Dr. Antonio Parolisi
Ma olyan sok becenevet kapunk, amely a derék körüli kövérnek tulajdonítható: vannak olyanok, akik szalonnának nevezik, akik szeretik, azok, akik gördülnek, vagy egyszerűen azok, akik azt mondják: "a has".
Jelenleg egy nagy szelet fitneszipar gazdagítja a tőkepiacokat olyan termékekkel, amelyek célja a híres hasi izmok kiképzése annak érdekében, hogy a négyzetek vagy a hírhedt teknős legyen.
Vannak emberek, akik körül vannak az "ideg", hogy azt mondják, hogy 10 percet egy adott eszközzel az izmokhoz csökkentve csökkentheti a derékvonalat a hasi Dexter Jackson ...
A dolog, amit sajnos mindenki megtapasztal, a tények valósága, ami nagyon más, és a "has" mindig ott van.
Sajnos még az edzőteremben is nagy hibákat tesz. Elég, ha tanúi vagyunk egy neofta képzésének, aki azt akarja, hogy lefogyjon, és kiemelje az abszolút, amikor egy képzési programot mutat be, talán egy osztott rutinnal, majd másnapokkal különböző izmokkal, de a munka az a híres hasi csíkok mindig jelen vannak, mintha áldás lenne a Fitness istenétől.
Még néhány kártyán is olvashattunk: "hasi", majdnem olyan, mintha saláta lenne ebéd után ...
Nem is beszélve arról a tényről, hogy magas, alacsony hasi vonatokat képeznek, és erősek maradnak, én is elolvastam az interneten található "központi hasat".
A probléma nem létezik mindaddig, amíg a csalódás az egyetlen, amelyik dominál; abban az értelemben, hogy a "has a zsírból nem olvad", de legalább nem okozott kárt.
Ehelyett az a lényeg, hogy a hasi izmok őrülése komoly problémákat okozhat, ha meggyőződésünk, hogy jó dolog van.
Próbáljuk megérteni.
A gerinc, anélkül, hogy túl messzire lépne az anatómiai részletekbe, olyan görbékkel rendelkezik, amelyek az összes összetevőre, a csigolyákra és a csigolyákra (a lengéscsillapítókra) kiterjedő terhelést terjesztik.
Van egy törvény a biomechanikában, amely azt akarja, az oszlopon lévő ellenállás megegyezik a + 1 négyzetek görbék számával, azaz R = (Nc x Nc) +1. Tehát, ha 100kg van az oszlopon, mint amikor egy zömöket csinálok, ha a görbék jól szerveződnek, 3 nagy görbe, 2 lordózis (nyaki és derék) és 1 kyphosis (a dorzális) lesz. Tehát R = (3 x 3) +1 vagy 3 x 3 = 9 +1 lesz, és az ellenállás 10 lesz. Így az oszlop ellenáll a 10 000 kg-nak.
Ha csökkentem a görbét az oszlopból, mint amikor ülök, vagy amikor a hasamba helyezem, a csípő visszahúzása a medence és a lumbalis lordosis csökkenti vagy eltűnik, ez egy görbét vesz fel a híres egyenletből, ezért az eredmény R = ( 2 x 2) +1 vagy 5. Így egy görbe eltávolítása az oszlop ellenállást biztosít a híres 100 kg-nak, ami 5 vagy 50% -kal kevesebb. Olyan, mintha egy autó lengéscsillapítója 50% -os töltésű lenne. Próbálja meg lyukakat venni vagy betölteni, és megnézni, mi történik.
Fiziológiailag minden egyes személynek egy elülső konvex görbét kell kifejteni, melyet méhnyaknak neveznek, egy görbe, amely konvexitással, hátsó hátsónak, és egy görbét jelent, melynek elülső konvexituma az ágyéki. (1. ábra)
Sajnos a poszturális változások, elrontott attitűdök, fontos traumák miatt az oszlop szerkezete megváltozik, és gyakran a gerinc (oszlop) görbéi lecsökkennek vagy megnövekszik, ami problémákat okoz a csigolyák mentén levő terhelések eloszlásának kezelésében. Eredmények? Gyakran fájdalom és szenvedés.
A hasi izmok megmunkálása a ropogós gyakorlatokkal egyaránt alkalmas segítséget jelenthet azoknak, akiknek a lumbalis lordosis fokozódtak. Ez azért van, mert az a személy, akinek lumbális hiperlordózisa van, a medencének antoverziója van, ami a magas fenékkel rendelkezők tipikus pozícióját mutatja be (2. ábra).
Ez azt jelenti, hogy a hasi izmok excentrikus állapotban kénytelenek dolgozni, ezért gyakran hajlamosak gyengülni, és párhuzamosan a lumbális és az ahhoz kapcsolódó izmok koncentrikusan kénytelenek dolgozni, és ezáltal lerövidítheti őket a lemezeken és a csigolyákon lévő nyomáskülönbségek létrehozásával (3. ábra). )
Ebben az esetben például a hasi izmok erősítésével kapcsolatos munka gyakran érvényes támogatás lehet a korrekció során vagy minden esetben a feszültség enyhítésében. Természetesen az iperextension típusú gyakorlatok ellentétes hatásúak lennének, mert még azoknak a már feszült izmoknak (lumbális és extensor) még erősebbé válnának, és még jobban visszavonhatják őket.
A gyakorlatok során ajánlott trükkök az lenne, hogy a padot a padon tartsák a padon, vagy tartsák a lábát egy lépésben, amikor a lassú előrehaladást rövid időre megpróbálják csökkenteni a lumbális lordózis fiziológiai állapotába, ahol a feszültség az első és a hátsó rész kiegyensúlyozott. Ha szükséges, az alsó hátra nyújtás. (Fig4)
Folytatás: második rész »
