Az izomszilárdság a motorkapacitás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy leküzdjük az ellenállást, vagy ellenálljunk az izomzat részleges feszültségének kialakulásával.
A trofizmus szerint azonban a nagyon fiatalokra hivatkozva azt értjük, hogy a test különböző szegmensei között jól strukturált és kiegyensúlyozott tonikus izomzat van.
Az izom erősségének fő meghatározói a következők:
- az izmok keresztirányú átmérője (2-3 kg / cm2 keresztirányú terület)
- a gyors szálak száma
- motoros egységek felvételének képessége
- az izom összehangolása, az úgynevezett képesség, hogy szinergiában dolgozzanak az antagonista izmokkal és az agonistákkal mozgással
- az izom kezdeti hossza
- a felvett motoregységek száma (a kisebb motoregységek először aktiválódnak, lásd az ábrát)
 |  |  |
| A nagyításhoz kattintson a képekre | A felvételi jelenségek ábrázolása a Fukunaga 1976-os hatályos emelésében | |
| Az emberi test tulajdonságai, amelyek befolyásolják az erő termelését | |
| Immutálható funkciók: | Jobb funkciók: |
Az izomrostok típusa Pennation szög Az inak behelyezése A. \ T ízületek | Keresztirányú izomszakasz (hipertrófia) Szálak felvétele Intra és intermuscularis koordináció A nyújtással kapcsolatos tényezők |
Három erőforma létezik:
- Maximális szilárdság
- Ellenálló erő
- Gyors vagy gyors erő
Maximális szilárdság: a legerősebb erő, amelyet a neuromuszkuláris rendszer önkéntes összehúzódással képes kifejleszteni
Ellenálló erő (erőhatás): a test képessége, hogy ellenálljon a fáradtságnak az erő és / vagy időtartam teljesítménye során.
Gyors vagy gyors erő: a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy magas kontrakciós sebességgel leküzdje az ellenállást
edzés
Általában a szilárdság kialakítására szolgáló módszereket külső ellenállás alkalmazásával érik el, amely az izomban megfelelő feszültséget okoz.
Az erő fejlesztésének eszköze számos, és a következőket tartalmazza:
- testmozgás intenzitásának növelésére tervezett attitűdök
- rugalmas tárgyak
- külső jellemzők változásai (felfelé haladva, homokon ...)
- gravitáció és tehetetlenség használata
- túlterhelés
A nagy intenzitású ismétlések kis száma hat a maximális erőre.
Az ellenállási erő helyett nagyszámú ismétlés van alacsony terheléssel.
Végül a 4-8 ismétlésnél a maximális sebességgel azonos méretű terhelések gyors erőt eredményeznek.
Statikus vagy izometrikus izommozgás:
Állandó izomhossz.
statikus:
- nincs mozgás, ezért a mechanikai munka hiányzik.
- hiányzó mozgás (gyorsulás = 0), ezért az ellenállás erő megegyezik az alkalmazott erővel
Az edzés beállításához a gyakorlat időtartama alatt.
Nem izometrikus vagy dinamikus izommozgás
A hossz változik, van mozgás.
Ez lehet izotóniás vagy izokinetikus
Az izotóniás testmozgás során dinamikus edzésre van szükség az izmok lerövidítésével és a súly vagy állandó ellenállás elmozdulásával. Ez azonban viszonylag elméleti esemény, mivel az ellenállás a mozgás során általában változik.
Az izokinetikus izommozgást a mozgás során állandó szögsebességgel végezzük. Az izokinetikus tréninggépek módosítják a dinamométer által termelt ellenállást az izom által kifejtett erővel arányosan, így a mozgás ívének bármely pontján maximális terhelés alkalmazható.
Izomerő
A hatalom az erő robbanásveszélyes aspektusait fejezi ki, és ezt a következő adja:
Teljesítmény = Erő / Idő
Más szavakkal, az alany izomereje azt mondja nekünk, hogy mennyi idő alatt tud mozogni.
Ugyanazzal a terheléssel, mint egy lapos padon a maximális relaxáció (súly = 100 kg), Kevin erősebb, mint Ronnie, ha a mozgást kevesebb idő alatt teszi.
Izmos ellenállás
Az izmok tartóssága megmutatja, hogy egy sportoló mennyi erőt tud kifejleszteni egy bizonyos időszakban (mennyi erő, mennyi ideig).
Más szavakkal, ez a paraméter jelzi az adott terheléssel végrehajtandó ismétlések számát, a maximális erő százalékában kifejezve (1-RM).
Ha Carlo 200 kg-os ismétlődést és 150 ismételt ismétlést végez 150 kg-mal, akkor erősebb, de kevésbé ellenálló, mint a Mario, akinek "csak" 190 kg-os mennyezete van, de 12 ismétlést végezhet 150 kg-mal.
