Szerkesztette: Francesco Currò
Amíg néhány fájlt archiváltam az egyik számítógépemre, megkaptam a 2003.03.03-i képzési programot, amely a cikkben lesz magyarázható ... valószínűleg Antonio Sciacca, a Catania Sportklub tulajdonosa emlékszik rá. ő használta, és azt mondja, hogy ebben az évben (az első, amelyben tanítottam) elért egy olyan állapotformát, amelyet még soha nem közelített meg korábban ... és biztosan nem volt kezdő vagy bolond !
Öt év telt el, de a kártyák - személyes véleményem szerint - "banálisak és sztereotípiák" (és gyakran haszontalanok), amelyeket sok tornateremben, de bizonyos magazinokban is kínálnak, kétségem van: de ez a program "régi" "5 év, vagy öt évre vetítik a jövőt? Nos, a diákjaim számára "normális", hogy különösen innovatív (és rendkívül hatékony) rendszereket használjunk ...
A gyakorlatban a program 6 hétig terjed, ahol 4 képzési egységet forgatnak. De itt minden normális!
6 hetes váltakozó intenzitású mezociklus
A program kulcsfontosságú pontja a terhelési paraméterek (térfogat, intenzitás és sűrűség) óvatos modulálása a különböző edzőegységekhez képest, amelynek célja a belső terhelés „ellenőrzése” a sportoló által. Ily módon a sportoló gyakrabban képezhet, nagyobb eredményeket érhet el, és minimálisra csökkentheti a túlképzés veszélyét.
És most lépjünk tovább a képzési egységekre (a rövidség kedvéért négyből csak kettőt fogok bemutatni).
Ezen a ponton úgy gondolom, hogy szükség van a magyarázatokra, különben valószínűleg nem fogod megérteni, hogy mi a táblázatokban jelentett ...
Minden képzési egység, amit találsz (I. táblázat vagy II. Táblázat stb.), Három változatban, " P ", " L " és " M " jelöléssel mutatható be.
Ez triviálisan azt jelenti, hogy egy bizonyos képzést ( P ) "nehéz" módban, egy másik ( L ) "könnyű" módban és egy ( M ) "átlagos" módon hajtunk végre.
Minden egyes üzemmódban a sorozatok száma, a különböző sorozatokban használt intenzitás és a pihenőidő változik (lásd a relatív oszlopokat).
A sorozatnak és a pihenőidőknek könnyen olvashatóknak kell lenniük, így egy kicsit szüneteltetem az "intenzitás" oszlopban.
- A " 100% + 2 N " azt jelenti, hogy a sorozatot meg kell hibázni, majd hozzá kell adnunk 2 negatív ismétlést.
- A " 100% + 2 S " azt jelenti, hogy a sorozatot meg kell hibáztatni, majd hozzá kell adni 2 csíkot (súlygyarapodás).
- " -20% " azt jelzi, hogy ebben az adott képzésben 20% -kal kevesebbet kell betöltenie a szerszámokat, mint a 100% -os képzés, és ugyanazokat a ismétléseket kell végrehajtania (a megfelelő 100% -os képzésnél) ... ami ezért nem lesz limit. Hadd magyarázzam el: ha 7 ismétlést végezsz 50 kg-mal, töltsd fel 40 kg-ot a szerszámra, és tegyél 7 ismétlést még akkor is, ha többet tudnál tenni.
- " -10% " azt jelzi, hogy ebben a speciális képzésben 10% -kal kevesebbet kell betöltenie az eszközöket, mint a 100% -os edzés, és ugyanazokat az ismétléseket kell végrehajtania ... ami ezért nem kerül a határértékre. Hadd magyarázzam el: ha 8 ismétlést végezsz 50 kg-mal, töltsd fel 45 kg-ot az eszközre, és 8 ismétlést csinálj még akkor is, ha többet tudnál tenni.
Oké, mert ma megállok itt ... Amikor a klasszikus "galaxis bajnok" egy klasszikus kártyát mutat be - talán fénymásolva - a programozás és a technikai részletek hiányában, tudnia kell, hogy valószínűleg nem érte el az izomtömeget (csak) köszönhetően a képzés óvatossága és az, hogy feltehetően nem lesz képes sokat tenni, hogy segítsen neked ... és egyébként, egy dolog, amiről mindig is csodálkoztam, hogy a „ technikai ” szemináriumokon (kiállításokon, amiket biztosan megértek), túl gyakran hívják meg "bajnokok" helyett " edzők " ...
 |  Francesco Currò, az ASI / CONI tanára, az Accademia del Fitness tanár, az atlétikai tréner és a személyi edző, a " Teljes képzés " című könyv szerzője, a " Képzés " e-könyv és a "Többszörös frekvenciarendszerek" című könyv szerzője. . További információért írjon az e-mail címre, keresse fel a következő webhelyeket: //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ vagy //digilander.libero.it/francescocurro/ vagy hívja a következő számot: 349 / 23.333.23. |
