Dr. Marco Sist
A periódus egy olyan folyamat, amelynek során a munkaterhelés idővel eloszlik a sportoló teljesítményszintjének javítása és fenntartása érdekében.
Ez a folyamat három fázisban alakul ki:
tervezés
periodizációt
programozás
A tervezési fázisban a versenyszezon széles körű elemzése történik, figyelembe véve az ehhez kapcsolódó összes elemet (naptár, transzferek, heti közepes eltolódások, helyreállítási fázisok, különleges helyzetek).
Az időszakosítási fázisban részletesen tanulmányozzák a munkaterhelés alakulását a szezon különböző időszakaiban és a különböző képzési elemek szervezését (technikai, taktikai, fizikai és mentális előkészítés).
Ezután a személyzet által elvégzett versenyszezon széles körű elemzése folytatódik a munkaterhelés fejlesztéséhez és az idő logikájához. Ez úgy történik, hogy a terheléseket különböző időtartamú, jellemzőkkel és célokkal rendelkező munkaciklusokra (makrociklusokra) osztják fel.
A ciklusok első megosztása 4 periódusra vonatkozik:
- Előszezon (6 hét és 12)
- Szezonban (33 hét)
- Postseason (2 hét)
- Szezonon kívül (10 hét és 12)
Ezt követően minden munkanap elemzésre kerül, tovább osztva ciklusokra (mezo és microcili), a célok rögzítve vannak, és ennek megfelelően képzési módszerek és eszközök kerülnek kiválasztásra.
előszezon
Egy, két hét után a szezonon kívül (általában a nyári szünetekkel egybeesve) a sportoló hamarosan szembesül az előszezonra.
Ebben a fázisban a fő cél a maximális dinamikus erő (FMD) és a hatalom kifejlesztése speciális sportképzési eszközök és módszerek bevonásával. Ezek az erőhatások valójában azok, amelyek a kosárlabda játékát jellemzik.
Az előszezon általában hét mikrociklusra oszlik.
Az első, három napos a sportoló erejének értékelésére szolgál. Négy közülük mindegyik hét napból áll, amelyben a munka egyre növekszik, négy cikluson keresztül. Az utolsó két ciklus mindhárom három erősségű munkamenetet tartalmaz. Ugyanez a szervezet úgy van kialakítva, hogy kettő közülük a felső végtagok és két az alsó végtagok számára az első négy mikrociklus (a kezdeti értékelés kivételével), míg az utolsó kettőben három alsó végtagra vált. és annál magasabb.
A tréningek során a gyakorlatok a kezdeti ciklusokban a száj- és körömfájásra szentelt személyek gyakoriságától függenek, így több helyet biztosít a hatalomnak szentelteknek.
Az alkalmazott módszerek főként három: sorozatok és ismétlések, különböző piramisok, szuper sorozat (csak erősítő gyakorlatok és robbanóanyagok között, pl. Elülső zömök + doboz ugrás)
A gyakorlatok választása megfelel a specifitás elvének. Előnyösek azok a mozgások, amelyek a lehető legjobban kapcsolódnak a verseny gesztusához és a multi-közös mozgásokhoz. A munka egy része azonban továbbra is a kompenzációs gyakorlatokra összpontosít, hogy a különböző izomszektorok egyensúlyban maradjanak.
A munka egy része az erő és erő kifejlesztésére törekszik az instabilitás feltételeiben proprioceptív tablettákkal, illeszkedő golyókkal és bármi másval, ami zavarhatja a sportoló egyensúlyát a gesztus végrehajtása során.
A gépek használata nagyon korlátozott. A lézeres gép kivételével a lábprés (csak speciális esetekben használatos) és a lábgöndörítés (kompenzációs gyakorlatokhoz) a tréning eszközök: súlyzó, súlyzók, padok, gyógyszergolyó, rugalmas szalagok és szerszámok instabil munka.
A választott gyakorlatokat több közös és egy-ízületi gyakorlatokra osztják.
