A sebesség és a sebesség hasonló, de nem azonos fogalmak; valójában a gyorsaság kifejezés arra a képességre utal, hogy a lehető legrövidebb időn belül képes reagálni az ingerre, és / vagy egyetlen testszegmens mozgását végrehajtani az alacsony ellenállás ellen maximális sebességgel.
A sebesség inkább egy fizikai koncepció, amely általában az egész testre utal, amely kifejezi a megtett távolság (tér) és az utazáshoz szükséges idő közötti kapcsolatot (V = S / T).
A sebesség javítását célzó képzés sportonként változik, mivel alapvető szerepet játszik a motoros tapasztalatok és a sportoló technikai készségei. A motoros tapasztalatok ilyen gazdagságának eredménye az úgynevezett előrejelzési képesség, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy előre megértse például a labda pályáját és sebességét.
A sprintképesség sok sport közös jellemzője, és képzése jelentősen befolyásolja a teljesítményt.
Vegyünk például egy 100 méteres sprintversenyet: a sportoló teljesítménye három különböző fázisból áll: az elsőben a sebesség növekszik (kb. 0-30 m gyorsulási fázis), amíg el nem éri a maximális értéket, amely csak fenntartható lesz néhány másodpercig (maximális sebesség 30-70 m). Az utolsó szakaszban helytelenül csökken a sebesség (a csökkenő sebesség fázisa 70-100 m).
A tréning során a sprintképzés 30-40 méteres ismétlésekkel képezhető, a várakozási időtől vagy a lassú futástól kezdve. Ily módon a gyorsítási kapacitás javulását is ösztönzik. A sprint első fázisa a legérzékenyebb az erőre, míg húsz méter után az idegkomponens átvesz. A legtöbb sportban a gyorsítási fázis különösen fontos (futball, rögbi, kosárlabda, stb.).
A harminc méterre megismétlődő ismétlések során a sportolónak maximálisan köteleznie kell magát, fenntartások nélkül. Az atlétikai előkészítés mértékétől függően különböző képzési programok kerülnek kiválasztásra. Míg az ismétlések hossza (30-40 m) nem változhat jelentősen, az ismétlések és szükség esetén a sorozat számát befolyásolja a teljesítményszint, a képzés hossza és a sportoló jellemzői.
A középszintű sportoló számára a sprintsebesség-képzés a következőképpen állítható be: 2 sorozat 6 ismétlés 30 méteren, két perc az ismétlések és négy között a sorozat között.
Nyilvánvaló, hogy a sebességvizsgálatokat megfelelő melegítésnek kell megelőznie (legalább 15-20 perc), nemcsak a sérülések megelőzésére, hanem a képzés maximális teljesítményének garantálására is (a test belső hőmérsékletének magasabbnak kell lennie, mint a többi feltétel, hogy garantálják a maximális metabolikus hatékonyság).
A futballban és más sportjátékokban, ahol nagyon fontos a gyorsítási fázis gondozása, különféle képzési technikák használhatók, amelyek többé-kevésbé kapcsolódnak a sportos gesztushoz. Például a sprint speciális képzése a labdával (kosár) vagy a lábakkal (futball) való előrehaladással hajtható végre.
A gyorsulási kapacitás általában a 10 és 20 méter közötti távolságot vonja be (a húsz és harminc méter közötti sebességnövekedés valójában nagyon alacsony). Ahhoz, hogy az edzés szórakoztatóbb legyen, futtathat egy sprintversenyet egy partnerrel, ha megkezdi az ismétlést néhány méternyi hátrányokkal, és megpróbálja elérni azt a rendelkezésre álló néhány méterben. Annak érdekében, hogy a sebességoktatás alkalmasabb legyen a sportos gesztusra, beilleszthetünk csipke-kurzusokat is, csapok közötti csípés, ugrási akadályok, hirtelen változások az irányban vagy gyorsulás és a változó időtartam lassulása a lassú lassú szakaszok váltakozásával.
Erő és sebesség képzés
A sebesség kifejlesztésének legfontosabb paramétere a tiszta sebesség. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani az erősítő képzésre is, különösen a gyorsulás javítása érdekében.
A sprint elindításakor fontos, hogy egy jó robbanóerő (max. Erő) legyen, amit a támasztó és a kisülési tartományban használnak az izomerőre (ez döntő szerepet játszik az első méterben, amelyben a láb hosszabb érintkezési ideje van) ).
Nehéz kiképezni és összekapcsolni az erősítő edzést a gyors képzéssel, mert az egyik fejlődése inkább érvényteleníti a másik képességét.
A kontraszt módszert a probléma megoldására tervezték. Két különböző típusú munka létezik: a sorozatok között, amelyekben a nehéz terhelésű sorozat váltakozik a könnyebb terhelésű sorozatsal szemben, és a sorozatban, ahol a nehéz terhelések váltakoznak az ugyanabban a sorozatban lévő könnyű terhelésekkel. Az ilyen típusú gyakorlatok a neuro-izomrendszert jobban stimulálják: a nagyobb terhelés lassabb teljesítményt jelent, míg az alacsonyabb terhelés serkenti a végrehajtás sebességét, így az erő és a sebesség képzés kombinálható .
