Szerkesztette: Gian Paolo Tascio
Feltételezve, hogy egy modern sportközpont célkitűzései egyre inkább a fitneszről a wellnessra irányulnak, helyes azt mondani, hogy az ágazat számos illetékes szereplője számára azt állítják, hogy egy tanterületen belül a munkaterhelés modulálása történik, melyet a szakemberek kezelnek. A csoportos leckék során a tagok számszerűsítik egy érvényes oktató képességeit, tapasztalatait és készségeit.
Valójában elképzelhetetlen, hogy egyidejűleg ugyanazt az azonos munkát javasoljuk egy fiatal partnernek, aki évek óta rendszeresen részt vesz a sportközpontban, és az érett "Signora Maria" -hoz, amely nemrég érkezett a központunkba.
Sajnos az ideális tanulság ügyfeleink számára nem mindig felel meg óránkénti elérhetőségének, így az ilyen esetekben egy kívánatos műszaki tanácsadás alapján az ügyfél a szektorba leginkább megfelelő tanulságra irányul.
A fenti megoldást az oktató különböző módon oldhatja meg:
A lecke elkezdése előtt .
A lecke alatt .
A lecke elkezdése előtt .
- meggyőződjünk róla, hogy bemutat nekünk, üdvözölve őt szívélyességgel és oktatással;
- diszkréten kérdéseket tesz fel a lehetséges patológiák azonosítására;
- megmagyarázva, hogy ez egy út, amelyet az ügy minden óvatosságával kell megtenni, és hogy teljes rendelkezésünkre áll.
A lecke alatt
- részleges kivégzések ajánlása, és szükség esetén a víz visszanyerése és ivása;
- kezdetben elkerülni a túlterhelések használatát;
- elmagyarázni, hogy a zene egy másik „terhelési modulátor”, és ebben az első fázisban nem feltétlenül kell követni;
- tanítani őket arra, hogy figyeljék magukat a radiális vagy carotis szinten a szívfrekvenciákra a lecke kiemelkedő pontjain, hogy megértsék, hogy a javasolt terhelés többé-kevésbé intenzív volt-e, vagy ha újra kell dolgozni néhány perccel a munka folytatása előtt.
Ez az utolsó pont azonosítja a KÜLSŐ SZÁLLÍTÁS ÉS BELSŐ SZÁLLÍTÁS :
EXTERNAL LOAD, vagy az oktató által a hallgatónak beadott képzési program (pl. 30 féle zömök ismétlése), és minden tag hipotetikusan teljesül, ezért ideális az egész osztály számára.
BELSŐ SZÁLLÍTÁS, azaz testünk reakciója a külső terhelésre, mint például az oktató által javasolt képzési programra adott válasz, amely az "fizikai forma" egyéni szintjétől függ (például a "Mrs. Maria" 140 bpm) és a "Mrs. Roberta" 110 bpm-ét mindkettő után 30 féle zseton ismétléssel végezték.
Fontos hangsúlyozni, hogy az általunk javasolt munka helyes értékeléséhez a gyakorlatok eltérő végrehajtása vagy a szívfrekvencia helytelen ellenőrzése kevésbé igazolja az általunk kapott adatokat.
Ezért jogszerűnek tartjuk azt gondolni, hogy az ideális megoldás, hogy nem mindig lehetséges, a tapasztalat azt tanítja; mindez motiválja a jó oktatót, hogy tanítsa, oktassa és korrigálja tanítványát a lehető legjobban, talán még tanácsot adjon neki, hogy vásároljon egy egyszerű pulzusmérőt!
Képzéseink során a COOPER és a KARVONEN képletei felhasználhatók a BELSŐ terhelés értékelésére (a szív szintjén) a kitűzött céloknak megfelelően.
A COOPER ÉS KARVONEN FORMULÁSAI
(Egészségügyi / Fitnesz oktató - ET Howley és B.Don Franks - Humán kinetika kiadványok, Inc. 1995)
Ezeknek a két fiziológusnak köszönhetően a munkaterheléseket az empirikus módszerrel egyértelműen pontosítani lehet (például: ha a képzés során beszélgethet, azt jelenti, hogy valószínűleg aerob munkát végez).
Fc max (maximális pulzusszám) = 220 - életkor
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc pihenés) x% VO2 max + Fc pihenés
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
A% Vo2 max és% FC közötti levelezési táblázat
Ennek a táblázatnak az egyetlen célja az, hogy csak a maximális oxigénfogyasztás és a szívfrekvencia közötti összefüggést adja, a két képlet összetévesztése nagy számítási hibákat eredményezne.
PÉLDA: Számítsuk ki a 22 éves ( 65 bpm) nyugalmi életkorú személy munkaképességét, akiknek a "fogyás" érdekében kardiovaszkuláris munkát kell végezniük, ezért az aerob küszöb minimális határértéke: Cooper 65% maximális szívritmus, a Karvonen számára a maximális oxigénfogyasztás 50% -a (aerob kapacitás).
Amint a két képlettel végzett számításokból kiderül, a Cooper a Karvonenhoz képest alábecsüli a szívterhelést, mert nem veszi figyelembe a nagyon fontos nyugalmi szívfrekvenciákat, ezért minden bizonnyal sokkal pontosabb.
2001-ben Hirofumi Tanaka (Colorado Egyetem, Boulderi Egyetem) összesen 3500 tanulmányból 351 tanulmány elemzésének eredményeit tette közzé. A felmerült dolgokat követve az alábbi módon lehet kiszámítani a maximális pulzusszám kiszámításához használt képletet:
FOLYTATÁS: A maximális szívritmus a Tanaka szerint
