Néhány évtizeden át a nyújtás alapvető gyakorlatnak tekinthető az izom-csontrendszeri alapkészség, a trauma megelőzése és az izom rehabilitációja javítása, valamint a sportág teljesítményének optimalizálása különböző tudományágakban.
Pontosan az utolsó terület vonatkozásában emlékeztetni kell arra, hogy a sporttechnikusok véleménye gyakran ellentmondásos, ezért a tudományos kutatás megpróbálta tisztázni a valódi entitását.
Valójában, míg a nyújtás számos előnnyel büszkélkedhet, ez is veszélyeztetheti a maximális szilárdság kialakulását. Nyilvánvaló, hogy ez csak bizonyos körülmények között történik, azaz amikor a protokollt közvetlenül a teljesítmény előtt hajtják végre (nem utána), és a nyúlási idők egy vagy annál nagyobb (nem kevesebb).
De mi van az aerob kitartással?
A 2010-es „ A statikus feszültségek energiaköltségre gyakorolt hatásai és a futási tartósság teljesítménye ” című tanulmány szintén arra törekedett, hogy reagáljon erre a technikai módszertani bizonytalanságra.
Megvizsgáltuk az energiaköltségekre és a tartós sportágra vonatkozó statikus nyújtás hatását jól képzett férfi futókon.
10 férfit, akik 25 +/- 7 éves korig futnak, átlagban 63, 8 ± 2, 8 ml / kg VO2max értéket alkalmaztak.
A vizsgákat laboratóriumban és 3 különálló napon végezték el. Az 1. napon értékeltük az antropometriát és a VO2max értéket; a 2. és 3. napon (egy hétközönként elhelyezett ülések) a résztvevők (véletlenszerűen választották) 60 perces futópad-tesztet készítettek előkészítés nyújtásával vagy anélkül.
A nyújtás statikus volt, 5 gyakorlatot tartalmazott (az alsó testrészhez tartozó fő izomcsoportok) és 16 percig tartott; az a csoport, amely nem nyúlt, nyugodt volt.
A futási protokoll a VO2max 65% -ánál 30 percig tartott (előterhelés), majd 30 perc teljesítményt követett, amelyben a résztvevőknek a lehető legnagyobb távolságra kellett futniuk a távolság és sebesség megjelenítése nélkül.
Az előterhelést kalóriaáramlással értékeltük, míg a teljesítményt a megtett távolság mérésével értékeltük.
Az előadások szignifikánsan magasabbak voltak azon csoportban, amely nem hajtotta végre a nyújtást (6, 0 +/- 1, 1 km) a nyúlási protokollt végrehajtó csoporthoz viszonyítva (5, 8 +/- 1, 0km). lényegesen energikusabb, mint a nyugalmi csoportban maradt csoport (425 +/- 50 vs 405 +/- 50kcal).
Az eredmények azt sugallják, hogy az erőteljes futás előtti nyújtás csökkentheti a teljesítményt és növelheti az összes energiaköltséget.
