Hogyan strukturálhatunk egy izomépítő programot a különböző kerületekre, a különböző szálak szubjektív eloszlása alapján.
Dr. Antonio Parolisi
Egy izmos kerület összetételének értékeléséhez a lassú, közepes vagy gyors szálak tekintetében számos tesztet mutatnak be a műszaki-tudományos irodalomban, amelyen keresztül nyereséges képzési programot valósíthatunk meg, amely maximális eredményeket ad a tropizmus szempontjából. majd a növekedés. Ezek a tesztek kiválóak lehetnek, mert minden főbb területet elemeznek, így nagyon pontosak is. A referencia tesztek közül a fő az, ahol az 1Rm 80% -át általában egy-ízületű edzésre használják, a lehető legnagyobb számú ismétlést végezve; ily módon a nagyszámú, 12-15-nél nagyobb szám végrehajtása a nagy mennyiségű, lassú összehúzódással rendelkező vörös szálaknak köszönhető, az adott tesztelt izomban, és ez kiemeli annak ellenállóképességét, jellemző jellegzetességeit. vörös rostok.
Az emberek elemzése analitikusan lehet kétélű kard, mert egyrészt lehetővé teszi, hogy mindent irányítás alatt tartson matematikai adatokkal és kritériumokkal, másrészt mindent túl merev lesz, és amikor egy paraméter nem jön vissza, úgy tűnik, hogy minden érvelés ég.
Gyakran előfordul, hogy hetente egyszer vagy kétszer olyan képzéseket kell szervezni, akiknek speciális szükségleteik vannak, így a személyi edzőkre támaszkodnak, kérve őket, hogy képesek legyenek az egész test számára edzéseket szervezni a rendelkezésre álló néhány nap alatt. Ezekben az esetekben nehéz a tipikus Body Builder programokat összetett rutinokkal és gondos helyreállítási napokkal összeállítani.
Számos tanulmány és észrevétel után egy jelentős számú vizsgált tantárgyról, az izomépítésben a herceg gyakorlatok gyakorlásáról, arra a következtetésre jutottam, hogy: a dolgok sokoldalúsága és egyszerűsége a siker kulcsa; ez azért van, mert lehetővé teszi, hogy alkalmi és praktikus legyen a tréner munkájában ... mindaddig, amíg ez nem vezet közömbösséghez és normálhoz.
Éppen ezért ebben a cikkben megpróbálom leírni azokat a helyszíni teszteket, amelyek sokkal sokoldalúbbak, könnyebbek, empirikusan megszerzettek, majd az edzőteremben bármikor újra javasoltak egy önértékelésre, vagy akár személyi edző vagy fizikai trénerek, használhatja őket, hogy tesztelje ügyfeleit vagy sportolóit, és hozzon létre egy részletes képzési programot az izomnövekedéshez.
Próbáljuk megérteni, hogyan.
A képzési program felépítése az izomégés érzései alapján állítható be egy adott edzés során. Az égés a laktát felhalmozódásának indexe, és jellemző jellemzője a gyors közbenső kontrakciós rostoknak, amelyek anaerob anyagcserével rendelkeznek mind az alaktacid, mind a tejsav komponensekkel, és elsősorban az izomnövekedésért felelősek. Ezek a szálak a glikolitikus utat követve kimerítik a foszfagensek és az intramuszkuláris glikogén tartalékát, és végső soron tejsavat termelnek; ezért végezzük el a többkomponensű edzéstípus Squat, Bench Press vagy más, közepes nagy terhelésű (1RM 70-80%), 10-15 ismétléses sorozatot, drámai égő érzést, különösen egy izmos kerületben nagyobb, mint egy másik mozgás agonista. Ez az érzés lesz az iránymutatásunk.
Túl sokszor tanúi voltam egy sor présprések sorozatának megszakításáról, annak ellenére, hogy a terhelés nem magas a témára, csak azért, mert a tricepszben érezhető égő érzés megakadályozza, hogy tovább haladjunk mindkettőben 120 kg testépítők kevésbé tehetséges témákban. Gyakran ez megakadályozza, hogy a klasszikus tesztek során az egyén alkalmasságának értékelésére vonatkozó ismétlések tekintetében kiváló eredményt kapjak, de nem azért, mert nem illik, hanem egyszerűen azért, mert az izomösszetétele a szálak tekintetében nem az ellenállási vizsgálatokhoz megfelelő tulajdonságokkal rendelkezik. Véleményem szerint ez a számos olyan korlát, amelyet a fitness-tesztek nem értékelnek még olyan más erőkre, mint a robbanásveszélyes, maximális és ellenálló; másrészről, az alanyot nem lehet eléggé besorolni a push-up (a karokon) hajlításában, ha talán a testtömegre gyakorolt maximális erő aránya (1RM / kg testtömeg) a présnyomásban kiváló. Ez azt jelenti, hogy gondolj arra, hogy miért kell több sportos teljesítményt elemezni egy tesztben.
