Dr. Nicola Manca
Gyakran előfordul, hogy azok, akik valamikor (néhány hónapig) edzenek, úgy döntenek, hogy flash tanfolyamot tartanak annak érdekében, hogy teljesítsék álmaikat, hogy oktatóvá váljanak.
Mindaddig, amíg a tornaterem és a sport világában általában nem fognak dolgozni, és kizárólag azokkal a szakemberekkel, akik évekig tanulmányoztak az UNIVERSITY területen, valódi városi legendák születnek, amelyek ellentétesek a fiziológia, a táplálkozás és a táplálkozás legegyszerűbb törvényeivel. képzési elmélet.
Sajnos gyakran az „oktatók” vagy a pszeudoak szülik meg ezeket a legendákat.
Itt van egy kis példa a legnagyobb és leggyakoribb hibákra, amelyeket valószínűleg már hallottál, ha fitness rajongók.
A következő napon fellépő izomfájdalmak intenzív képzése a tejsavnak köszönhető : talán a gyakrabban hallott hiba, semmi pontatlan. A testmozgás során felhalmozódott tejsav elhelyezése sokkal korlátozottabb idő alatt történik (20 perc és 2-3 óra között). Ez az időszak a tantárgytól függően változik, és főként a képzés mértékétől és a felfrissülés típusától függ (például a megfelelő lehűlés a laktát gyorsabb eltűnését okozza a szervezetből).
Az izomfájdalmak tulajdonképpen a myofibril mikrotraumákból, a vér és a nyirok aktivitás növekedéséből adódnak, ami a területek szenzitizálódását, és ennek következtében a kontrakció utáni gyulladásos folyamatokat eredményezi.
Gyakorlatok az "alacsony hasi" -hoz : elegendő ez az alosztály, az oktatónak nincs emberi anatómiai könyve, vagy kétnapos tanulmányi folyamata során soha nem használta. Cserélje ki az edzőtermet, mielőtt fájdalmat okozna. Az alacsony hasi részek NEM KIZÁRÓL.
A hasi végbél (izom rosszul felosztva felső és alsó részre) valójában egyetlen izom, amely a szegycsont xiphoid folyamatából és az 5-6-7. inferiorly be van helyezve a symphysis pubis-ra. Sok olyan gyakorlat, amelybe beletartozik az "alacsony hasi", valójában olyan mozdulatokat foglal magában, amelyek gyakran serkentik az ileo-psoákat, ami gyakran haszontalan, gyakran káros. Az Ileo-psoas egy izomzat, melyet a csípő izomzat képez (a deréktábla csigolyáján a proximális eredetű) és a nagy psoasokat (a csípőcsont belső felületéből származik); a két fej egybeillesztve egyetlen fecskendőt helyez el a combcsont kis trochanterjére. Túlzott rövidítése a hiper-lordózis helyzete. Amint azt korábban elemeztük, a hasi végbél nem éri el az alsó peremeket, hanem a szemérem szimfízisét. Annak elkerülése érdekében, hogy az iliopsoákat bevonjuk, a fekvőhelyzetben végzett gyakorlatokban rossz és káros kezdeni az alsó végtagokkal, amelyek átölelik a földet, de helyes, ha 30 ° -os vagy annál nagyobb szöget tartanak fenn.
Ne feledje tehát, hogy egyetlen gyakorlással nem lehet csak a hasi végbél felső részét vagy alsó részét bevonni.
Az egyetlen módja annak, hogy a zsírtömeget elveszítsük, ne fussunk, nem kell súlyok: először is rámutatnunk kell, hogy a futás megközelítésének fokozatosnak kell lennie , egy kezdőnek vagy egy elhízott személynek jobb lenne egy közepes intenzitású aerob tevékenységgel kezdeni, ami hosszú ideig képes tartani. Gyakran előfordul, hogy a parkban élő emberek komolyan túlsúlyosak, akik hihetetlen fizikai erőfeszítéssel próbálnak minél hosszabb ideig futni (szinte mindig néhány percig). Ezekben az esetekben mind a szív-, mind a keringési készülékek és az ízületek túlzott és káros erőfeszítéseknek vannak kitéve. A zsírtömeg elvesztésének optimális hatótávolsága a maximális szívfrekvencia 60-70% -a, mivel a lipid energiaforrás használata a munka időtartamával nő, és csökken, amikor az intenzitás megközelíti a maximális értéket oxigénfogyasztás. Nyilvánvaló, hogy az élénk séta általában elegendő ahhoz, hogy ezt az intenzitást legalább 20-30 percig tartsa. A súly képzését illetően nem szabad teljesen démonizálni, hanem alapvető szerepet játszik a sovány tömeg növelésében és ennek következtében az alapanyagcserében.
Az oktató a szénhidrátok erős korlátozását javasolja a testsúly csökkentése érdekében: ne feledje, hogy az étrend megkezdése előtt mind az alapos orvosi vizsgálatot, mind a specifikus elemzéseket kell elvégezni. Csak egy szakosodott orvos jogosult az étrend felírására, az oktató, ha képes, köteles fontos tanácsokat adni a megfelelő táplálkozási szokások és a megfelelő életmód tekintetében. Az ilyen típusú étrendet azonban ketogénnek nevezik, mert növeli a keton testek jelenlétét (a szénhidrátok hiányából adódó hiányos lipid katabolizmus melléktermékei) a plazmában. Támogatói azt állítják, hogy a szénhidrátok táplálkozási hiánya miatt a zsírok mobilizálódnak az energiához. De elemezzük a negatív aspektusokat; az alacsony szénhidráttartalmú étrend a glikogén raktárak gyors kimerülését eredményezi, ami negatív következményekkel jár a képzésre, és csökkenti a sovány tömegt a megnövekedett fehérje-katabolizmus miatt. A ketogén diéta potenciálisan veszélyes is lehet, ami acidózist okozhat, megváltoztathatja az elektrolit egyensúlyt, növeli a húgysavszintet és a plazma lipideket, ami kiszáradást okoz, szélsőséges esetekben pedig kómát okozhat acidózisból.
Próbáld ki ezt a kártyát, csodálatos, nézd meg, hogyan működött velem: nincsenek csodák, nincsenek szilárd tudományos alapok, amelyeket minden egyes személy sajátosságaihoz kell alkalmazni.
Fáradt vagy, hogy hallod ezeket a dolgokat? A megoldás egyszerű: a fitnesz világa tele van képtelen emberekkel, de az oktatókkal, a képzett személyi edzőkkel is, akikkel nemcsak nem veszélyezteti az egészségét, de végül igazi eredményeket kap.
Az illetékes emberekre támaszkodva egyébként elérhetetlen eredményeket kap.
