Dr. Davide Marciano
"A személyi edző győztes fegyvere a képzés személyre szabása a tudomány szigorú alkalmazása révén " .
Nyilvánvaló mondat, ugye? Túl rossz, hogy gyakran nyilvánvaló dolog, ami elmenekül minket.
A személyi edző egyáltalán nem engedheti meg magának, hogy az ügyfelet ugyanazt a kártyát adja meg, amelyet egy másik számára készítettek, jelentős képvesztés lenne, anélkül, hogy beszélnénk az ügyfél biztonságos veszteségéről.
Anélkül, hogy túlságosan elmozgatnánk az elméletbe, próbáljuk meg egyenesen a ponthoz menni, elmagyarázva, hogy egy személyi edző készítsen egy személyre szabott képzési programot egy olyan személynek, akinek célja például az izomtömeg növelése.
Személyre szabott képzés: pont az első
Hány sorozatot és ismétlést kell rendelnünk?A szokásos bar-elméletek nélkül, a tudományt alkalmazzuk és alkalmazzuk.
A SET tudománya (izomcsoport).
Az ismétlés tudománya.
Tehát átlagosan két izomcsoportonként három sorozatból álló gyakorlatról beszélünk, melynek terhelése lehetővé teszi számunkra körülbelül 8-12 ismétlés elvégzését. Nyilvánvalóan tudatában vagyunk annak a ténynek, hogy egy olyan program, amely önmagát tiszteletben tartja, nem más, mint a hosszú távú láncszem, amelyet a periodizáció képvisel; ezért az év folyamán sorozatokat és ismétléseket kell változtatni. A 15-20-as sorozat, amint megszoktuk, és a tudomány, soha nem ellentmondanak magának, vezet minket a második ponthoz.
Személyre szabott képzés: második pont
Mennyi idő van a vonatraAz ellenállás elleni edzés a tesztoszteron, az izomtömeg növeléséért felelős hormon növekedését okozza. Körülbelül egy óra edzés után ennek a hormonnak a termelése csökken, így teret ad a kortizol szekréciójának, más néven stresszhormonnak. Ez utóbbi a teljesítmény és a megnövekedett sovány tömeg elterjedése, és fordítottan arányos a tesztoszteron termelésével. Ezért az edzés több mint egy órára történő meghosszabbítása egyenértékű a tesztoszteron csepp és a kortizolszint emelkedésével; más szóval: a terméken kívüli képzés.
Személyre szabott képzés: 3. pont
Mennyi helyreállítás egy sorozat és egy másik között
A sorozat és a másik között az izomtömeg növeléséhez szükséges helyreállítási idő 60 "és 90" között változik, mert ez az időintervallum nem teszi lehetővé az ATP teljes regenerálódását (a összehúzódáshoz szükséges energia). Ebben a helyzetben a test - a szuperkompenzáció útján - a közlekedés növelése érdekében kényszeríti az izomnövekedést.
A magasabb helyreállítási idők (3 '- 5') nagyobb adenozin-trifoszfát töltést okoznak, és különösen alkalmasak az erősítő edzésre.
| Második helyreállítás | A regenerált ATP százalékos aránya |
| 30 " | 50% |
| 60 "(1 perc) | 75% |
| 90 " | 87.50% |
| 120 "(2 perc) | 93, 75% |
| 180 "(3 perc) | 98, 44% |
| 240 ”(4 perc) | 99, 61% |
Személyre szabott képzés: 4. pont
Hány nap egy héten? 2 - 3 - 4?
A kérdés megválaszolásához be kell mutatnom a BIA (bioimpedance) diskurzust. Ez utóbbi olyan eszköz, amely - a testvíz mérésével - lehetővé teszi számunkra, hogy biztosan megértsük, milyen munkát tudunk támogatni edzőnk.
Bizonytalan értelemben láthatjuk, hogy heti 1 vagy 4 ülésen képzési programot készítünk; semmi általánosítás, minden túlságosan pontos.
Személyre szabott képzés: ötödik pont
A gyakorlatok kiválasztása
Mivel az izomcsoportonként 2 gyakorlatot kell választanunk, és mivel mindent egy órán belül be kell fejeznünk, nagyon szigorúnak kell lennünk. Biztosan elveszítem az összes gépet, ami kereskedelmi szempontból annyit tesz, de biomechanikai szempontból gyakran károsak.
A multiartikuláris gyakorlatokat választanám, amelyek lehetővé teszik a jelentős terhek felemelését anélkül, hogy a testet közép- és hosszú távon előkészítenék a posztális változásokra. Először is, meg kell vizsgálnunk az ízületi szabadságokat és az esetleges izomfeszültségeket, hogy lássuk, hogy egy adott gyakorlat alkalmas-e vagy sem az ügyfelünk számára.
Például:
a tibio-tarsal és a lumbális merevség ellenőrzése elengedhetetlen a „sququ” gyakorlatok királyának behelyezésének értékeléséhez;
ellenőrizze a különböző izmok nyújtásának képességét, hogy értékelje a gyakorlat során elvégzendő mozgásteret;
értékelje a gerincváltozások jelenlétét: mint például a hipercifózis, a hyperlordosis, a scoliosis és mások.
Mindig emlékezzünk arra, hogy személyi edzőnek kell lennünk, aki eldönti, hogy mi a legjobb az ügyfelünk számára, és nem neki. Ez azt jelenti, hogy ha a klasszikus úriember jön, aki egy acél mellkast akar, de észrevehető hipercifenciája van, és ennek következtében a vállak előbbre kerülnek, a mellkas gyakorlatokkal való munkavégzés mészárlás lenne, ha először nem adjuk vissza, legalább részben, bizonyos harmóniát.
