékrost bevitele (pl. Radicchio, saláta, cukkini stb.);
- Extra szűz olívaolaj felhasználása fűszerként (lassítja a cukrok emésztését és felszívódását, így elkerülhető az úgynevezett glikémiás túlfeszültség);
- Fehérjében gazdag ételek fogyasztása, például csirkemell, tőkehal filé, tojás, sovány ricotta stb. (az extra szűz olívaolaj esetében leírt okok miatt).
- Kerülje az alkoholfogyasztást. Ha tényleg nem tudja elkerülni őket, korlátozza magát kis mennyiségű vörösborra;
- Jó zsírsavakban gazdag ételeket, különösen omega-3-ot fogyasztanak;
- Enni vitamin antioxidánsokban gazdag ételeket (piros vagy narancssárga gyümölcs, zöldség, rákfélék, tej, búza csíra, kukorica csíra, szezám stb.), Mert védik a szabad gyököket és az oxidatív stressz ellen, a magas vércukorszinthez kapcsolódó két tényezőt;
- Előnyben részesítenek olyan élelmiszerek, amelyek nem vitamin-antioxidánsokban gazdagok (pl. Hagyma, fokhagyma, citrusfélék stb.);
- Tiszteljen meg a nap utolsó étkezése és a következő nap reggel között.
Egyéb hasznos tippek
A vércukorszint ellenőrzése és csökkentése érdekében más stratégiák és egyéb nagyon népszerű tippek: az élelmiszer-adagok mindig mérése és mérése, kis ételek használata (az élelmiszer túlzásának elkerülése érdekében), elkerülve az összes éttermet -can-eat ”, olvassa el az élelmiszerek tápértékével kapcsolatos címkéket, tartsa az élelmiszer-naplót (amelyen a nap folyamán fogyasztott élelmiszerek megjelölésére), és végül lassan enni.
VÉGLEGES INTERVENCIÓK STRESS ÉS ÉJSZAKAI ÉJSZAKBAN
A tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a stressz és a nem megfelelő éjszakai alvás növeli a vércukorszintet.
E kutatás szerint valójában
- A stressz növeli a glukagon és a kortizol szintjét, két hormonot, amelyek növelik a vércukorszintet;
- Másrészt az éjszakai alvás gyenge minősége befolyásolja az inzulin érzékenységét a szervezet sejtjei által, növelve az étvágyat és a testtömeg növekedését.
Ilyen helyzetekben ezért ajánlatos az éjszakai alvást javító relaxációs technikákat és stratégiákat használni a vércukorszint csökkentése érdekében, vagy minden esetben kerülni kell az emelés lehetőségét.
A GLIKÉMIA PERIODIKAI ELLENŐRZÉSE
Annak ellenére nyilvánvalónak tűnik, hogy a vércukorszint-csökkentést mindig hatékonyan orvosolja, hogy azt rendszeresen ellenőrizze, így tudja, hogyan és mikor kell beavatkozni.
