VO2max, METS, IP és teszt mérése
Lásd még: Maximális oxigénfogyasztás
Általában Vo2Max- ként fejezzük ki : a percenkénti maximális oxigénmennyiséget.
"A maximális oxigénfogyasztás globális és integrált mértéke annak a maximális edzés intenzitásának, amelyet az alany elég hosszú ideig tolerálhat" (Cerretelli és Prampero, 1987).
Szigorúan figyelembe véve, a Vo2Max maximum 10 percig tartható fenn (Di Prampero).
Mivel azonban a kimerültség ideje a ténylegesen használt VO2Max töredékének függvénye, a magas értékű Vo2Max-al rendelkező személyek képesek ugyanakkor fenntartani a nagyobb intenzitású gyakorlatokat, vagy egyenlő intenzitású gyakorlatokat. hosszabb, mint az alacsonyabb Vo2Max (Prampero) által jellemzett tárgyak.
Analitikai szempontból a maximális oxigénfogyasztást a következő képlettel fejezzük ki
Maximális oxigénfogyasztás = szívfrekvencia x szisztolés tartomány x arteriovénikus oxigénkülönbség
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
A pulzusszám (CF) a szívek percenkénti száma. Ezt a paramétert csak kis mértékben befolyásolja a képzés.
A szisztolés tartomány (GS) fejezi ki a vér (ml-ben) térfogatát, amely a szív bal kamrájából származik minden egyes összehúzódásnál (szisztolén). Ez az érték különösen a képzés kezdeti időszakában nő, majd stabilizálódik.
Az arteriovénikus oxigénkülönbség a legfontosabb paraméter. Ez azt a oxigénmennyiséget ábrázolja, amelyet a sejtek a véráramból kivonhatnak a vér kapillárisokban történő áthaladása során. Ezt a paramétert erősen befolyásolja mind a genetika, mind a képzés, és alapvetően a következőktől függ:
- tüdő szellőzés
- perifériás oxigénszállítás a vörösvérsejtek és a benne lévő hemoglobin
- a kapilláris ágy sűrűsége az izmok szintjén
- az izomszövet szálösszetétele (fehér és piros)
- az energiareakciókat katalizáló enzimek száma, mérete és hatékonysága
- a mitokondriumok száma, mérete és hatékonysága
A VO2 max:
- ez egy áramlás
- ez kifejezhető literben O2 / perc (ebben az esetben súly és testméret befolyásolja)
- kifejezhető testtömegre vonatkoztatva (mlO2 / kg / perc)
- A melle nőstények alacsonyabbak, mint a férfiak
- Átlagos női populáció: 20–29 év: 35-43 ml / kg / perc
- Átlagos férfi populáció, 20–29 év: 44-51 ml / kg / perc
- Egy nőben (síelő) rögzített maximális érték: 74
- Az emberben rögzített maximális érték (sífutó): 94
Normál oxigénfogyasztás nyugalomban = 250 ml / perc,
Hypothyreosis esetén ez az érték 150 ml / percre csökken.
Hyperthyreosis esetén ez 400 ml / percre emelkedik
A VO2 max genetikai jellemző
Képzéssel az érték 10% -ról 25% -ra növelhető
A VO2max közvetlenül mérhető, kifinomult és drága berendezések használatával mérhető, amely magasan szakosodott személyzetet igényel, vagy közvetett módszerekkel, amelyek mindenki számára hozzáférhetőek a kardio-fitness gépeken (általában edző- vagy futópad segítségével). Ez utóbbi módszerek kihasználják a VO2max és a HRmax közötti korrelációt, vagy a maximális (max) pulzusszámot (FC). A most elfogadott korreláció a következő:
| A VO2 és az FC közötti korreláció | |||
| % VO2max | % HR max | Főként energiaszubsztrátot használnak | Képzési cél |
| 35 | 50 | lipidek | fogyókúra |
| 48 | 60 | lipidek | fogyókúra |
| 60 | 70 | lipid glükidek | aerob erő |
| 73 | 80 | szénhidrát | maximális aerob teljesítmény |
| 86 | 90 | szénhidrát | anaerob tejsav-teljesítmény |
| 100 | 100 | kreatin-foszfát | anaerob alatti savas teljesítmény |
ELŐZŐ VO2 MAX TESZT
A MAXIMUM OXYGEN-FOGYASZTÁS ELŐZMÉNYES VIZSGÁLATA képes előrejelezni a téma VO2max-jét, attól függően, hogy mennyi időre van szükség ahhoz, hogy bizonyos távolságot gyalog, a lehető legrövidebb idő alatt befejezzen.
Megjegyzés: használja a pontot decimális elválasztóként, nem vesszőként; írja be például a 5.5 mezőt a távolság mezőbe, hogy megadja az 5 kilométert és 500 métert.
REFERENCIA értékek (VO2 max)
| NŐK | ||||||
| kor | Nagyon rossz | szegény | középső | jó | nagy | kiváló |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| MALES | ||||||
| kor | Nagyon rossz | szegény | középső | jó | nagy | kiváló |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maximális oxigénfogyasztás és anaerob küszöb
Sok esetben előnyös az anaerob küszöbérték mérése a VO2max-hoz képest.
Tény, hogy a sportolóknál a VO2max a képzés kezdetén emelkedik, és ez már nem növekszik. Megváltozott a hosszú ideig fennmaradó VO2 max százalékos aránya. Ezen túlmenően az anaerob küszöbérték számos kitettségi szakterületen jobban korrelál a teljesítménygel, így jobb aerob teljesítmény indexet alkot.
A képtelen alanyoknál az anaerob küszöb a maximális oxigénfogyasztással összehasonlítva egybeesik a VO2max körülbelül 55% -ával. Magas szintű sportolóknál ez az érték elérheti a maximális oxigénfogyasztás 85% -át.
Második rész »
