Terhesség diéta 1. nap
REGGELI | |
| tea | 300 g |
| cukor | 5 g |
| Vitaminizált szárak | 40 g |
| Jam, mint az élő gyümölcs | 20 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 250 g |
fenyőmaggal | 20 g |
EBÉD | |
| Általános búzadara | 120 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| 20% lipid főzőkrém | 30 g |
| Fagyasztott borsó (nem konzervált) (ne főzzük őket hosszú ideig, csak egy percig tartó meleg melegítés krémmel és sonkával) | 250 g |
| Főtt sonka (tejszínnel főzve) | 50 g |
SNACK | |
| Sós keksz | 30 g |
| kiwi | 100 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g |
| Zöld radicchio (nem piros, csak zöld) | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Marha, grillezett sovány hús darabjai | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2013 Kcal | |
| fehérje | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Szénhidrát | 268 g | 50 |
| rost | 36 g | |
| ivás | 0 | AJÁNLOTT ÉRTÉKEK |
| vas | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folsav | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| labdarúgás | 1060 mg | 1200 mg |
| koleszterin | 191 mg | |
Terhesség diéta 2. nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| Édes kakaópor | 10 g |
| cukor | 5 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
| Szárított dió | 10 g |
EBÉD | |
| Általános búzadara | 100 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 30 g |
| Friss zöldbab | 200 g |
| Csirkecomb (főtt vagy grillezett) | 150 g |
SNACK | |
| Integrált kekszek | 30 g |
| eper | 150 g |
VACSORA | |
| Panedi rozs | 100 g |
| Üvegházi spárga | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Főtt vagy grillezett talp | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2008 Kcal | |
| fehérje | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Szénhidrát | 272 g | 51 |
| rost | 28 g | |
| ivás | 0 | AJÁNLOTT ÉRTÉKEK |
| vas | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folsav | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| labdarúgás | 1200 mg | 1200 mg |
| koleszterin | 293 mg | |
Terhesség diéta 3. nap
REGGELI | |
| Szója tej | 300 g |
| müzli | 50 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
| fenyőmaggal | 15 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 150 g |
| spenót | 200 g |
| Reszelt parmezán | 30 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Tonhal steak (grillezett) | 100 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| alma | 250 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 120 g |
| Zöld káposzta | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Marha, sovány hús vágása a grillen | 150 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2019 Kcal | |
| fehérje | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Szénhidrát | 251 g | 47 |
| rost | 35 g | |
| ivás | 0 | AJÁNLOTT ÉRTÉKEK |
| vas | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folsav | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| labdarúgás | 1261 mg | 1200 mg |
| koleszterin | 146 mg | |
Terhesség diéta 4. nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| Édes kakaópor | 20 g |
| müzli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Szárított dió | 10 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű spagetti | 100 g |
| Konzerv bab | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Paradicsom, megőrzi | 20 g |
| alma | 200 g |
SNACK | |
| Integrált kekszek | 30 g |
| Félig sovány tej joghurt | 250 g |
VACSORA | |
| Burgonya gnocchi | 130 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Nyúl, grillezett félzsír hús | 150 g |
| Zöld radicchio (nem piros, csak zöld) | 300 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1980 Kcal | |
| fehérje | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Szénhidrát | 259 g | 49 |
| rost | 50 g | |
| ivás | 0 | AJÁNLOTT ÉRTÉKEK |
| vas | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folsav | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| labdarúgás | 1197 mg | 1200 mg |
| koleszterin | 152 mg | |
Megjegyzések és néhány tipp:
- ez a terhes nők számára javasolt étrend semmilyen módon nem helyettesíti az orvos, más egészségügyi szakemberek vagy szakemberek véleményét, akiket kapcsolatba kell lépni a helyes táplálkozási terv megjelölése előtt, után és különösen a terhesség alatt
- Használat előtt óvatosan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket
További információ: Kalória és táplálkozás a terhesség alatt »