Az előbbiek közé tartozik a zömök, a lungák, a felemelkedés, az osztott zömök, a lapos pad, a lat gép, az FMD fejlesztésére. A fordulatok, a doboz ugrása, zömök ugrása, különböző ugrások és a gyógyszergolyó elindítása a hatalom fejlesztése érdekében. A lendületet, a nyomógombot és a könnyet csak akkor használják, ha nagyon jó technikával rendelkeznek. Mono-ízületi gyakorlatok azok, amelyek a karokra (bicepsz tricepszre) vagy a lábak területére vonatkoznak (lábhajlítók, borjak).
Első dolgozó mikrociklus: a sportolók értékelése
Ebben a mikrociklusban a sportolók szilárdsági szintjét értékeljük.
A nagy izomláncokhoz (pectoralis-tricepsz, dorsalis-bicepsz, borjú-quadriceps) becslést készítünk a három gyakorlatban levő közvetett mennyezetről, illetve a lapos padon lévő kiterjesztésekről, a lat gépen való húzásról, a zömök kiterjesztéséről. Ez a becslés próba és hiba alapján történik, amíg a sportoló nem képes több ismétlést végrehajtani egy adott terhelésnél, 2 és 5 között. A kapott értékeket ezután táblázatokba vagy egyenletekbe illesztjük, és a maximumot becsüljük. Ez az érték becslés marad, és az összes hozzá tartozó határérték. A munkaterhelés valójában megfelel a sportoló által napi rendszerességgel fennálló formai feltételeknek, és ezáltal a tesztek által javasolt értékek tekintetében is megváltozik.
A kisebb izomszektoroknál (bicepsz, tricepsz stb.) Egy adott edzésre becsülik a terhelést, amelyre a sportoló 10 ismétlést tud végrehajtani.
Miután a kiindulási szintet meghatározták, a következő munkaciklusokat szervezik.
Mikrociklusok két, három, négy és öt
Ezeknek a ciklusoknak a kiindulási szervezete két, a felső végtagokra szánt erőszakot foglal magában, kettő pedig az alsó tagok között váltakozva.
hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
| AS | AI | AS | AI |
Példa a testterületek szerinti felosztásra
Ezeknek a ciklusoknak a célja, mint már említettük, az FMD és a hatalom fejlesztése. Ez az első ciklus kezdetétől kezdődik, amelyben a munkamenetek kizárólag FMD-cím, és amikor folytatjuk, a teljesítményelemek be vannak helyezve.
hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
FMD, mint | FMD ai | FMD, mint | FMD ai |
Két és három munkaciklus
hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
FMD, mint | FMD ai | POT as | POT ai |
Négy és öt munka mikrociklus
Mikrociklusok öt és hat
Az utolsó két mikrociklusban az ülések 4-ről háromra terjednek, és a szezonhoz hasonló szervezeteket vesznek fel.
Ezek közül az első, általában kedden, magában foglalja a felső és alsó végtagok plyometrikus gyakorlása során végzett erőfeszítést.
A második az alsó végtagok esetében mind az FMD, mind a hatalom elemeit tartalmazza, míg a felső végtagok esetében csak FMD. Az alsó végtagok esetében a harmadiknak csak hatalmi munkája van, és a felső végtagok esetében az FMD.
hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
POT as-ai | FMD asai-POT ai | POT az FMD-hez |
Mikrociklusok hat és hét
A gyakorlatok alosztálya a felső végtagok osztott rutinjának elvét követi, melynek izomterületei az FMD tekintetében szerdán és csütörtökön oszlanak meg. (pl .: szerda: pectoralis és bicepsz, csütörtök: tricepsz és vállak), míg kedden plyometrics (főként orvostudományi golyók) foglalkoznak. Az alsó végtagok plyometriás munkát végeznek kedden, míg szerdán vegyes irányú (FMD és erő). Csütörtökön a robbanóerő tér.
A terheléseloszlás (térfogatintenzitás és sűrűség) kedden kezdődően csökken.
