"Nő" képzés

Szerkesztette: Luca Giovanni Bottoni

A fitness egyik leginkább félreértett fogalma a nők túlterhelésének hatása. Az izomfejlődés motiválatlan félelmét széles körben demonstratív tanulmányok (Wilmore 1975) alapján támogatják, amelyben nyilvánvaló, hogy az asszonynak nincs olyan hormonális szerkezete, amely képes az emberhez hasonló vagy ahhoz hasonló hipertrófiai válasz kiváltására. A nőknél a tesztoszteron szintje (az erős anabolikus hatású, az izomfejlődés szempontjából kulcsfontosságú hormon) 10-30-szor alacsonyabb, mint a férfiaknál. Bizonyára az izom erősségének növekedése a szálak méretének növekedésével jár, de ez a jelenség sokkal kevésbé kifejezett a nőknél. A rendelkezésre álló adatok azt mutatják, hogy a nők izompotenciálja erőteljes növekedést okozhat anélkül, hogy jelentős hipertrófiát okozna. A nőkről beszélve soha nem szabad elfelejtenünk ugyanezt a biológiai funkciót: a természet a nőt a terhesség előkészítésével tervezte. A testzsírok eloszlása ​​a csípőn elhelyezkedő nőkben ezt a funkcionális energia-tartalékot jelzi a szüléshez, amelyet nehéz metabolizálni, mivel a szervezet maximálisan megőrzi. Ezzel ellentétben a nemek között különbségek vannak, amelyek a fiziológiai válaszon kívül esnek, és amelyeket nem lehet alábecsülni a női fitness kontextusban. Az asszony a férfival kapcsolatban:

- A legmagasabb zsírtartalom (5-7 kg);

- Alsó izomtömeg (18-20 kg) ;

- Alsó állomány (7-10 cm);

- Alacsonyabb testtömeg (11-14 kg);

- Az alacsonyabb energiarendszerek kapacitása;

- Alacsonyabb bazális metabolizmus (5% -10% -kal kevesebb) a zsírtartalomhoz viszonyítva;

- Hipertrófiai válasz a képzéshez, amely lényegesen alacsonyabb.

Az eddigi tapasztalatok fényében elkezdhetünk beszélni az edzőteremben folytatott gyakorlatokról, mind a súlyokkal, mind a Power Plate «rezgő platformjával», hogy megértsük, hogyan állítsunk be egy hatékony programozást. A nő az edzőteremben szinte soha nem hipertrófia; a legkeresettebb célok a fogyókúra és a tonizálás. Az intenzitás küszöbértéke meghaladja azt a jelentős eredményt, amely alatt a javulás nulla. Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a rövid időtartamú, de nagy intenzitású, Power Plate vagy / és túlterhelésű, vagy a "cardio + túlterhelés" áramkörök pozitív hatással vannak mind a tonizálásra, mind a zsírok mozgósítására és metabolizálására. a bazális metabolizmus viszonylagos növekedése a túlnyomórészt kardiovaszkuláris képzéshez képest nőknél. Az átlagos időtartam soha nem haladhatja meg a 30-40 percet legalább heti 2-3 alkalommal, lehetőleg nem egymás után.