Mielőtt az izomfejlődést növelő képzési módszerekről beszélnénk, próbáljunk meg két különböző fogalmat, hipertrófiát és hiperpláziát definiálni.
Izomhipertrófia: az izom térfogatának növekedése a komponensek (szálak, myofibrilek, kötőszövet, sarcomesz, kontraktilis fehérjék stb.) Térfogatának növekedése miatt.
Izomhiperplázia: az izom térfogatának növekedése az összetevő sejtek számszerű növekedése miatt. A fiziológiai hiperpláziára példaként említhető az emlő mirigy epitéliuma szaporodása a serdülőkor és a máj regenerációja után a májkárosodás után.
APLASIA: Az izom térfogatának csökkenése a felépülő sejtek számának csökkenése után.
ATROPHY: Az izomtérfogat csökkenése az egyes sejtek térfogatának csökkenését követően
Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy az emberi izomhiperplázia nem volt lehetséges, valójában a közelmúltbeli vizsgálatok megerősítik az ellenkező hipotézist. A koncepciót még tisztázni kell, és még ha lehetséges is, a hiperplázia minimális jelentőséggel bír az izomnövekedésben. További információ: műholdas sejtek és izomhiperplázia
ÁTMENETI MUSCULAR HYPERTROPHY:
a myofibrillek és a perimuscularis kötőszövet károsodása által okozott izomödéma (folyadékfelhalmozódás);
víz visszatartás, például a kreatin alkalmazása miatt
Krónikus MUSCULAR HYPERTROPHY:
a hormonális inger, valamint az oxigén és a tápanyagok megnövekedett kínálata és megtartása révén a térfogat növekedése (hipertrófia) és az izomsejtek száma (hiperplázia).
Az izomhipertrófia a következők eredménye:
 | a myofibrillek növekedése (mindkét térfogatban legyen szám) * az izomcsomagolás kialakulása (kötőszövet) fokozott vaszkularizáció a szálak számának növekedése (hiperplázia) érv, ez még mindig sok megvitatják (lásd a külön cikket). |
HATÁS ÉS HIPERTROFIA
Az izom erőssége főként a motoros egységek idegrendszeri felvételének képességétől, az agonista és antagonista izmok összehúzódásának és relaxációjának koordinálásának képességétől, az izom kezdeti hosszától és a keresztmetszetétől függ. Tehát az izomhipertrófia megszerzése azt is jelenti, de nem feltétlenül, növeli az erejét.
Vannak olyan elemek, amelyek jobban illeszkednek a magas terheléshez, hogy kevesebb ismétlést kapjanak, és mások, amelyek jobban reagálnak az ellenállás képzésére. Például a fehér szálakat maximum 6 ismétléssel stimuláljuk, a mennyezet 80-85% -ának megfelelő terhelés mellett, míg a vörös szálak a mennyezet 65-70% -ánál mintegy 12-15 ismétléssel stimulálódnak.
A fehér szálak nagyobb térfogatúak és gyorsabban növekednek, mint a vörös szálak, azonban ha a képzési program megszakad, azok gyorsan elpusztulnak, mint a vörösek, amelyek hosszú ideig megtartják a hipertrófiát.
A vörös és fehér szálak mellett olyan közbenső szálak is vannak, amelyek alkalmasak a szakképzéshez, és megfelelő képzéssel jobban hasonlítanak egy vagy másik típushoz. Az izom belsejében vannak olyan elemek is, mint a kapillárisok és a mitokondriumok, amelyek mérsékelt intenzitású edzés után növelik a térfogatot és a számot (> 15 ismétlés, a terhelés <60% -a).
KÖVETKEZTETÉSEK: az izomhipertrófia optimális ingerlését a mennyezet 70–85% -a terheli a 6-12 ismétlésnél. Figyelembe véve azonban az izom összes összetevőjének teljes fejlődésének fontosságát, gyakran hasznos a képzési rutin változtatása mind a volumen, mind a gyakorlatok intenzitása tekintetében.
Emlékezzünk arra, hogy: a multi-közös gyakorlatok anaerob környezetet teremtenek az egész testben, ami javítja a hipertrófia és az általános fizikai erőt. A lábak, különösen az összetett gyakorlatok (halott lábak, zömök, lábprések, lunges stb.) Gyakorlatok az egész test hipertrófiájának erős ösztönzése. Azok a személyek, akiknek az alsó végtagjaihoz képest nagyon fejlett felső része van, valójában nagyon gyakori. Ezzel ellentétben az erős lábakkal rendelkező személyek a legtöbb esetben kiváló felsőfokú hipertrófiát mutatnak a test felső részén is. A tejsav elősegíti az izomtömeg növekedését az anabolikus hormonok szekréciójának hatására. Ezért jó, ha a képzési intenzitást magasra tartjuk, elkerülve a túl hosszú helyreállítási időt. Az izomhipertrófia maximális fejlődését célzó étrendnek gazdagnak, de nem túl gazdagnak kell lennie a fehérjetartalmú élelmiszerekben. A napi bevitelre kerülő fehérje ideális mennyisége 1, 5-2, 0 gramm / testtömeg kg (egészséges testsúly). Ha ez a küszöbérték túllépi, az előnyök nem növekednek, éppen ellenkezőleg, számos oka van annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend még ellentétes. |
MUSKULÁR ÉS NEM HIPERTROFIA oka:
- Megnövekedett funkcionális igény (szív- és vázizom hipertrófia)
- Az anyagok felhalmozódása (lipidek a májban [ hepatomegalia ], mások különböző sejtekben)
- Hormonális stimuláció (méh izmos hipertrófia a terhesség alatt és a méhnyálkahártya hiperplázia a ciklus alatt)
- Fokozott táplálkozás (megnövekedett zsírszövet)
- A biológiai védekezés stimulálása (limfoid szervek, például nyirokcsomók hiperplázia)
