A pánikrohamok megelőzésére szolgáló technikák

Dr. Stefano Casali

Implozív technikák (árvíz)

Az implantív technikák [21] szorongás-provokáló ingerek sorozatával túlterhelik a tanulót, azzal az elképzeléssel, hogy az alany gyorsan hozzászokik a stresszorhoz. Habár nem ajánlatos nehéz helyzetbe hozni a panaszost, hogy bizonyítsa a pánikreakció mértékét, pl. a maszk vagy a ballaszt elszakítása, negatív és nagyon ideges forgatókönyv bemutatása hasznos lehet, még akkor is, ha nyilvánvaló korlátok vannak.

Kognitív-viselkedési technikák

Ezek a terápiás módszerek hangsúlyozzák a gondolatok, észlelések, attitűdök és viselkedések reorganizációját, amelyek szorongást okoznak a személyben. A terapeuta irányítása alatt az alanyok megvizsgálják a szorongás előzményeit (például a berendezések meghibásodását, a merülési haverok és más stresszorok elvesztését), és megtanulnak más gondolkodásmódokat az aggodalmak csökkentésére vagy megszüntetésére. A búvárok megtanulhatnak konkrét technikákat, hogy megakadályozzák ezeket a szomorú gondolatokat, mielőtt elérik azt a pontot, hogy elsöprő szorongás jöjjön létre.

E szorongás felismerése ugyanakkor önmaga is fennmaradhat az általánosítási mechanizmusok révén, mint például a katasztrófáktól való félelem; a kognitív-viselkedési terapeuta feladata, hogy megváltoztassa ezeket a hamis hiedelmeket. A kognitivisták azon kívül dolgoznak, hogy elpusztítsák és üresek legyenek az értelemben vett és irracionális jelentések, a tanításra koncentrálva a "negatív gondolatok" azonosítását, különösen azokat, amelyek természetüknél fogva a "csendes háttérzaj" funkcióját végzik. amely átveszi a tudatos gondolkodás teljes területét. Például egy személynek ijesztő tapasztalata van, amikor a tengerből egy nagyon durva tengerbe lép. Ennek eredményeképpen a búvár meggyőződhet arról, hogy valami kellemetlen (például a maszkban lévő víz jelenléte) minden alkalommal bekövetkezik, amikor a tengerbe kerül, amikor a tenger durva. A búvár ideges lesz, és nem élvezi a búvárkodást. A helyzet kognitív-viselkedési megközelítése lehet: „Mi a legrosszabb, ami történhet, ha a maszk elárasztja?” vagy "Mi történhet, ha úgy döntök, hogy feladom ezt a merülést?"

Érdekes és rendkívül egyszerű technikát neveznek „megállási gondolatnak”, és már nem bonyolult a csuklóján egy rugalmas szalag viselése. Amikor egy zavaró és aggasztó gondolat kezdődik, a tanuló a gumiszalagot csuklójához rögzíti. Ez a csípős és enyhén fájdalmas érzés azonnal felhívja a figyelmet arra a gondolatra, amely szorongást okoz. Akkoriban a búvár elmondja magának a "Stop" -t. Idővel és kis gyakorlattal ezek a technikák figyelemre méltó eredményeket érnek el a szorongás csökkentésében.

A "Stop - Breathe - Think - Act" technika

Számos potenciálisan stresszes helyzet merülhet fel merülés közben. A legsúlyosabb oktatási intézmények kézikönyvei egyfajta racionális kognitív terápiát javasolnak [22], amelynek célja, hogy a búvár felismerje a pánik kezdetét, és olyan eszközöket biztosítson neki, amelyek a kognitív sémán alapuló stresszes helyzetben visszaszerezhetik az irányítást.

Stop - Lélegezz - Gondolj!

Néhány példát mutatok be, amelyek az ilyen jellegű magatartásokat szemléltetik:

1. Carlo magával ragadja magát és akadályozza, hogy átmegy egy hosszú alga ágyon, körülbelül 15 méter mélységben. Amikor erősebben próbál sztrájkolni, hogy szabaduljon meg, mélyebben találja magát. Aggódó reakciója van: "Elbukok. Mi történt? Nem tudok elmenni innen! Ó, Istenem! Carlo minden kísérlet után megpróbálta megakadályozni magát. Elkezd hiperventilálni és gyorsan fogyasztja a levegőt. Nem biztos benne, hogy az algák a testükön vagy a tartályon vannak. Bizonyos ponton úgy dönt, hogy leveszi a BCD-t és a tartályt, és vészhelyzeti felemelkedést kockáztat. A pánikroham kezdetének a következő szekvenciát kell tartalmaznia. STOP: "Elkaptam az algákat. Úgy érzem, nem tudok mozogni. Megállok, és elképzelem, hogyan lehet kijutni belőle." BREATHE: "Meg kell irányítanom a lélegzetemet. Lassú, mély lélegzetet veszek, amíg erre gondolok. Még mindig 100 bar levegőt kell lennem a tankban." Gondolj: "Mivel nem tudok mozogni, két lehetőségem van: próbáld meg a késsel vágni, ami megállít, vagy megpróbálom levenni a kabátomat és a tartályomat". ACT: Carlo csúsztatja a jobb kezét a lábán, és elviszi a kést. Lassan és óvatosan elkezdi vágni az összes algát, amit a derékban lát. Az enyhe forgási mozdulatok folytatása egyre szélesebb területeket csökkenti. Néhány perc múlva teljesen megfordulhat, és levághatja a fennmaradó algákat a bokája körül. Itt visszaadja a kést, és lassan emelkedik a felszín felé.