EGYÉB ÚTMUTATÓ
Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új fizikai programba lépne
Ha sok éven át ülve ült, és nem gyakorolt rendszeres fizikai aktivitást az elmúlt időkben, indítsa el az igénytelen képzési programot, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Az optimális zsírfogyasztás érdekében válasszon, hogy tartós, közepes-alacsony intenzitású sportokat használjon
Kerülje a nagy hatású tevékenységeket, mint például a futás, ami túlságosan stresszhat az ízületekre, inkább olyan sportokat szeretne, mint az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás
Tartalmazzon néhány nyújtó gyakorlatot, hogy növelje rugalmasságát, de ne használja túlzottan az izmokat
Kerülje a képzést a nap legmelegebb óráiban, ne kerüljön túl nedves vagy túl hideg környezet.
Séta a sík felületeken megfelelő lábbal
Annak ellenére, hogy az aerob tevékenységek a leghatékonyabbak a fogyásért, néhány általános tonizálási gyakorlat segít az izomtömeg fenntartásában, miközben elkerülhető a bazális metabolizmus túlzott csökkenése.
Hagyja abba az edzést azonnal és forduljon orvoshoz, ha: túlzott izzadás, hidegrázás, szívelégtelenség, súlyos zihálás vagy szorongás és szédülés
AJÁNLOTT TEVÉKENYSÉGEK: alacsony hatású aerob sportok, mint például a kerékpározás, az úszás, a gyaloglás stb.
KÉPZÉSI INTENSITÁS: alacsony és közepes fokú, elkerülje a túl intenzív tevékenységeket
A KÉPZÉSI FREKVENCIA: három-öt heti ülés
AZ ÜLÉS IDŐTARTAMA: 10 perc melegítés + 10-20 perc tonizálás + 40-50 perc kardiovaszkuláris aktivitás + 5 perc nyújtás
